Caffeine trước khi tập luyện: liều, thời gian và bẫy

Caffeine là chất kích thích duy nhất có bằng chứng nghiêm túc đằng sau nó: nó làm tăng sức mạnh và sức chịu đựng và giảm cảm giác nỗ lực. Nó cũng rẻ cà phê làm cùng một công việc như hỗn hợp đắt tiền.

Liều dùng

• 366 mg/kg trọng lượng cơ thể. Đối với 80 kg: 24080480 mg.
• Một espresso đôi mạnh có 120180180 mg; cà phê lọc 90150150 mg; một thức uống năng lượng 80160160 mg.
• Hơn 6 mg/kg không cải thiện kết quả, nó chỉ làm tăng sự lo lắng và giấc ngủ tồi tệ hơn.

Thời gian

30-45 phút trước khi tập luyện. Mức độ trong máu đạt đỉnh khoảng 45-60 phút, và thời gian bán hủy là 5-6 giờ đó là lý do tại sao caffeine cuối cùng của bạn nên ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.

Tại sao các loại hỗn hợp trước khi tập luyện không tốt hơn

Một hỗn hợp điển hình chứa: caffeine (tương tự như cà phê), beta-alanine (gây nứt, nhưng chỉ có tác dụng trên sức chịu đựng sau vài tuần sử dụng), citrulline (giúp bơm nhẹ), cộng với hương vị và chất ngọt. Bạn trả 510 lần nhiều hơn cho caffeine bạn có thể uống như cà phê.

Nếu anh thích hương vị và nghi lễ thì tốt. Chỉ cần biết rằng không có thành phần ma thuật nào trong đó.

Sự khoan dung

Sau 2 3 tuần sử dụng hàng ngày, hiệu ứng tỉnh táo sẽ phai nhạt (hiệu ứng hiệu suất ít hơn). Giải pháp: sử dụng caffeine Chỉ trong các buổi tập khó khăn, 344 lần một tuần, và không dùng hoặc dùng nửa liều vào những ngày khác.

Khi nào nên tránh nó?

• Huyết áp cao không kiểm soát, rối loạn nhịp tim, mang thai (chỉ hạn 200 mg mỗi ngày).
• Nếu nó làm bạn lo lắng hoặc làm bạn rung động giảm xuống 1 2 mg/ kg hoặc bỏ qua nó.
• Sau 4 giờ chiều nếu bạn ngủ lúc 11 giờ tối.

Phiên bản ngắn

• 366 mg/kg, 304545 phút trước khi tập luyện.
• Cà phê làm được những gì một buổi tập luyện trước cũng làm được, nhưng với giá ít hơn.
• Không phải mỗi ngày để dành cho các buổi khó khăn.
• Liều cuối cùng 8 giờ trước khi đi ngủ.