Visie en Opleiding: Waar om te kyk, oogdruk en wanneer om 'n dokter te besoek

Jou oë dra die meeste van die inligting wat jou brein gebruik om te weet waar jou liggaam in die ruimte is, so visie voed direk in tegniek, balans en stabiliteit onder die balk. Die meeste mense dink nooit daaraan voordat hulle op die vloer sit en na die plafon staar of 'n kontaklens in die sweet begin swem nie. Hier is wat werklik gebeur en wat jy daaraan kan doen.

Waar om te kyk tydens hysbakke

Jou nek volg jou oë byna elke keer. Kyk op en die nek strek uit en sleep die res van die ruggraat saam met dit; kyk af na jou voete en dit buig. Behandel die blik as deel van die tegniek, nie as' n ongeluk nie.

• Skud: 'n vaste punt op die muur 2-3 meter voor, op oogvlak of 20-30 cm onder. Hou dit deur al 5-10 herhalings en hou op om jouself in die syspieël te kyk.
• Doodgewig: 'n plek op die vloer ongeveer 2-3 meter voor jou voete by oprigting. Die nek bly in lyn met die ruggraat en die blik beweeg saam met die romp, nie afsonderlik nie.
• Bankpers: kies 'n punt op die plafon en hou dit. As jy die kroeg met jou oë volg, verbreed dit gewoonlik die kroegpad.
• Oorhoofse pers: kyk reguit vorentoe, ken effens ingesteek. As jy die kop agteruit gooi, is dit 'n teken dat die gewig te swaar is.
• Loopband en fiets: 30 minute se kyk na 'n selfoon onder oogvlak is 30 minute van nekbuiging. Lig die telefoon op of sit dit weg.

Visie en balans: 'n toets van 30 sekondes

Staan op een been, hande op heupe, oë oop. Die meeste gesonde mense hou dit 30 sekondes lank sonder probleme. Herhaal nou met jou oë toe. As oop oë maklik is, maar geslote oë minder as 10 sekondes is, is jou balans te sterk op visie, en dit word gesien in longs, eenbeenwerk en sprint.

Dit is vinnig opgelos: 3 stelle van 20-30 sekondes per been met geslote oë, 3-4 keer per weekEk is nie ' n ... Vier tot ses weke maak gewoonlik 'n duidelike verskil. Doen dit langs 'n muur of rek sodat jy iets het om vas te gryp.

Asemhaling en druk binne die oog

Tydens 'n Valsalva-manoeuvre (asemhaling, hou vas, maal deur die rep) styg die druk binne die oog kortliks en keer dit binne sekondes terug na die beginpunt. In gesonde oë is dit nie' n probleem nie, en dit is geen rede om die steun wat jou romp stabiel hou, te laat vaar nie.

As jy glaukoom, verhoogde oogdruk of jy neem oogdruppels, beplan jou opleiding met jou oogarts. Intussen:

• Hou die asem kortliks in, 3-5 sekondes per herhaling, nie deur 'n hele stel van 12 nie.
• gebruik stelle van 3-6 herhalings met herhalings in reserwes in plaas van slyp stelle tot mislukking
• slaan maksimum een-rep pogings
• vermy lang omgekeerde posisies (kopstange, omgekeerde tafels), wat die oogdruk baie meer verhoog as wat die opheffing self doen

Kontaklense, bril en sweet

Swete is sout en irriteer, en 'n lens gee dit 'n plek om te sit. Praktiese: daaglikse eenmalige items veroorsaak die minste probleme in 'n gimnasium, 'n kopband verwyder ongeveer 90% van die probleem, en hande moet gewas word voordat jy jou oë aanraak, veral as jy kriet gebruik. Moet nooit lense in 'n swembad, sauna of bad neem nie. Die bril bly net met 'n elastiese band vas; vir squash-, basketbal- en vegsport is daar beskermende bril met polikarbonaatlense, en dit is die enigste rede om bril in sport te dra.

Droë oë, skerms en slaap

Voor 'n skerm daal die flikkery van ongeveer 15 tot 5-7 per minuut, en jou oë is dus al droog voordat jy die gimnasium binnegaan. Gebruik die 20-20-20 reëlDie volgende: elke 20 minute, kyk na iets ongeveer 6 meter weg vir 'n volle 20 sekondes. Ontwatering vererger dit, so reken op 400-600 ml vloeistof per uur van oefening, meer as jy swaar sweet. Om 7-9 uur te slaap, is die enigste ding wat moeg oë betroubaar kan regstel.

Voedsel wat werklik vir die oë belangrik is

Niks hiervan verander jou voorskrif nie, maar dit maak sin vir langtermyn retinale gesondheid:

• Luteïen en zeaxanthine, ongeveer 10 mg en 2 mg per dag: 100 g gekookte spinasie of boontjieboontjie bedek dit met ruimte om te spaar, met 'n bietjie vet in dieselfde maaltyd vir absorpsie
• Omega-3-vetsureDie volgende: twee porsies van 100-150 g vet vis per week (makreel, sardele, salm)
• Vitamien ADie volgende: 100 g wortels, aartappel, eiers, lewer soms
• SinkDie volgende: 8-11 mg per dag uit vleis, pampoensade, peulgewasse

Ná 'n oogkorreksieoperasie

As 'n ruwe riglyn, en altyd tweede aan jou chirurg instruksies: maklik loop na 2-3 dae, terug in die gimnasium gewoonlik na 'n week terwyl jy sweet uit jou oë hou en hulle nie vryf nie, 2-4 weke weg van swem, ongeveer 4 weke weg van kontaksport. Maak jou eerste sessie terug 50-60% van wat jy voorheen opgehef het.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Dieselfde dag, dringend:

• skielike flits van lig, 'n skielike stort van drywende vlieë of 'n skaduwee soos 'n gordyn oor 'n deel van jou sigveld
• skielike verlies aan sig in een oog
• ernstige oogpyn met naarheid, braking en halo's rondom ligte
• 'n direkte slag in die oog met sigbare bloed in die oog of dubbelsig

Maak 'n afspraak in die komende dae as jou visie veral tydens jou moeilikste opnames vervaag en dit aanhou gebeur, as jy hoofpyn kry na 30-45 minute van skermwerk of opleiding, of as dit meer as 2 jaar sedert jou laaste oogeksamen was. Maak dit jaarliks vir diegene wat ouer as 40 is of wat diabetes of glaukoom in die gesin het.

Die kort weergawe

• Kyk is tegniek: 'n vaste punt 2-3 meter vorentoe, nek in lyn met die ruggraat, geen staar na die plafon.
• Toets die balans met een been met geslote oë; minder as 10 sekondes beteken 3 stelle van 20-30 sekondes per been, 3-4 keer per week.
• As jy gesonde oë het, is dit goed om jou asem in te hou; met glaukoom moet jy kort asemhou, met 3-6 herhalings begin en omgekeerde bewegings oorslaan.
• Daaglikse eenmalige lense plus 'n kopband, nooit lense in 'n swembad nie; 20-20-20 en 400-600 ml vloeistof per uur.
• Flitsligte, 'n stort van drywers, 'n gordyn oor die gesig of skielike gesigverlies is noodgevalle, nie 'n probleem van môre nie.