Đau vai: nguyên nhân và những gì để làm

Vai là khớp di động nhất trong cơ thể và do đó nhạy cảm nhất với việc tập thể dục không cân bằng. Nguyên nhân phổ biến nhất của cơn đau ở người nâng: Đẩy quá nhiều, không kéo đủ.

Kịch bản điển hình

Bàn ghế ngồi 2 hay 3 lần một tuần, bách vai, đẩy lên... và quay lại làm việc một lần. Ngực rút ngắn, lưỡi vai trôi về phía trước, không gian cho gân thu hẹp và đau xuất hiện khi bạn nâng tay lên.

Điều gì cần thay đổi ngay lập tức?

• Tỷ lệ kéo-đẩy 2: 1 trong hai tuần hai bộ chèo cho mỗi bộ ép.
• Chậm lại. trên băng ghế ngồi rộng như vai.
• Chuyển đổi băng ghế phẳng cho một độ nghiêng nhẹ hoặc dumbbells (một con đường tự do hơn).
• Thả xuống. và đè lên cổ trong khi đau.

Ba bài tập cuff xoay

1. Chuyển vòng bên ngoài băng tần, khuỷu tay bên cạnh bạn 3 × 15, ánh sáng.
2. Chịu mặt 3 x 15.
3. Tăng Y-tăng trên một băng ghế nghiêng với sốt nhỏ 3 × 12.

Ánh sáng có nghĩa là ánh sáng. 1 3 kg là đủ. Mục tiêu là sức chịu đựng và kiểm soát, không phải tải trọng.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Đau mà không cho phép bạn nâng tay lên trên đầu trong hơn một hoặc hai tuần.
• Đau đêm đánh thức anh.
• Sự yếu đuối hoặc cảm giác vai trượt.
• Đau sau khi ngã hoặc bị cúi đầu đột ngột.

Trở lại đây.

Sau 7 ngày không đau: bắt đầu với 50% tải với máy ép dumbbell, 3 × 10, sau đó thêm 10 % mỗi tuần.

Phiên bản ngắn

• Cứ kéo nhiều hơn đẩy.
• Chậm hơn và có sốt hơn thay vì thanh rộng.
• Chịu mặt và xoay bên ngoài, nhẹ, 23 lần một tuần.
• Đau hoặc yếu đuối ban đêm có nghĩa là một bác sĩ.