Tande en sportdrankies: wat die suur aan die emalje doen en hoe om slimmer te drink

Sportdrankies doen twee dinge met jou mond: Hulle voed bakterieë met suiker en hulle laat die pH daal tot 'n vlak waar die emalje begin oplos. Die probleem is nie een bottel ná 'n wedstryd nie dit is die gewoonte om vir negentig minute, drie tot vyf keer per week, vir jare lank te sluk. Hier is wat werklik gebeur en wat jy kan verander sonder om jou water of brandstof te verloor.

Die suur is belangriker as die suiker

Die emalje begin demineraleer onder pH 5,5. Die meeste sportdrankies sit tussen pH 2,9 en 3,8, wat hulle in dieselfde reeks plaas as lemoensap of cola. Dit beteken suikervry Die meeste van die nuwe weergawes en elektroliettablette val ook smal aan, want sitroensuur of fosforsuur gee hulle smaak en houdbaarheid. Mense wat die suiker sny, dink gewoonlik dat hulle die tandprobleem opgelos het. Hulle het die helfte van die probleem opgelos.

Suiker is die tweede, stadiger meganisme. 'n Standaardfles van 500 ml bevat 30 tot 36 gram suiker (688 g per 100 ml), wat gelykstaande is aan 7 tot 9 suikerblokkies. Plaakbakterieë verander dit in suur en hou dit nog tien minute lank teen die tandoppervlak nadat hulle elke keer gebak het. Die kombinasie is erger as die som: suur versag die oppervlak, suiker verleng die aanval.

Hoe lank duur die suurvenster?

Nadat' n mens net een sluk geneem het, daal die mondelinge pH binne een tot twee minute, en speeksel benodig ongeveer 20 tot 40 minute om dit weer bo 5,5 te bring. As jy elke 10 tot 15 minute deur 'n sessie van 90 minute sluk, is jou mond die hele tyd onder daardie lyn, plus nog 'n halfuur nadat jy die laaste sluk gedrink het. In plaas van 20 minute blootstelling kry jy twee uur.

Oefening maak dit erger. Wanneer jy deur jou mond inasem en 'n liter of twee sweet verloor, daal die speekselvloei en speeksel is jou enigste verdediging. Dit spoel af, buffer die suur en plaas kalsium en fosfaat terug in die emalje. Dieselfde drankie is meer skadelik in die 35ste minuut van 'n intervalsessie as wanneer jy by jou lessenaar eet.

Wanneer jy regtig 'n sportdrank nodig het

• Tot 607575 minute van matige werk, insluitend byna enige krag sessie van 455 oefeninge vir 34 stelle: gewone water is genoeg.
• 90 minute en hoër van uithouvermoë werk, of harde werk in hitte: 306060 gram koolhidrate per uur.
• Meer as 2,5 uur (lang ritte, roete, toernooi dae): tot 90 gram per uur, en uit gemengde suikerbronne.
• Elektrolyte is dit die moeite werd as jy meer as 'n liter sweet per uur verloor of soutmerke op jou hemp laat ongeveer 400800800 mg natrium per liter.

Met ander woorde, die meeste mense in 'n gimnasium drink 'n koolhidraatoplossing vir 'n sessie wat heeltemal deur water bedek is en betaal dit in emaille met geen prestasie-opbrengs nie.

'n Protokol wat jou tande beskerm

1. Neem 2 3 groter happies elke 15 20 minute in plaas van om voortdurend te sluk. Dieselfde vloeistof, dieselfde koolhidrate, die helfte van die suur blootstelling.
2. Gebruik' n strooi waar dit prakties is en rig die vloeistof agter jou voortande. Snyers en honde word eerste uitgeput.
3. Na jou laaste hap, spoel met 100200200 ml gewone water en druk dit vir ongeveer tien sekondes tussen jou tande.
4. Moenie vir 30~60 minute daarna borsel nie. Sagte emalje plus 'n kwas beteken dat jy dit afvee. Borsel voor oefening of 'n uur daarna.
5. As jy dadelik iets wil doen, verhoog suikervrye gom vir 1020 minute die speekselvloei skerp en herstel dit die pH vinniger.
6. Fluoried tandpasta (1450 ppm), twee keer per dag, elke keer vir 2 minute. Spuit na borsel, moenie met water spoel nie laat die fluoride werk.
7. Eet gel en kou dit in een slag met 'n sluk water, nie langer as 20 minute uitgerek nie.

Die gewone foute

• Huishoudelike drankie met suurlemoen. 500 ml water, 25 g suiker of heuning en 'n halwe teelepel sout is goed maar die sap van 'n halwe suurlemoen bring dit tot ongeveer 2,5 pH, meer aggressief as enigiets op die rak. As jy smaak wil hê, moet jy op sout steun en die suur tot 'n minimum beperk.
• Die bottel wat op jou lessenaar sit. Dieselfde drankie versprei oor ses werksure is baie erger as 500 ml gedrink in een sessie.
• Suur voor die bed. Die speekselvloei is gedurende die nag laagste, wat die 11uur-mondspoel die duurste van die dag maak.
• Kreatien of aminosure in 'n geurige suur mengsel. Die probleem is nie die aanvulling nie; die draer is.

Wanneer om 'n professionele te sien

Moenie wag vir die jaarlikse ondersoek as jy enige van hierdie dinge opmerk nie:

• Koue sensitiwiteit blywende Meer as 101515 sekondes nadat die sneller verwyder is, of pyn by byt.
• Snyrandjies wat deursigtig en glasagtig word, of tande wat geelder lyk dit is tandvleis wat deur verdunde smal sigbaar is.
• Vulsels wat skielik lyk trots staan van die tand. Hulle het nie gegroei nie; die emalje rondom hulle het teruggetrek.
• Spontaan nag se pyn of swelling wat dringend is, binne 'n dag of twee.
• Slagterkte of terugvloei twee of meer keer per week of braking tydens harde sessies gaan na 'n tandarts en jou dokter, want maagsuur is naby pH 1.5 en veroorsaak skade baie vinniger as enige drank.

'n Kontrolekontrole elke 6 tot 12 maande dek die meeste mense. As jy drie of meer keer per week sportdrankies drink, sê dit die beskermingsplan verskil van die standaardplan en kan sterker fluoorprodukte insluit.

Die kort weergawe

• Esmal oplos onder pH 5.5; sportdrankies sit by pH 2.93.3.8, insluitend suikervrye.
• Konstante sluk is erger as om in 344 blokke te drink; elke sluk stel 'n suurvenster van 204040 minute terug.
• Water dek sessies tot 607575 minute; koolhidrate begin om hul plek te verdien na 90 minute, by 306060 g per uur.
• Na drink: spoel met water, wag 306060 minute, dan borsel met 1450 ppm fluoride tandpasta en spoel sonder spoel.
• Gaan gaan kyk of die sensitiwiteit langer as 15 sekondes duur, of as die tandrand deursigtig word of as jy twee keer per week of meer terugvloei het.