Turish: Afsonaning mohiyati va mohiyati

O'lchashlar aslida qanday holatni ko'rsatadi, qaysi da'volar afsonalar va bo'yin va belingizga aslida yordam beradigan muayyan mashqlar, intervallar va to'xtashlar.

Ehtimol siz oldinga qarab o'tirganingizda bo'yningizga 27 kilogramm og'irlik tushishini, o'tirganingizda yangi chekish tarzi paydo bo'lishini va agar siz orqa tomon ko'tarilsangiz, diskni chaqib yuborasiz. Yurak tutish haqida o'ylashga arziydi, lekin odatda sotadigan tarzda emas. Mana nima kuchaydi va nima yo'q.

Toʻgʻri turish-turish tushunchasi qayerdan kelib chiqqan ?

To'rtta mayin egri chiziqli ideal umurtqa chizig'i anatomiya atlaslaridan olingan, aslida kim og'riydi degan ma'lumotlardan emas. Agar skanerlarda o'lchanadigan burchaklar haqiqiy alomatlar bilan taqqoslansa, bog'lanish ajablanarli darajada zaif: ko'pincha ko'rinadigan ko'krak kifozi bilan og'riganlar umuman og'riq ko'rmaydilar, o'quv qo'llanmasi bilan moslashtirilganlar esa yillar davomida surunkali shikoyatlarga duch kelishlari mumkin. Bu holat ahamiyatsiz degan ma'noni anglatmaydi. Bu uning asosiy aybdor emasligini anglatadi.

Siz koʻpincha eshitadigan afsonalar

Afsonasi: oldinga qarab bosilgan bosh bo'yniga 27 kilogramm og'irlik bilan yuklaydi

Bu raqam boshi 60 daraja burilganda bitta vringni hisoblash orqali aniqlanadi va bu bo'yinni o'lik kuch sifatida ko'radi. Bo'yin o'lik yordam emas. Bu mushak to'qimalari boshqalarning ustiga o'xshaydi va bu bo'yin dehqonning yurishida har bir qo'lida 20 kilogramm yoki oldinga o'tirganda 60 kilogramm og'irlikni shikoyatsiz ushlab turadi. Muammo burchakda emas. Bir burchakda ikki soat harakatlanmasdan turish shunday.

Afsonasi: Oʻtirish yangi chekishdir .

Bu taqqoslash yangiliklar sarlavhasi uchun yozilgan. Xavfsizlik to'liq faoliyatsizlikni kuzatadi, kursi emas. Katta birlashtirilgan tahlillarda kuniga sakkiz soat o'tirgan, ammo kuniga 60 dan 75 daqiqagacha o'rtacha faollikni o'tkazgan odamlar kam o'tirganlarga nisbatan xavfni sezilarli darajada oshirmagan. Sakkiz soat o'tirish va haftasiga uch marta mashq qilish sakkiz soat o'tirish va hech narsa bilan teng emas.

Afsonasi: mukammal tekis orqa bilan koʻtarish kerak

O'ng qo'lning mayin egilishi yuqori sinfdagi sportchilarga ham uchraydi va harakatlarni kuzatish buni tasdiqlaydi. Umurtqa birinchi millimetr burilishida parchalanadigan shisha ustun emas. Aslida muammolarning sababchisi - bu toʻsatdan yukning koʻtarilishi: Dushanba kuni 40 kilogramm va chorshanba kuni 80 kilogramm yoki 6 oy o'tirgandan so'ng bog'da 200 marta egilish. To'qima moslashadi, faqat siz xohlaganingizdan sekinroq.

Afsonasi: oʻtirishning bitta toʻgʻri usuli bor

Eng yaxshi holat keyingi holatdir. Har qanday statik holatda, shu jumladan mukammal tik turish bilan ham 30 dan 45 daqiqaga qadar bir xil mushaklar va biriktiruvchi to'qimalar charchaydi. Shunday qilib foydali maslahat toʻgʻri oʻtiringBu 20 daqiqa oldin boʻlganingizdan boshqacha oʻtiring. . . . . . . . . . .

Afsonasi: oʻrindiqni tuzatish vositasi oʻrindiqni oʻrnatadi

Shoulxlaringizni orqaga tortadigan kamarlar mushaklar o'rniga ishni bajaradi. U ustida bo'lganda siz baland ko'rinasiz; u tushganda siz normal holatga qaytasiz, chunki hech narsa kuchliroq bo'lmaydi. Har 20 kilogrammlik issiqlik setida qo'llaniladigan ko'tarish kamarlari uchun ham xuddi shunday.

Nima afsona emas

Statik yuklash sizni chindan ham charchatadi. 45 dan 60 daqiqagacha harakatlanmaganingizdan so'ng, bo'yin va bel mushaklari chidamsizlikni yo'qotadi. Bu qattiq tuygʻu haqiqiy.
Qurilmaviy tashxislar mavjud. 10 daraja ko'rsatkichdan yuqori ko'rsatkichli skolioz, Scheuermann kasalligi yoki umurtqa sindirishlar odat emas va to'g'ri turish kerak degan so'zlarga javob bermaydi.
Orqa belning yuqori qismi zaifligi haqiqiy va o'lchash mumkin. Agar siz 30 soniya davomida o'tirolmasangiz yoki 40 foiz og'irlikda sakkiz qatorni nazorat qila olmasangiz, bu kuchning kamchiligi, holatning kamchiligi emas.
Qopqoqning cheklangan uzilishlari yelka mexanikasini oʻzgartiradi. Agar qo'llaringizni orqaga qo'yib, qovurg'angizni ko'tarmasdan ushlab turolmasangiz, bosish sizni vaqt o'tishi bilan bezovta qiladi.
Uyqu va umumiy holat orqa ogʻrigʻiga taʼsir qiladi ko'pchilik kutgandan ko'ra ko'proq. 6 soatdan kam bo'lganda og'riq darajasi pasayadi.

Aslida nima qilish kerak

Har 30 dan 45 daqiqaga o'tkazib turing. Ikki-uch daqiqa yurish, 10 ta yelka doiralari, 5 ta stol orqa tomonidagi uzatuvlar. Bundan ko'proq bo'lishi shart emas.
Haftada ikki-uch marta orqa qismini mashq qiling. Satrlar 3 ta 8 dan 12 gacha bo'lgan setlar, chiziqlar yoki lat-downlar 3 ta 6 dan 10 gacha bo'lgan setlar, yuzli chiziqlar 3 ta 12 dan 15 gacha bo'lgan setlar engil yuk bilan.
Orqa zanjirni quring. Ruminiyalik o'lik ko'targichlar 3 ta 8 ta, bo'yin ko'priklari yoki bo'yin ko'priklari 3 ta 12 ta va yuklangan yuklar 30 dan 40 metrgacha bo'lgan 3 ta to'plamni olib boradi.
Koʻkrak harakatchanligi. Ko'pikli ruldagi kengaytmalar 10 sekin takrorlashdan iborat 2 tur va to'rt martalik aylanishlar har bir tomondan 8 turdan iborat 2 tur, har kuni yoki har ikki kunda.
Yugurish. Kuniga 7 000 dan 9 000 gacha qadam qo'yish maqsadlari o'zboshimchalik bilan qo'yilgan 10 000 qadamdan ko'ra realroq va ko'pchilik uchun etarli.
Haftada 2,5 dan 5 kilogrammgacha qoʻshing katta liftlarda, sakrashlarda emas.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ko'pgina qattiqlik va so'nggi og'riq harakat va vaqt bilan yo'q bo'ladi, lekin ba'zi narsalar kutmasligi kerak:

Bir yoki ikkala oyoq yoki qo'llarda o'simliklarning o'simligi, zaiflik yoki sezgirlik yo'qligi.
Siydik yoki ichak nazoratidagi o'zgarishlar yoki bo'yin atrofidagi sog'liqsizlik. Bu shoshilinch ish.
Kechasi uyg'onadigan og'riq, joylashuv bilan o'zgarmaydi va 3 dan 4 haftagacha davom etadi.
6 oy ichida 5 kilogrammdan ortiq og'irlikni yo'qotish, isitma yoki saraton tarixi.
Qulash, urish yoki yo'l-yo'l halokati oqibatida og'riq.
O'smirlarda esa, bir necha oy o'sishda ko'rinadigan o'ng tomir egriligi yomonlashadi.

Qisqacha versiyasi

Turish-turish og'riqning zaif prognozidir; kuch, umumiy harakat va asta-sekin yuklash uni ancha yaxshi bashorat qiladi.
27 kilogrammlik bo'yin shakli tirik odamning o'lchami emas, balki bir qo'llanma hisobidir.
Muammo mavqeyida emas, balki uning davomiyligida: har 30 dan 45 daqiqaga bir holatni o'zgartirish.
Orqa qismini haftasiga 2-3 marta 8-12 ta 3 turda mashq qilish o'nglik tasmasi qila olmaydigan ishni bajaradi.
Tushkunlik, siydikning o'zgarishi, tungi og'riq va sababsiz vazn yo'qotish shifokorga murojaat qilish kerak, sport zaliga emas.