Liggaamshouding: Wat is 'n mite en wat is nie?

Wat meetwerke werklik oor postuur toon, watter bewerings is mites, en die spesifieke oefeninge, stel- en breekintervalle wat jou nek en rug werklik help.

Jy het waarskynlik gehoor dat 'n voorste kop 27 kilogram vrag op jou nek plaas, dat sit die nuwe rook is en dat jy 'n skyf sal laat ontplof as jy met 'n afgeronde rug oplig. Liggaamshouding is die moeite werd om oor na te dink, maar nie op die manier waarop dit gewoonlik verkoop word nie. Hier is wat hou en wat nie.

Waar die idee van korrekte houding vandaan kom

Die prentjie van 'n ideale ruggraat met vier netjiese kromme kom uit anatomietalle, nie uit inligting oor wie werklik seer het nie. Wanneer die gemete hoeke op skanderinge met werklike simptome vergelyk word, is die verband verbasend swak: mense met 'n uitgesproke borskifoos het dikwels glad nie pyn nie, terwyl mense met 'n handboek-uitleg jare lank chroniese klagtes kan hê. Dit beteken nie dat postuur irrelevant is nie. Dit beteken dat dit nie die hoof skuldige is waarvoor dit blameer word nie.

Die mites wat jy die meeste hoor

Mite: 'n voorkop dra 27 kilogram op jou nek

Hierdie getal kom uit 'n enkele koppelberekening by ongeveer 60 grade van kopkantting, en dit behandel die nek as 'n dooie hefboom. Die nek is nie 'n dooie hefboom nie. Dit is spierweefsel wat aanpas by las soos enige ander, en dieselfde nek hanteer 20 kilogram per hand in 'n boer se stap of 60 kilogram in 'n voorste hurk sonder klagtes. Die hoek is nie die probleem nie. Om twee uur lank in een hoek te bly sonder om te beweeg, is.

Mite: sit is die nuwe rook

Hierdie vergelyking is vir die nuus geskryf. Die risiko volg op totale onaktiwiteit, nie die stoel nie. In groot gesamentlike ontledings toon mense wat agt uur per dag sit maar 60 tot 75 minute van matige aktiwiteit per dag kry, geen betekenisvolle toename in die risiko in vergelyking met lae siters nie. Agt uur sit plus drie oefensessies per week is nie dieselfde as agt uur sit plus niks nie.

Mite: jy moet oplig met 'n volmaakte plat rug

Ligte rugmurgbuigings gebeur ook by elite-liggers, en bewegingsopname bevestig dit. Die ruggraat is nie 'n glasstaaf wat met die eerste millimeter buig gebreek word nie. Wat eintlik probleme veroorsaak, is 'n skielike styging in lading: 40 kg op Maandag en 80 op Woensdag, of 200 buigherhalings in die tuin ná ses maande se sit. Weefsel pas aan, maar stadiger as wat jy wil.

Mite: daar is een korrekte manier om te sit

Die beste posisie is jou volgende posisie. As jy enige statiese posisie hou, insluitende die perfekte regop posisie, begin dieselfde spiere en bindweefsel ná 30 tot 45 minute moeg word. So die nuttige raad is nie regop sit, dit is sit anders as wat jy 20 minute gelede gedoen hetEk is nie ' n ...

Mite: 'n houdingkorrektor stel posisie vas

Bandjies wat jou skouers terugtrek, doen die werk in plaas van jou spiere. Terwyl jy dit dra, lyk jy groter; sodra dit afkom, gaan jy terug na normaal, want niks het sterker geword nie. Dieselfde geld vir 'n opheffingsgordel wat op elke 20 kg opwarmstel gedra word.

Wat is nie 'n mite nie

Statiese laai maak jou werklik moeg. Ná 45 tot 60 minute sonder om te beweeg, toon die nek- en onderrugs spiere 'n meetbare uithouvermoëverlies. Die gevoel van styfheid is werklik.
Strukturele diagnoses bestaan. Skolioë met 'n Cobb-hoek van meer as 10 grade, Scheuermann se siekte of rugmurgbreuke is nie gewoontes nie en reageer nie op die opdrag om regop te staan nie.
Die rugpyn is werklik en meetbaar. As jy nie 'n 30 sekondes lang hang kan hou of 8 gereguleerde rye kan doen teen 40% van jou liggaamsgewig nie, is dit 'n kraggaping, nie 'n houdingsgaping nie.
Beperkte borsverlenging verander skouermeganika. As jy nie jou arms oor jou kop kan kry terwyl jy op jou rug lê sonder dat jou ribbes flardeer nie, sal dit jou uiteindelik pla om dit oor jou kop te druk.
Slaap en algemene toestand beïnvloed rugpyn meer as wat die meeste mense verwag. Konsekwent onder 6 uur en jou pyndrempel daal.

Wat om eintlik te doen

Beweeg elke 30 tot 45 minute. Twee of drie minute se stap, 10 skouer sirkels, 5 verlengings oor jou stoel se rug. Dit hoef nie meer as dit te wees nie.
Oefen die boonste rug 2 tot 3 keer per week. Reëls 3 stelle van 8 tot 12, trek-up of lat trek-downs 3 stelle van 6 tot 10, gesig trek 3 stelle van 12 tot 15 met ligte lading.
Bou die agterste ketting. Roemeense doodlifters 3 stelle van 8, heup stoot of glute brug 3 stelle van 12, en gelaai dra 3 rondtes van 30 tot 40 meter.
Thoracale mobiliteit. Uitbreidings oor 'n skuimrol 2 stelle van 10 stadige herhalings en viervoudige rotasies 2 stelle van 8 per kant, daagliks of elke ander dag.
Loop. 'n Doelwit van 7 000 tot 9 000 stappe per dag is meer realisties as die arbitrêre 10 000 en is genoeg vir die meeste mense.
Voeg 2,5 tot 5 kilogram per week by op die groot hysbakke, nie in spring nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Die meeste styfheid en dof pyn verdwyn met beweging en tyd, maar sommige dinge moet nie wag nie:

Verdoofing, swakheid of verlies van sensasie in een of albei bene of arms.
Veranderinge in blaas- of dermbeheer of gevoelloosheid rondom die lies. Dit is noodsaaklik dieselfde dag.
Pyn wat jou snags wakker maak, verander nie met posisie nie en duur langer as 3 tot 4 weke.
Onverklaarbare gewigsverlies van meer as 5 kg in 6 maande, koors of 'n voorgeskiedenis van kanker.
Pyn ná 'n val, 'n botsing of 'n padongeluk.
By tieners' n ruggraatkromme wat sigbaar vererger gedurende' n paar maande van groei.

Die kort weergawe

Liggaamshouding is 'n swak voorspeller van pyn; krag, totale beweging en geleidelike laai voorspel dit baie beter.
Die neksyfer van 27 kilogram is 'n hefboomberekening, nie 'n maatstaf op 'n lewende persoon nie.
Die posisie is nie die probleem nie, die duur is: Verander jou houding elke 30 tot 45 minute.
Oop rugopleiding twee tot drie keer per week met drie stelle van 8 tot 12 doen wat 'n regstellingsband nie kan doen nie.
Verdoofing, blaasveranderings, nagpyn en onverklaarbare gewigsverlies moet na 'n dokter toe gaan, nie na die gimnasium nie.