Skildklier en Stofsakeling: Wat jou kalorieverbranding werklik verander

Jou skildklier is' n vlindervormige klier aan die voorkant van jou nek, en dit bepaal grootliks die spoed waarmee jou liggaam energie spandeer. Wanneer dit te stadig of te vinnig hardloop, voel jy dit op die weegskaal, in jou krag by die gimnasium en in hoe verpletter jy om drie in die middag is. Hier is wat regtig saak maak en wat internetpanik is.

Wat die skildklier aan jou metabolisme doen

Die klier maak twee hormone: T4 (tiroxine) en T3 (triiodotironien). T4 is meestal die bergingvorm; T3 is die aktiewe een wat selle binnedring en energieverbruik, hartklop en kalorieverbranding verhoog. Die hipofise beheer dit alles deur TSH: Wanneer daar 'n tekort aan hormoon is, styg TSH om die klier harder te druk; wanneer daar te veel is, daal TSH. 'n Hoë TSH beteken dus gewoonlik 'n stadige skildklier (hipotiroïedisme) en 'n lae TSH beteken 'n vinnige een (hipertiroïedisme).

Die meeste laboratoriums gebruik 'n TSH-referensiereeks van ongeveer 0,4-4,0 mIE/L, maar TSH alleen is nie die hele storie nie. Dit word saam met vrye T4 (FT4), soms FT3 en anti-TPO-teenliggaampies gelees, wat toon of 'n outo-immuunproses daaragter is. Hashimoto-siekte is die algemeenste oorsaak van hipotireose.

Hoe baie dit regtig kalorie verbranding vertraag

Mense kry dit verkeerd in beide rigtings. Onbehandelde hipotireose verminder die energieverbruik in rus met ongeveer 5 tot 15 persent. As jy normaalweg sowat 2 000 kcal per dag verbrand, is dit 100 tot 250 kcal minder genoeg om 'n paar kilogram oor 'n jaar by te voeg as jy niks verander nie, nie naby genoeg om plus 20 kg te verklaar nie.

Tipiese gewigstoename by nuwe hipotireose is 2 tot 5 kg, en 'n goeie deel daarvan is water en glikogeen wat behou word, nie vet nie. Daarom verloor baie mense 2-3 kg in die eerste maand van behandeling met byna geen moeite nie, en dan stop dit. Hipertireose doen die teenoorgestelde: verbranding kan met 15 tot 25 persent styg, gewig daal met 'n normale voedselinname en spiere gaan uit met die vet.

'n Stadige skildklier maak vetverlies moeiliker. Dit maak dit nie onmoontlik nie. Die energiebalans bepaal nog steeds die uitslag, die getal is net minder vergewensgesind.

Tekens waaraan aandag gegee moet word

Wanneer dit stadig loop

• Moegheid wat 8 uur se slaap oorleef, vir weke agtereenvolgens
• Koud voel wanneer niemand anders koud is nie, koue hande en voete
• Droë vel, haarverlies, bros naels, hardlywigheid
• Hartklop in rus onder 55-60 sonder duidelike rede
• Sterkte val in die gimnasium sonder enige verandering in die program

Wanneer dit vinnig hardloop

• Hartklop in rus oor 90-100, hartklopinge
• Gewigsverlies by normale of verhoogde voedselinname
• Angs, handbewing, slapeloosheid
• Zweet, hitte-onverdraagsaamheid, los stoel

Wanneer om 'n dokter te besoek

Dit is nie 'n onderwerp wat simptome toets nie 'n bloedtoets is goedkoop en los dit in 'n paar dae op. Vra jou huisarts vir TSH en FT4 as:

• jy het meer as 5 persent van jou liggaamsgewig in 3 maande opgetel of verloor sonder om te probeer
• moegheid langer as 4-6 weke geduur het en slaap dit nie regstel nie
• jou rushartslag is konsekwent bo 100 of onder 50
• jy 'n knop in die voorkant van jou nek of druk voel wanneer jy sluk
• jy swanger is of 'n swangerskap beplan, aangesien die hormoonbehoeftes met 30-50 persent styg

Dieselfde dagversorging: ernstige nekpyn met koors, rushartslag van meer as 120 met borspyn of verwarring of asemhalingsprobleme.

Voedsel wat werklik help

• Jood: ongeveer 150 mcg per dag vir volwassenes, 220-250 mcg in swangerskap. Joodige sout plus vis een of twee keer per week dek dit gewoonlik. Meer is nie beter nie As jy meer as 600 mcg per dag inneem, kan dit jou skildklier vererger.
• Selenium: ongeveer 55-70 mcg per dag, boonste limiet 400 mcg. Twee Brasiliaanse neute kan 100-200 mcg lewer, so daar is geen behoefte om hulle op te stapel nie.
• Proteïen: 1,6-2,2 g per kilogram liggaamsgewig per dag. Met 'n stadige skildklier en 'n tekort is dit die belangrikste item, want dit beskerm die spiere.
• Tekort: 300-500 kcal onder onderhoud, met die doel om 0.5-0.75 persent van liggaamsgewig per week te bereik. Dieet onder 1400-1500 kcal stoot rus af en verbrand dit verder en vererger die moegheid en koue onverdraagsaamheid.
• Goitrogene (kool, brokoli, blomplaar, soja): kook vervaag die effek, en hulle is net belangrik in uiterste hoeveelhede gekombineer met lae jodium. Geen rede om groente te sny nie.
• Vesel by 25-35 g en 2-2,5 liter water per dag help met die hardlywigheid wat met hipotireose gepaardgaan.

Opleiding

Met 'n goed beheerde skildklier oefen jy soos almal anders. Wanneer dit nog nie reg is nie, moet jy die volume aanpas, nie die ambisie nie.

• Sterkte: 3 sessies per week, 10-20 harde stelle per spiergroep per week, 6-12 herhalings, 2-3 minute rus.
• Kardio: 150 minute matige of 75 minute kragtige oefening per week, plus 7 000 tot 10 000 stappe per dag.
• Met hipotireose, verminder die volume met 20-30 persent vir 2-3 weke terwyl die dosis ingestel word, in plaas daarvan om te stop.
• Met onbeheerde hipertireose, swaar opheffing en sprinte wag vir mediese goedkeuring die hart werk reeds oor ure.
• Slaap 7-9 uur. Slaapskuld weerspieël die helfte van die simptome van 'n stadige tiroïed.

As jy reeds medikasie gebruik

• Levothiroksien word op 'n leë maag, 30-60 minute voor ontbyt, met water, nie met koffie nie, toegedien.
• Hou kalsium, yster en magnesium minstens 4 uur weg van die tablet af.
• Hersien TSH 6-8 weke na elke dosisverandering, nie na 10 dae nie.
• Moenie die dosis self aanpas op grond van hoe jy voel of wat die skaal sê nie.

Die kort weergawe

• Die skildklier verskuif energieverbranding met 5-25 persent, nie 50 dit maak nie saak nie, maar dit is nie 'n alibi.
• Die eerste gewigstoename by hipotireose is meestal water, gewoonlik 2-5 kg.
• TSH, FT4 en anti-TPO beantwoord die vraag in 'n paar dae; simptome nie.
• Proteïen by 1,6-2,2 g/kg, 'n tekort van 300-500 kcal en 3 krag sessies per week werk nog steeds met 'n stadige tiroïed.
• Medikasie op 'n leë maag, 4 uur van kalsium en yster, hertoets TSH na 6-8 weke.