Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Vitamien D, magnesium, omega-3: wat sin maak
Drie aanvullings wat werklike algemene tekorte aanspreek, hoeveel om te neem en waarom 'n multivitamien gewoonlik nie nodig is nie.
2 min read
Hoe om 'n gimnasium te kies
Wat om te kyk voordat jy betaal: toerusting, drukte, afstand, kontrakte, en drie vrae om by die ontvangs te vra.
2 min read
Glute-oefening: wat werklik werk
Watter oefeninge aktiveer die billets die meeste, hoe dikwels om dit te oefen en waarom hurke alleen nie genoeg is nie.
2 min read
Hoe om 20 kg by jou bankpers te voeg
'n Konkrete 12-weekplan: frekwensie, hulpwerk, tegniek en die foute wat mense jare lank laat vassteek.
2 min read
Hoe lank moet 'n oefensessie wees?
Waarom langer nie beter is nie, hoe om alles in 45 minute in te pas en wat om te sny wanneer jy kort tyd het.
2 min read
Waarom buikvet die laaste is
Hoe die liggaam kies waar hy vet moet optel, waarom daar nie plekvermindering is nie en hoe lank dit realisties neem om 'n plat maag te kry.
2 min read
Hoeveel kalorieë het jy nodig: 'n berekening in drie stappe
'n Formule vir daaglikse uitgawes, hoe om dit aan te pas volgens wat die skaal doen, en hoekom programme dikwels 300 kalorieë af is.
2 min read
Skouerpyn: oorsake en wat om te doen
Waarom druk jou skouer seermaak, watter oefeninge om te ruil, hoe om die rotatormansje te versterk en wanneer om 'n dokter te besoek.
2 min read
Trek-up van nul: hoe om jou eerste een te kry
'n 8-week plan vir jou eerste trek-op negatiewe, bands, rye en hoe dikwels om te oefen.
2 min read
Spele skoene: wat jy werklik nodig het
Waarom hardloopskoene jou in die weg staan wanneer jy hurk, watter sole jy vir ligte opheffing wil hê en of spesiale ligte opheffingskoene die moeite werd is.
2 min read
Opleiding en spanning: wat in jou kop gebeur
Hoe oefening jou bui verander, hoeveel jy nodig het om dit te verbeter en waarom te veel oefening angs kan vererger.
2 min read
Gewigte na 50: nie opsioneel nie, maar nodig
Spierverlies met ouderdom, hoe vinnig krag terugkeer, gewrigvriendelike oefeninge en hoeveel proteïen jy ná 50 nodig het.
2 min read
Kragte-opleiding vir hardlopers en sokkerspelers
Waarom sport sonder gewigte tot beserings lei, hoeveel kragstydperke per week en watter oefening beserings aan die hamstrings die meeste verminder.
2 min read
Oefening by die huis sonder 'n enkele gewig
'n 20-minute liggaamsgewigplan, hoe om moeilikheid sonder toerusting te verhoog en watter oefeninge die hurk, druk en ry vervang.
2 min read
Kafeïen voor oefening: dosis, tydsberekening en valstrikke
Hoeveel kafeïen krag verbeter, wanneer om dit te neem, waarom oefenmiddelmengsels swak waarde het en hoe om te keer dat dit jou slaap bederf.
2 min read
Met 'n breedte van meer as 50 mm: wat vir wie verdeel
'n Vergelyking van die bekendste opleidingsafdelings volgens dae, herstel en resultate met gereedskedules vir 3, 4 en 5 dae per week.
2 min read
Hoe om 'n voedseletiket te lees
Wat "ligte", "sonder suiker" en "hoë proteïen" werklik beteken, hoe om produkte per 100 g te vergelyk en drie truuks wat vervaardigers gebruik om kalorieë weg te steek.
2 min read
Opleiding gedurende swangerskap en na geboorte: wat veilig is
Wat toegelaat word, wat vermy moet word, hoe om na die geboorte terug te keer en waarom "nie iets meer as 5 kg moet ophef nie" is verouderde raad.
2 min read
Slaap en herstel: die goedkoopste manier om vinniger te vorder
Hoeveel slaap 'n liggaamsvryder nodig het, wat met krag gebeur na vyf uur en sewe praktiese oplossings wat slaap sonder pille verbeter.
2 min read
Opwarming en rek: wat werk en wat jou tyd mors
Waarom statiese rekwerk voor die opheffing krag verminder, hoe 'n opwarming van 8 minute lyk en wanneer rekwerk werklik help.
2 min read
Waarom jy nie groei nie: die sewe mees algemene redes
Gaan deur hierdie lys voordat jy ' n ander program koop: kos, slaap, te veel stelle, te min lading, programspring, slordige meting en onrealistiese verwagtinge.
3 min read
Proteïen poeier: wei, kaseïen of plant wat om te kies
Die verskil tussen wei konsentraat, isolaat, kaseïen en plantproteïene, hoe om die koste per gram proteïen te vergelyk, en wanneer jy nie een van hulle nodig het nie.
2 min read
Bankpers: tegniek, greepbreedte en veilig bly sonder 'n waarnemer
Skouerblaas en voet opset, balk pad, hoe om greep breedte te kies, en presies wat om te doen as jy vas onder die balk alleen.
2 min read
Kardio vir vetverlies: hoeveel, watter soort en wanneer
Steady-state of intervalle, hoeveel kalorieë hart oefeninge werklik verbrand, en waarom daaglikse stappe 'n uur op die loopband verslaan.
3 min read