Senuwees en gevoelloosheid: Waarom jou vingers jeuk en wat om te doen

Vingerpik na 'n bank, 'n hand wat jou om 3 uur wakker maak, 'n been wat aan die slaap raak terwyl jy sit - dit is senuweesignalle, nie spierprobleme nie. Die meeste is meganies en word binne' n paar weke weggegooi sodra jy verwyder het wat druk. 'n Klein deel moet nie uitgestel word nie, en daarom is dit nuttig om die twee te onderskei.

Waarom 'n senuwees begin sum

'n Senuwee is 'n kabel wat van jou ruggraat na jou vingers of tone loop, en op die pad gaan dit deur verskeie stywe plekke: tussen werwels, onder die sleutelbeen, deur die elmboog, deur die pols, onder die billen. Druk dit saam, rek dit uit of verminder die bloedvloei op enige van daardie punte en jy kry tintelinge, brandwonde, naalde en naalde of verlies aan sensasie. 'n Kort druk van 30-60 sekondes in 'n slegte posisie vervaag binne enkele minute. Druk wat weke lank duur, verminder hoe goed die senuwees lei, en dan kry jy swakheidNie net tintelinge nie. Dit is die punt waar selfbestuur nie meer genoeg is nie.

Die gewone oorsake by mense wat ligte ligte optel.

Hand en vingers

• Duim, wysvinger en middelvinger, wat jou snags wakker maak gewoonlik handpalmkanaal. Dit flare gewoonlik na 'n swaar greepdag (doodlifts, boer se dra, rye) en na 6-8 uur by 'n sleutelbord.
• Klein vinger en die helfte van die ringvinger die ulnaanseer by die elmboog. Die skuldige hou sy elmboog 90 grade gebogen: slaap met 'n gevoude arm, 'n telefoon teen jou oor, lang krulle en kabelwerk.
• Die hele hand raak gevoelloos onder die balk pols omhulsels te styf draai, of 'n maksimum druk onder swaar vrag. Dit gaan 2-5 minute nadat jy die bar opgetel het weg en is nie 'n probleem nie.

Neck en skouer

Die tintelinge wat by die nek begin, die skouer oorsteek en na die duim of die vinger strek en vererger wanneer jy jou kop agtertoe draai, kom gewoonlik van die nek af. Algemene snellers is oorhoofse druk, baie breë greep-optrekke en 'n hurkbalk wat te laag op die strikke sit.

Been en voet

Pyn van die bilspier wat onder die knie deur die hamstring loop, met tintelinge in die voet, kom meestal van die onderrug af. As die tintelinge in die middel van die dye stop en na 20-30 minute se sit verskyn, is sagte weefsel rondom die heup die waarskynlikste bron. Verdoofing aan die voorkant van die dij by mense wat 'n styf vasgemaakte opheffingsgordel dra, is 'n aparte en skadeloos geval dit verdwyn wanneer die gordel afgetrek word.

Wat om te doen in die eerste 14 dae

1. Verwyder die sneller, nie die oefening nie. Sny net die oefeninge af wat die tintelinge weergee. As dit by 'n bank van 100 kg kom, werk dan met 60-70 kg sonder simptome in plaas van drie weke af te neem.
2. Verkort tyd in die slegte posisie. Hou die elmboog onder 90 grade terwyl jy slaap (' n handdoek om die elmboog doen die werk), staan 2-3 minute elke 45 minute wanneer jy sit, verander jou greep elke tweede stel.
3. Moenie tot tintelinge strek nie. As jy die arm of been hard strek en dit lig word, irriteer dit die senuwees verder. Dit kan ongemaklik wees om te rek; dit moet nie jeuk nie.
4. Stereoglissies, 2 stelle van 8-10 herhalings, een of twee keer per dag. Stadig, sonder om aan die eindposisie vas te hou.
5. Hou 'n 14-dae-logboek. Datum, watter vingers, hoeveel minute dit duur, wat jy voorheen gedoen het. Dit is vir 'n dokter baie meer werd as om te sê dat dit soms seermaak.

Hoe ' n senuweeslifting lyk

Vir die arm: Hou die arm aan die kant op skouerhoogte, palm op, trek die vingers saggies af totdat jy ligte spanning voel, en kantel jou kop op dieselfde tyd na daardie arm. Laat dan die vingers los en kantel die kop in die ander rigting. Dit is een herhaling, ongeveer 3-4 sekondes. Vir die been: sit op die rand van 'n bankie, rek jou knie reg en trek jou tone na jou toe terwyl jy opkyk, buig dan jou knie en laat jou ken na jou bors val. Die doel is beweging, nie rek nie. As tintelinge langer as 30 sekondes ná 'n stel voortduur, moet jy die reeks verminder.

Aanpassing van opleiding in plaas van stop

• Doodgewig: bandjies op stelle bo 80% van jou maksimum verminder polsdruk; ruil 'n gemengde greep vir 'n simmetriese een.
• Bank: Vernou die greep met 3-5 cm en hou die pols reguit oor die onderarm gestapel eerder as om terug te draai.
• Skud: breed die hande 5-10 cm, hou op om die balk vas te hou en probeer 'n effens hoër balkposisie as die arms tintel.
• Trek-op en trek-af: neutrale greep in plaas van baie breed, en 2 minute rus tussen stelle.
• Skerm en kabel: Die kap stel met die elmboog gebogen verby 90 grade by 4-6 per week terwyl die simptome duur.

Voeding: wat hier regtig saak maak

Verdoofing wat simmetries in albei hande of albei voete is, in 'n handskoen-en-stroppatroon, is minder geneig om meganies te wees. Dit dui op vitamien B12 (' n volwassene benodig ongeveer 2,4 mikrogram per dag, en lae vlakke kom meer gereeld voor by diëte sonder vleis of suiwelprodukte en met langtermyn gebruik van suurverminderaarmedikasie of metformien), bloedsuiker, en skildklierfunksieEk is nie ' n ... As jy jare lank gereeld meer as twee drankies per dag drink, beskadig dit ook die perifere senuwees.

Magnesium word vir alles blameer, maar as jy drie maaltye per dag eet, is dit selde die oorsaak van aanhoudende gevoelloosheid. As jy 2-3% van jou liggaamsmassa in sweet verloor, kry jy krampe, nie gevoelverlies nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Dieselfde dag, noodhulp: gevoelloosheid aan een kant van die liggaam met 'n hangende mond, onduidelike spraak of arm swakheid; gevoelloosheid in die saal area met verlies van blaas- of dermbeheer; gevoelloosheid na 'n slag aan die kop of nek.
• Binne 1-2 weke: sigbare swakheid (om 'n beker te laat val, om jou tone aan die vloer te kry wanneer jy loop), die spierblokkie onder die duim kleiner lyk, tintelinge wat jou meer as drie nagte per week wakker maak.
• Maak ' n afspraak: as tintelinge langer as 6 weke duur ondanks opleidingskwessies, as dit opwaarts versprei of as dit simmetries aan beide kante is. Dit beteken gewoonlik dat bloedtoetse vir B12, glukose en skildklierhormone gedoen moet word, en indien nodig, 'n senuweeleidingstudie.

Die kort weergawe

• Jeuk is 'n saamgeperste of geïrriteerde senuwees, en waar jy dit voel (duim teenoor kleinvinger) vertel jou watter senuwees betrokke is.
• Eerste 14 dae: sny net die oefeninge wat simptome herhaal, verkort sit en buig-ellebout tyd, doen senuweeslift 2 x 8-10.
• Pas die program aan, moenie dit stop nie: 60-70% van die vrag sonder simptome klop drie weke uit.
• Simmetriese gevoelloosheid in albei hande of albei voete vereis bloedtoetse, nie 'n verandering van program nie.
• Swakheid, spierverswakking, zadelverdowing of eensydige simptome met spraakveranderings beteken dat jy nou 'n dokter moet sien, nie volgende maand nie.