Oziqlantirish (97)

Oziq-ovqat yorligʻini qanday oʻqish mumkin

"Yengil", "qand qo'shilmagan" va "yuqori oqsil" so'zlari nima degani, 100 g ga mahsulotlarni qanday taqqoslash va ishlab chiqaruvchilar kaloriyalarni yashirish uchun uchta hiyla ishlatishadi.

2 min read

Shish kaloriyasi va oqsil: Qanday qilib ovqatlanishingizga mos keladi

Briklarning aniq soni kaloriyalar, oqsil va shakar 100 g va meva bo'yicha, yangi yoki konservalangan yoki quritilgan va ularni kesish dietasiga qanday moslashtirish kerak.

Plumda qancha kaloriya va qancha oqsil bor va ular qanday qilib ovqatlanishga mos keladi

Yangi quritilgan piyoz va piyozning aniq soni kaloriyalar, oqsillar, tolalar va sorbitol va ularni qanday qilib defitsitga, mashq kunlariga va kunlik iste'molga moslashtirish kerak.

Kivi: Kaloriyalar, oqsil va ularning ovqatlanish rejasiga mos kelishi

Kivi uchun aniq kaloriya, oqsil va tola miqdori, shuningdek uchta namuna taom va kesishda qancha ovqatlanish mumkinligini aniqlang.

Samolyotlar: kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga qanday mos kelishi

Ramun uchun aniq kaloriya, oqsil va tola miqdori, shuningdek haqiqiy ovqat kombinatsiyalari va ular qisqartirish byudjetida qancha joy egallaydi.

Chigitlar: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanish rejasiga mos kelishi

100 g jag'aldagi aniq kaloriyalar, oqsil va tolalar, real porsiya o'lchamlari va kunlik miqdoringizni buzmasdan ularni kesish yoki katta hajmda qanday joylashtirish kerakligi.

Ananas: Necha kaloriya va qancha oqsil va ularning ovqatlanishning qaysi qismida oʻrinlashi

Ananasning 100 g va porsiya bo'yicha aniq kaloriya, oqsil va shakar miqdori, yangi, konservalangan, quritilgan va sharbatning farqlari va uni kesishga qanday moslashish.

Mandarin kaloriyalari va oqsillari: Raqamlar va ularning dietada qanday qoʻllanilishi

Mandarinlarning aniq soni - kaloriyalar, oqsillar, tolalar va har bir qismga shakar - va ularni kaloriya taqchilligiga va mashq atrofida qanday moslashtirish kerak.

Biron: Kaloriyalar, oqsil va ularning ovqatlanishingizga mos kelishi

100 g va har bir bo'lakda bir armuddagi aniq kaloriyalar, oqsil va tolalar, shuningdek, kaloriya byudjetini buzmasdan uni kesish dietasiga qanday moslashtirish kerakligi.

6 min read

Sarimsoq kaloriya va oqsil va ularning ovqatlanishingizga qanday qoʻshilishi

Portekallar uchun kaloriya, oqsil, tola va shakar miqdori aniq, shuningdek, ularni kesish, katta hajmda yoki mashqdan oldin ovqatlanishingizga qanday moslashish haqida aniq misollar.

Arpa: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga mos kelishi

Karg'a uchun aniq raqamlar - kaloriyalar, oqsil va shakar har 100 g va har bir porsiya uchun, shuningdek uni kesish, mashq paytida va qachon cheklash kerakligini qo'shing.

Samish: qancha kaloriya va qancha oqsil bor va u sizning dietangizga qanday mos keladi

Suvkalamning haqiqiy soni - kaloriyalar, oqsil va shakar 100 g va real porsiya bo'yicha, shuningdek, uni qanday qilib defitsit va mashq kuniga moslashtirish kerak.

Uzum: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga qanday qoʻshilishi

Uzum uchun aniq raqamlar: 100 grammga kaloriya, shakar va oqsil, qancha meva va ularni kaloriya maqsadingizdan tashqariga chiqmasdan qanday qilib qo'yish kerak.

Sanasi: Aslida qancha kaloriya va qancha oqsil bor

Xantal uchun aniq kaloriya, oqsil, tola va shakar miqdori, shuningdek, qancha kaloriya parhezga mos keladi, ularni mashq paytida qanday ishlatish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Anjirlar: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga qanday qoʻshilishi

Yangi va quritilgan anjirlarda kaloriya va oqsil miqdori aniq, porsiyalarning real hajmlari va ularni kesish yoki mashqdan oldin ovqatlanish uchun qanday moslashtirish kerak.

Keksayish: Qancha kaloriya va qancha oqsil va ularning ovqatlanishingizga mos kelishi

Köklikdagi aniq kaloriyalar, oqsil va shakar, real porsiya qanday ko'rinadi va kunlik iste'molingizni buzmasdan ularni mashq qilish uchun qanday moslashtirish kerak.

Yer osti ekinlari: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga qanday qoʻshilishi

Fıstok va fıstok yog'i uchun kaloriya va oqsil miqdori aniq, realsiz porsiya kattaligi va ularni ortiqcha ishlatmasdan kesib yoki katta miqdorda qanday joylashtirish kerak.

Shokolada qancha kaloriya va qancha oqsil bor va u ovqatlanishingizga qanday mos keladi

Sutdagi aniq kaloriyalar va oqsillar, qora va oq shokolad, real porsiya qanday ko'rinadi va uni kundalik iste'molingizga qanday moslashtirish kerak.

Muzlatgich kaloriya va oqsil va uning ovqatlanish rejimida qanday qo'llanilishi

Muzlatgichdagi kaloriya va oqsillar uchun haqiqiy raqamlar, bitta qoshiqning qiymati va uni qanday qilib taxmin qilmasdan haftalik ovqatlanish rejasiga moslashtirish mumkin.

Japrak: kaloriyalar, oqsil va uning ovqatlanish rejimida qanday o'rin olganligi

Japrakning har bir bo'lagi va porsiyasi bo'yicha kaloriya va oqsillarning aniq soni, shuningdek to'ldirilgan barglarni kesish yoki mashq qilish kuniga qanday moslashtirish kerakligi.

Donatda qancha kaloriya va qancha oqsil bor va u qanday qilib ovqatlanishga mos keladi

Oddiy donutlar uchun aniq kaloriya, yog' va oqsil miqdori, shuningdek, kunlik va haftalik iste'molingizga mos keladigan aniq rejani ishlab chiqing.

Pancakelar: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanish tarzi

Pancake uchun kaloriya va oqsil miqdori, to'plamning qancha qo'shilishi va rejani buzmasdan kunlik ovqatlanishingizga qanday moslashish.

Moussaka: Qancha kaloriya va qancha oqsil va qanday qilib ovqatlanish kerak

Moussaka porsiyasi uchun haqiqiy kaloriya va oqsillar soni, o'zingizning savatingizni qanday hisoblash va uni taxmin qilmasdan kunlik iste'molingizga qanday moslashtirish.