Koʻrish va oʻqitish: Koʻz bosimini qayerdan koʻrish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Sizning ko'zlaringiz miyangizdan foydalanib, sizning tanangiz qaerda ekanligini bilish uchun ko'p ma'lumotlarni olib boradi, shuning uchun ko'rish to'g'ridan-to'g'ri texnikani, muvozanatni va bar ostidagi barqarorlikni o'z ichiga oladi. Ko'pchilik bu haqda hech qachon o'ylamaydi, chunki ular o'zlarini tomonga qarab turishadi yoki kontakt linzalari ter bilan qoplanishni boshlaydi. Bu yerda nima sodir bo'lganligi va bu haqda nima qilish kerakligi haqida gap ketadi.

Liftlar paytida qayerga qarash kerak

Bo'yningiz deyarli har doim ko'zlaringizga ergashadi. Yuqorisiga qarasangiz, bo'yin uzanib, qolgan umurtqa bilan birga tortib boradi; oyoqingizga qarasangiz, u egiladi. Ko'zlarni hodisa emas, balki texnikani o'z ichiga olgan holda ko'ring.

• Qogʻirlash: ko'z darajasida yoki ko'zdan 20-30 sm pastda, devorning oldidagi 2-3 metrli o'rnatilgan nuqta. 5-10 marta takrorlang va yon ko'zguga qarab turishni to'xtating.
• Oʻlimdan koʻtarish: o'rnatishda oyoqlaringiz oldidan 2-3 metr atrofida qavatda joylashtiriladi. Bo'yin umurtqa bilan bir qatorda bo'lib qoladi va nazar tana bilan birga, alohida emas.
• Bank bosish: tomning nuqtasini tanlang va uni saqlang. Ko'z bilan barni kuzatib borish odatda bar yo'lini kenglashtiradi.
• Yuqori bosish: to'g'ri qarang, soqol biroz to'g'ri. Boshni orqaga tashlash og'irlik juda og'irligini ko'rsatadi.
• Treadmill va velosiped: 30 daqiqa telefonni ko'z darajasidan pastroq ko'rib turish 30 daqiqa bo'yin egishdir. Telefonni ko'taring yoki uni qo'ying.

Koʻrish va muvozanat: 30 soniyalik sinov

Bir oyoqda turing, qo'llaringizni bo'yningizga qo'ying, ko'zlaringizni oching. Ko'p sog'lom odamlar buni 30 soniya davomida muammosiz ushlab turishadi. Endi ko'zlaringizni yumgan holda takrorlang. Agar ko'zlar ochiq bo'lsa oson, lekin ko'zlar yopilgan bo'lsa 10 soniyadan kamroq bo'lsa, muvozanatingiz ko'rish qobiliyatiga juda qattiq bog'lanadi va bu ko'rinishda ko'rinadi.

Bu tezda tuzatadi: Har bir oyoqqa koʻzlar yopiq holda 20-30 soniya davomida 3 ta turkum, haftada 3-4 marta. . . . . . . . . . . Odatda to'rtdan olti haftagacha bo'lgan vaqt farq qiladi. Buni devor yoki stakanning yonida qiling, shunda sizda qo'lga olish uchun biror narsa bo'ladi.

Nafasni ushlab turish va koʻz ichidagi bosim

Valsalva bilan harakat qilish paytida (nasos olish, ushlab turish, koʻz ichiga tegish) koʻz ichidagi bosim qisqacha oshadi va bir necha soniya ichida boshlangʻich darajaga qaytadi. Sog'lom ko'zlarda bu muammo emas va bu sizning tanangizni barqaror saqlaydigan mustahkamlanishni tashlab ketish uchun sabab emas.

Agar sizda boʻlsa glaukoma, koʻz bosimining oshishi yoki koʻz tomchilariga ega boʻlish;, o'zingizning oftalmologingiz bilan o'quv mashg'ulotingizni rejalashtiring. Shu bilan birga:

• nafasni qisqacha ushlab turing, har bir takrorlash uchun 3-5 soniya, 12 marta nafas olishdan oldin
• 3-6 martalik repetitsiyalar toʻplamlarini ishdan boʻshatish uchun silliqlash setlari oʻrniga rezervdagi repetitsiyalar bilan ishlatish;
• maksimal bir martalik urinishlarni oʻtkazib yuborish
• ko'z bosimini ko'tarishdan ko'ra ko'proq oshiradigan uzoq vaqt davomida orqaga burilgan joylardan (bosqichlar, o'zgaruvchan stollar) qoching

Kontakt koʻzoynaklar , koʻzoynaklar va ter

Ter tuzli va bezovta qiladi va linza unga joy beradi. Amaliy jihatdan: har kuni ishlatiladigan bir martalik buyumlar sport zalida eng kam muammolarga olib keladi, bosh bandasi 90% muammoni bartaraf etadi va ko'zlarga tegishdan oldin qo'llaringizni yuving, ayniqsa agar siz kreyddan foydalansangiz. Hech qachon hovuzda, saunada yoki dushda linzalar taqmang. Ko'zoynaklar faqat elastik kamar bilan o'rnida qoladi; skvosh, basketbol va jang sporti uchun polikarbonat linzalar bilan himoya ko'zoynaklari mavjud va bu sportda ko'zoynak kiyishning haqiqiy yaxshi sababi.

Quruq ko'zlar, ekranlar va uyqu

Ekran oldida ko'z yumish tezligi daqiqada taxminan 15 dan 5-7 tagacha tushadi, shuning uchun siz sport zaliga kirishdan oldin ko'zlaringiz allaqachon qurigan. Qoʻllash 20-20-20 qoidasi: har 20 daqiqada, 20 soniya davomida taxminan 6 metr masofadagi narsaga qarang. Dehidratsiya kasallikni yanada yomonlashtiradi, shuning uchun har bir soat mashq uchun 400-600 ml suyuqlikka ega bo'ling, agar siz ko'p terlasangiz, ko'proq. 7-9 soat uxlash - bu charchagan ko'zlarni ishonchli ravishda tuzatadigan yagona narsa.

Koʻzlar uchun muhim boʻlgan oziq-ovqat

Bularning hech biri retinaning sog'lig'i uchun mantiqiy:

• Lutein va zeksantin, kuniga taxminan 10 mg va 2 mg: 100 g pishirilgan ispanak yoki kale uni ozgina joy bilan qoplaydi, bir xil ovqatda biroz yog 'tashlab olish uchun
• Omega-3: haftasiga 100-150 g yog 'li baliqning ikki porsiyasi (makrel, sardina, somon)
• A vitamini: 100 g havuch, shirin kartoshka, tuxum, ba'zan jigar
• Sink: 8 - 11 mg kuniga go'sht, bodring urug'lari, ko'chatlardan

Koʻrish qobiliyatini tiklash operatsiyasidan keyin

Qo'shimcha yo'l-yo'riq sifatida va har doim shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling: 2-3 kundan keyin oson yurish, odatda bir haftadan keyin sport zaliga qaytish, ko'zlardan ter olib qo'yish va ularni silkitmaslik, 2-4 hafta suzish, taxminan 4 hafta kontakt sportlaridan voz kechish. Birinchi seansingizda avvalgi ko'tarish miqdorining 50-60%ini orqaga qaytarib oling.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Oʻsha kuni, shoshilinch:

• to'satdan yorug'lik chaqmoqlari, to'satdan suzuvchilarning yomg'iri yoki ko'rish maydoningizning bir qismida parda kabi soya
• bir koʻzning toʻsatdan koʻrish qobiliyatini yoʻqotish
• yorug'lik atrofida bulut, qusish va halo bilan birga kuchli ko'z og'rig'i
• ko'zdagi qon ko'rinishi bilan ko'zga to'g'ridan-to'g'ri urish yoki ikkilamchi ko'rish

Agar ko'rish qobiliyatingiz, ayniqsa eng qiyin setlar paytida o'zgarsa va bu davom etsa, agar siz 30-45 daqiqa ekran ishidan yoki mashqdan so'ng bosh og'rig'iga duch kelsangiz yoki oxirgi ko'z tekshiruvidan beri 2 yildan ortiq vaqt o'tgan bo'lsa, kelgusi kunlarda uchrashuvni bron qiling. 40 yoshdan oshgan yoki oilangizda diabet yoki glaukoma bor bo'lsa, uni har yili o'tkazing.

Qisqacha versiyasi

• Qarang , bu texnik koʻrinishdir . oldinda 2-3 metrli o'rnatilgan nuqta, bo'yin umurtqa bilan mos, tomonga qaramaslik.
• Bir oyoq bilan muvozanatni tekshirib ko'ring; 10 soniyadan kamroq vaqt davomida har bir oyoq uchun 20-30 soniyadan iborat 3 turdagi testlar, haftada 3-4 marta.
• Nafasni ushlab turish sog'lom ko'zlar uchun yaxshi; glaukoma bilan qisqa tuting, 3-6 takrorlash bilan o'rnating va invertsiyalarni o'tkazib yuboring.
• Har kuni bir martalik linzalar va bosh band, hech qachon hovuzda linzalar; 20-20-20 va soatiga 400-600 ml suyuqlik.
• Qizil-qizil chaqmoqlar, suzuvchi suv, ko'rish uchun parda yoki to'satdan ko'rish qobiliyatining yo'qolishi - bu favqulodda vaziyatlar, ertaga muammo emas.