Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Shoulder jarohatlarini oldini olish: Jismoniy mashqlar zalida nima aslida samarali boʻladi ?
Shouldersning nima bilan zararlanishi haqida amaliy qo'llanma, 8 daqiqalik issiqlik, to'g'ri mashqlar va takrorlashlar bilan to'rtta mashq va shifokorga murojaat qilish kerakligini ko'rsatadigan belgilar.
4 min read
Rotator mancheti mashqlari: Vaqtni behuda sarflaydigan narsalar va aslida nima foydali
Betonli rotatorli qo'lqop rejasi: qaysi to'rtta mashqni bajarish kerak, qancha vazn va necha marta takrorlash, haftada necha marta va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Oldin qoʻlning mashqlari: Haqiqiy sonlar bilan ishlash
Konkret bo'lak va ushlab turish rejasi: qaysi mashqlar, necha tur va takrorlashlar, haftada necha marta va qo'lqoplaringizni muammolardan qanday saqlash kerak.
5 min read
Qabul qilish mashqlari: Barmoqlaringizning cheklanganligini qanday oldini olish mumkin
Boshlang'ich sinovni o'rnatish uchun qo'llanma, har hafta ikkita qisqa bloklar aniq so'zlar va soniyalar bilan, rivojlanish rejasi va shifokorga murojaat qilishingiz kerakligini bildiradigan belgilar.
4 min read
Boʻyin mashqlari: Qanday qilib, qancha va qanday yuk bilan?
Boʻyning aniq mashq rejasi: izometrik boshlang'ich blok, yuklangan mashqlar, aniq to'plamlar va takrorlashlar, oldini olish uchun xatolar va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan alomatlar.
4 min read
Mobilitet o'qitish: Qanday qilib aslida foydalanishingiz mumkin boʻlgan masofani yaratish mumkin
Mobilitetning aniq rejasi: O'zingizning masofangizni o'lchash uchun oddiy testlar, kunlik 12 daqiqalik amaldagi bo'g'inlar va aniq belgilar shifokorga murojaat qilish vaqti.
4 min read
Muvozanatga oʻrgatish: Uni qanday oʻlchash, mashq qilish va qiyinlashtirish mumkin
Muvaffaqiyatli muvozanat oʻquv rejasi: qanday qilib bugun qaerda turganingizni tekshirish, qaysi mashqlarni bajarishingiz, qancha turdagi va soniyalarda va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini.
4 min read
Tezlik ta'limi: Qanday qilib tezroq boʻlish mumkin
Konkret sprint rejasi: har bir mashq uchun qancha metr, qancha vaqt dam olish, qaysi liftlar uni qo'llab-quvvatlaydi va qanday qilib haftada sizni tezroq qilish mumkinligini.
5 min read
O'tkirlik mashqlari: Tanangizga yoʻnalishni oʻzgartirishga oʻrgating
Agilitani aniqlashtirish rejasi: 12 daqiqalik issiqlik mashqlari, to'rtta asosiy mashq, to'plam va dam olish vaqtlari, sakkiz haftalik progressiya va rivojlanishni to'xtatadigan xatolar.
4 min read
Portlovchi kuchni oʻrgatish: qancha sakrash, qancha yuk, qancha dam olish
Portlovchi kuchni qurish uchun aniq reja: qancha sakrash, qanday yuklar, qancha vaqt dam olish, qanday qilib muvaffaqiyatingizni tekshirish va qachon og'riq to'xtashni anglatadi.
5 min read
Jang san'atlari va og'irlik bilan kurashish: Ikkalasi ham buzilmasdan qanday qilib birlashtirsa boʻladi ?
Qanday qilib kuch koʻtarishni jang sanʼatlari mashgʻulotlariga bir haftaga moslashtirish mumkin: jadval, aniq to'plamlar va takrorlashlar, oqsillar soni va siz haddan tashqari ko'p ishlayotganingizni ko'rsatadigan belgilar.
5 min read
Futbol uchun chidamlilik mashgʻulotlari: 90 daqiqani qanday qilib toʻliq oʻtkazish mumkin
Futbol chidamliligi uchun aniq reja: maydondagi sinovlar, oraliq mashg'ulotlar, takrorlangan sprintlar, jarohatlarga qarshi kuch bilan ishlash va mavsum davomida bir haftalik namuna.
5 min read
Birinchi marafoningiz uchun mashq: 18 haftalik reja
Birinchi marafoningiz uchun aniq 18 haftalik reja: har haftalik masofalar bosqichma-bosqich, uzoq masofalar, tempot ishlari, kuch, musobaqa kuni yonilg'i va konik.
4 min read
Kuchli kuch koʻtarish uchrashuvini tayyorlash: Reja boʻyicha uchinchi urinish uchun 12 haftalik dastur
Birinchi kuchli sport uchrashuvingiz uchun 12 haftalik aniq reja: foizlar, to'plamlar, qisqarish, harakatlarni qanday tanlash va uchrashuv kunida nima qilish kerakligi.
4 min read
Yumushni yoʻqotish va bir vaqtning oʻzida kuchni oshirish
Qanday qilib bir vaqtning oʻzida yogʻ yoʻqotish va kuchga toʻlish mumkin: qanday katta taqchillik, qancha oqsil, necha haftalik to'plamlar va dasturning aslida ishlayotganligini qanday aniqlash mumkin.
5 min read
Oʻqishni vaqtingizga moslashtirishning usullari
Har haftalik mashqlarni ikki, uch yoki besh marotaba qanday qayta tuzish kerak, qanday qilib o'zgarishlarni yo'qotmasdan kesib tashlash mumkin, har bir holat uchun aniq to'plamlar va takrorlashlar.
5 min read
His qilish orqali mashq qilish: oʻzini oʻzi tartibga solish qanday ishlaydi
RPE va RIR yordamida yukni, takrorlashlarni va setlarni kundalik tayyorgarlikka qanday moslashtirish mumkinligi, aniq raqamlar, uchta savoldan iborat tekshiruv va yukni olib tashlash uchun aniq qoidalar.
4 min read
Tish va sport ichimliklari: kislota emalga nima qiladi va qanday qilib aqlli ichish mumkin
Sport ichimliklari va jellari emalni qanday buzadi, shunda siz ichimlik ichish va mashq paytida cho'chqa olish protokolini aniqlaysiz.
4 min read
Koʻrish va oʻqitish: Koʻz bosimini qayerdan koʻrish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Ko'rish qobiliyati ko'tarish texnikasi va muvozanatni qanday shakllantiradi, qo'nish va ko'tarishda qayerga qarash kerak, kontakt kontaktlarini qo'llash va quruq ko'zlar, shuningdek shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan qizil bayroqlar.
5 min read
Ekranlar va bo'yin: nima uchun ogʻriydi va nima aslida yordam beradi
Nima uchun sakkiz soat ekran oldida o'tirganingizdan so'ng bo'yningiz og'riydi, stolingizni santimetrlarda qanday o'rnatish kerak va qaysi mashqlarni aniq to'plamlar, tanaffuslar va qizil bayroqlar bilan bajarish kerak.
5 min read
Ish stoli va sogʻligʻingiz: Oʻtirishning aslida nima qilishi va uni qanday tuzatishi
Kuniga sakkiz soat o'tirgan har bir kishi uchun aniq reja: tanaffus vaqti, stolni raqamlar bilan o'rnatish, uch kunlik kuchni ko'rsatish va shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan belgilar.
5 min read
Nafas va diafragma: Uchinchi setda havo tugab qolishini qanday toʻxtatish mumkin
Diafragma qanday ishlaydi, ikki daqiqalik o'z-o'zini tekshirish, olti haftalik 90/90 protokol va og'ir barbel ostida nafas olishning qarama-qarshi qoidalari.
5 min read
Turish: Afsonaning mohiyati va mohiyati
O'lchashlar aslida qanday holatni ko'rsatadi, qaysi da'volar afsonalar va bo'yin va belingizga aslida yordam beradigan muayyan mashqlar, intervallar va to'xtashlar.
4 min read
Asabiylash va sogʻlom boʻlish: Barmoqlaringiz nima uchun qichqiradi va nima qilish kerak
Tovullarda qichqiriq va oʻrinsizlanish: qaysi asabning bu jarayonda ishtirok etishini qanday aniqlash mumkin, 14 kun davomida mashqlarda nima o'zgartirish kerak va qaysi alomatlar shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadi.
5 min read