Đào tạo và căng thẳng: những gì xảy ra trong đầu của bạn

Tác động của tập luyện lên tâm trạng không phải là văn hóa dân gian phòng tập thể dục trong các nghiên cứu lâm sàng hoạt động thể chất thường xuyên có tác dụng tương đương với một số phương pháp điều trị trầm cảm nhẹ và trung bình. Nhưng liều lượng cũng quan trọng, cũng như thuốc.

Điều gì thực sự xảy ra?

• Thời gian ngắn: căng thẳng giảm và bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong 26 giờ sau một buổi.
• Thời gian trung bình: ngủ ngon hơn và ít suy nghĩ hơn.
• Mãi lâu: dung nạp căng thẳng tốt hơn nhịp tim và huyết áp tăng ít hơn trong các tình huống căng thẳng.

Bạn cần bao nhiêu?

• 35 lần một tuần trong 30 phút hoạt động vừa phải mang lại hầu hết các hiệu ứng.
• Để làm tâm trạng, Thường xuyên hơn cường độ. một buổi đi bộ hàng ngày đánh bại một buổi tập mệt mỏi mỗi tuần.
• Tập luyện sức mạnh cũng hiệu quả như tập thể dục tim mạch; hãy chọn những gì bạn thực sự sẽ làm.

Khi tập luyện làm cho nó tồi tệ hơn

Việc tập thể dục quá nhiều mà không hồi phục làm tăng mệt mỏi và dễ cáu kỉnh và làm hỏng giấc ngủ. Dấu hiệu: nhịp tim cao hơn, giấc ngủ kém hơn, không có động lực, những thứ nhỏ nhặt làm phiền bạn. Câu trả lời là không phải là nghiến răng mà là một tuần dễ dàng hơn.

Những lời khuyên thực tế

1. Thời gian: buổi sáng hoặc buổi chiều sớm nếu tập thể dục làm phiền giấc ngủ của bạn.
2. Ở ngoài trời: tập thể dục ngoài trời có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng hơn trong nhà.
3. Không điện thoại. giữa các bộ nghỉ từ màn hình là một nửa lợi ích.
4. Công ty: Tập thể tập thêm cảm giác thuộc về.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu buồn bã, mất hứng thú hoặc lo lắng kéo dài hơn hai tuần và ảnh hưởng đến công việc hoặc mối quan hệ đào tạo là sự hỗ trợ, không phải là sự thay thế cho bác sĩ hoặc nhà trị liệu.

Phiên bản ngắn

• 30 phút, 3 lần 5 lần một tuần, liên tục.
• Ở ngoài trời và không điện thoại thì tốt hơn.
• Tập luyện quá nhiều sẽ làm căng thẳng nhiều hơn, không phải ít hơn.
• Để có các triệu chứng lâu dài, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cùng với việc đào tạo.