Tất cả các sản phẩm (711)
Tất cả những gì chúng tôi đã viết cho đến nay, từ ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục đến lập trình nâng cao.
Vitamin D, magiê, omega-3: điều gì hợp lý
Ba chất bổ sung giải quyết các thiếu hụt phổ biến thực sự, lượng cần dùng và lý do tại sao một loại vitamin đa thường không cần thiết.
2 phút đọc
Làm thế nào để chọn một phòng tập thể dục
Điều cần kiểm tra trước khi thanh toán: thiết bị, đông đúc, khoảng cách, hợp đồng, và ba câu hỏi để hỏi tại quầy lễ tân.
2 phút đọc
Đào tạo dạ dày: thực sự hoạt động
Những bài tập nào kích hoạt mông nhiều nhất, nên tập luyện thường xuyên như thế nào và tại sao chỉ ngồi khập khiễng là không đủ.
2 phút đọc
Làm thế nào để thêm 20 kg vào máy ép băng ghế của bạn
Một kế hoạch 12 tuần cụ thể: tần suất, công việc hỗ trợ, kỹ thuật, và những sai lầm khiến mọi người bị mắc kẹt trong nhiều năm.
2 phút đọc
Một buổi tập thể dục nên kéo dài bao lâu?
Tại sao lâu hơn không tốt hơn, làm thế nào để phù hợp với mọi thứ trong 45 phút, và những gì để cắt khi bạn bị thiếu thời gian.
2 phút đọc
Tại sao mỡ bụng lại là thứ cuối cùng?
Cơ thể chọn nơi lấy chất béo, tại sao không có chỗ giảm và thực tế thì phải mất bao lâu để dạ dày phẳng.
2 phút đọc
Bạn cần bao nhiêu calo: tính toán ba bước
Một công thức cho chi tiêu hàng ngày, cách điều chỉnh nó theo những gì thang đo làm, và tại sao các ứng dụng thường giảm 300 calo.
2 phút đọc
Đau vai: nguyên nhân và những gì để làm
Tại sao áp lực làm đau vai, tập thể dục nào để thay thế, làm thế nào để tăng cường vòng xoắn và khi nào nên gặp bác sĩ.
2 phút đọc
Lấy từ không: làm thế nào để có được một đầu tiên của bạn
Một kế hoạch 8 tuần cho lần kéo đầu tiên của bạn âm, ban nhạc, hàng và thường xuyên tập luyện như thế nào.
2 phút đọc
Giày thể thao: những gì bạn thực sự cần
Tại sao giày chạy bộ lại cản trở khi bạn ngồi xổm, bạn muốn giày nâng nào và liệu giày nâng chuyên dụng có đáng không.
2 phút đọc
Đào tạo và căng thẳng: những gì xảy ra trong đầu của bạn
Làm thế nào tập thể dục thay đổi tâm trạng, bạn cần bao nhiêu để có hiệu quả và tại sao tập thể dục quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng.
2 phút đọc
Trọng lượng sau 50: Không phải là tùy chọn, nhưng cần thiết
Mức giảm cơ bắp theo tuổi tác, tốc độ tăng sức mạnh, tập thể dục thân thiện với khớp, và bạn cần bao nhiêu protein sau 50 tuổi.
2 phút đọc
Đào tạo sức mạnh cho người chạy bộ và cầu thủ bóng đá
Tại sao thể thao không dùng trọng lượng lại dẫn đến chấn thương, mỗi tuần có bao nhiêu buổi tập tập sức mạnh và tập thể dục nào giảm chấn thương cơ khớp nhất.
2 phút đọc
Đào tạo tại nhà mà không cần một trọng lượng duy nhất
Một kế hoạch trọng lượng cơ thể 20 phút, làm thế nào để thêm khó khăn mà không có thiết bị, và các bài tập thay thế cho cúi xuống, nhấn và hàng.
2 phút đọc
Caffeine trước khi tập luyện: liều, thời gian và bẫy
Bao nhiêu caffeine làm tăng sức mạnh, khi nào nên uống, tại sao các loại hỗn hợp trước khi tập luyện là giá trị kém, và làm thế nào để ngăn nó phá hủy giấc ngủ của bạn.
2 phút đọc
Các loại: mà chia cho ai
Một so sánh các bài tập được biết đến nhất chia theo ngày, phục hồi và kết quả với các lịch trình sẵn sàng cho 3, 4 và 5 ngày một tuần.
2 phút đọc
Làm thế nào để đọc nhãn thực phẩm
Những gì "dễ", "không thêm đường" và "chất béo" thực sự có nghĩa là gì, cách so sánh các sản phẩm trên 100 g, và ba thủ thuật mà các nhà sản xuất sử dụng để che giấu calo.
2 phút đọc
Đào tạo trong thai kỳ và sau khi sinh: điều gì là an toàn
Những gì được phép, những gì nên tránh, cách trở lại sau khi sinh, và tại sao "không nhấc bất cứ thứ gì trên 5 kg" là lời khuyên lỗi thời.
2 phút đọc
Ngủ và phục hồi: cách rẻ nhất để tiến bộ nhanh hơn.
Một vận động viên cần ngủ bao nhiêu giấc ngủ, sức mạnh của mình sẽ như thế nào sau 5 giờ và 7 cách thực tế giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc.
3 phút đọc
Đan nhiệt và kéo dài: những gì hoạt động và những gì lãng phí thời gian của bạn
Tại sao việc kéo dài tĩnh trước khi nâng máy làm giảm sức mạnh, một buổi làm ấm 8 phút trông như thế nào và khi nào thì kéo dài thực sự giúp ích.
3 phút đọc
Tại sao bạn không phát triển: 7 lý do phổ biến nhất
Hãy xem qua danh sách này trước khi mua chương trình khác: thức ăn, giấc ngủ, quá nhiều bộ, quá ít tải, chương trình nhảy, đo lường trơ trẽn và kỳ vọng không thực tế.
3 phút đọc
Bột protein: whey, casein hoặc thực vật chọn
Sự khác biệt giữa whey tập trung, phân lập, casein và protein thực vật, cách so sánh chi phí mỗi gram protein, và khi bạn không cần bất kỳ trong số đó.
3 phút đọc
Bàn trạm: kỹ thuật, chiều rộng nắm bắt và ở an toàn mà không có một người quan sát
Định hướng cánh vai và chân, đường dẫn thanh, cách chọn chiều rộng nắm và chính xác phải làm gì nếu bị mắc kẹt dưới thanh một mình.
3 phút đọc
Cardio để giảm mỡ: bao nhiêu, loại nào và khi nào
Tình trạng ổn định hoặc khoảng thời gian, bao nhiêu calo thực sự đốt cháy và tại sao các bước hàng ngày vượt qua một giờ trên máy chạy bộ.
3 phút đọc