Fitnes oziq-ovqatlari (22)

Mashq qiluvchi odamlar uchun konservalangan oziq-ovqat: nima ishlaydi, nima ishlamaydi

Tuna, sardina va fazo konservalaridan qancha oqsil, tola va tuz olishingiz, ularni kuningizga qanday moslashtirishingiz va qaysi idishlarni do'konda qoldirishingiz mumkin.

Muzlatilgan meva va sabzavotlar: nima ovqatlanish aslida omon qoladi

Do'qlash vitaminlar, tolalar va kaloriyalarga nima qiladi, 150 grammlik real porsiya sizga nima beradi va uni tayyorlagan ovqatlarga qanday kiritish mumkin.

Do'konda sotib olingan oqsil barlari: yorliqni qanday qilib toʻgʻri oʻqish mumkin

Bar sizga qancha oqsil, tola va energiya beradi, etiketning ma'nosi nima va bar haqiqiy ovqatdan qachon ustun turadi.

6 min read

Convertible markasiga koʻp protein: qanday qilib hal qilish mumkin

Pulingiz bilan qancha oqsil sotib olishingiz mumkinligini, odatdagi paketda qancha oqsil borligini va qaysi arzon kombinatsiyalar haqiqiy ishlashi mumkinligini qanday aniqlash mumkin.

Pishloq: qancha oqsil, tuz va yog'ni olishingiz mumkin

30 grammli pishloq parchasida qancha oqsil, tuz va yog' bor, qaysi turlari kaloriyalarni oladi va pishloqni qanday qilib odatdagi mashq kuniga moslashtirish kerak.

6 min read

Sutga qaraganda oʻsimlik ichimliklari: qancha oqsil va kalsiy olasiz

Bir stakan sut qancha oqsil va kalsiy beradi, soya, havza va bodom ichimliklari qanday taqqoslanadi va qanday qilib har ikkalasi ham kuningizga mos keladi.

Pasta: qo'shimcha kaloriyalarsiz kuningizga qanday moslashish mumkin

Real makaroning porsiyasi sizga kaloriya, oqsil va tolalarni qanday beradi, qanday tortish kerak, nima bilan juftlashish kerak va qachon ehtiyot bo'lish kerak.

Non va mashqlar: qaysi turini tanlash va qancha mos keladi

Non parchasi sizga qancha kaloriya, gram oqsil va tola beradi, qaysi turdagi mashqlarni tanlash kerak va kuniga qancha mos keladi.

Brokoli va yashil o'simliklar: to'liqligi va qancha kerakligi;

Brokoli porsiyasi sizga qancha tola, oqsil va energiya beradi, kuniga qancha yashil sabzavot kerak va kim undan kamroq iste'mol qilishi kerak.

Zaytun yog'i va parhez yog'i: sizga aslida qancha kerak

Bir osh qoshiq zaytun yog'i kaloriyalarga qancha turadi, kunlik yog'ingiz qancha bo'lishi kerak va har bir tomchiga o'ylamasdan qanday qilib moslashish kerak.

Avokado: qancha kaloriya sarflaydi va qachon bunga arziydi

Yarim avokadodan qancha kaloriya, yog' va tola olasiz, uni kuningizga qanday moslashtirish kerak, kimga mos keladi va kimga mos kelmaydi.

O'riklar, bodomlar va kaju daraxtlari: kaloriyalar uchun nima olishingiz

Bir qo'pol yong'oq, bodom yoki kaju mevalari sizga qancha protein, tola va kaloriya beradi va ularni kuniga qanday qilib o'rnatish kerak.

Kartoshka yoki shirin kartoshka: qaysi biri koʻproq uglevod manbai

200 gramm kartoshka va shirin kartoshka sizga kaloriya, tola va kaliy bilan nima beradi va bu farqning ahamiyati nimada.

Ovos: mashqdan oldin hali ham eng arzon munosib nonushta

Haqoratning haqiqiy qismi qancha oqsil, tola va energiya beradi, uni mashqdan oldin qachon iste'mol qilish kerak va ovqatni 30 g oqsildan oshirish uchun nima qo'shish kerak.

Oq yoki jigarrang guruch: qaysi biri oʻquvga yaxshiroq mos keladi

Rishning haqiqiy porsiyasi qancha kaloriya, uglevod va tola beradi, oq rang mashq paytida qordir rangni qanday yengadi va qanday qilib ikkalasi ham kuningizga mos keladi.

Tofu va tempeh: oqsillar soni va ularni qanday qilib mazali qilish mumkinligi

Tofu va tempe'ning haqiqiy qismi sizga qanday oqsil, tola va kaloriya beradi, ularni qanday pishirish kerak va kim soyani o'tkazib yuborishi kerak.

Chickpeas, fava va linza: qancha proteinni olishingiz kerak

Chickpeas, fazo va linzalarning real porsiyasi sizga qancha oqsil, tola va energiya beradi, ularni kuningizga qanday moslashtirish va nima bilan juftlashish kerak.

Shind va tovuq: bu qanchalik farq qiladi

To'g'ri porsiya bo'yicha to'g'ri protein, kaloriya va yog'larni taqqoslash. Va bu tanlov kuningizni o'zgartirganda.

Yumshoq sigir go'shti: qaysi kesim eng kam yog ' va eng ko ' p oqsillarga ega

Qaysi go'sht kesimida eng kam yog' bilan eng ko'p oqsil bor, qancha oqsil pishirishda saqlanib qoladi va qanday qilib 150 grammli porsiya odatdagi mashq kuniga mos keladi.

Skyr, quark yoki kodesh pishloqlari: qaysi biri yaxshiroq oqsilga tegadi

Skyr, quark va pishloq sizga har bir idishda qanday oqsil, kaloriya va shakar beradi va ularni mashq kuniga qanday kiritishni.

Somon va yog 'li baliqlar: haqiqiy miqdordagi omega-3

Somon, sardina yoki makrelning qancha qismida siz protein, kaloriya va omega-3 hosil qilishingiz mumkin va qanday qilib odatdagi haftaga moslashishingiz mumkin.