50 dan keyingi og'irliklar: ixtiyoriy emas , balki zarur
Yosh bilan mushaklarning yo'qotilishi, kuchning qaytib kelishi, bo'g'imlarga mos mashqlar va 50 yoshdan keyin qancha oqsil kerakligi.
2 min read
Oʻtirgan holda mashq qilish: Keksalar uchun amaliy dastur
Katta yoshdagi kattalar uchun beton oʻtirgan holda mashq: sakkiz harakatni aniq to'plam va takrorlashlar bilan, haftalik jadval va og'irlikni qachon qo'shish uchun aniq qoida.
4 min read
Kasallikdan keyin mashgʻulotlarga qaytish: 60 yoshdan keyin har hafta reja tuzish
60 yoshdan oshganida kasallikdan keyin sport zaliga qaytish uchun har hafta aniq reja: qachon boshlash xavfsiz, qancha vaznni yo'qotish va nimaga e'tibor berish kerak.
5 min read
Yuqori qon bosimi bilan mashq qilish: Nima yaxshi, nima yomon va nima muhim?
Qon bosimi yuqori boʻlganda qanday mashq qilish kerak: kardiyo, kuch va izometriya uchun aniq raqamlar, uni kuchaytiradigan xatolar va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
60 yoshdan keyin suyaklar va D vitamini: nima aslida ishlaydi
60 yoshdan keyin qancha D vitamini va kalsiy kerak, qaysi mashqlar aslida suyaklarni mustahkamlaydi va qachon DXA skanini so'rash kerak aniq dozalar, to'plamlar va takrorlashlar bilan.
5 min read
Artrit bilan shugʻullanish: bo'g'imlar og'riganda qanday ko'tarish va harakat qilish kerak
Artrit bilan bogʻliq aniq mashq rejasi: og'riq 5/10 gacha yoki undan past bo'lsin, haftada ikki marta ko'tarish, 150 daqiqalik kardiokardiologiya va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan belgilar.
5 min read
Boshlangʻich qadam: qancha, qancha tez va nima qo'shish kerak
Keksalar uchun amaliy yurish rejasi: necha qadam, qanday tezlik, haftada 150 daqiqa qanday taqsimlash va qaysi kuch va muvozanat mashqlarini qo'shish kerak.
4 min read
60 yoshdan keyin oqsil: Qancha, qachon va nimadan foydalanish kerak
60 yoshdan keyin sizga qancha oqsil kerak, uni ovqatga qanday tarqatish kerak, qaysi oziq-ovqat mahsulotlari unga ega va shifokorga murojaat qilish vaqti kelgani haqida belgilar.
4 min read
60 yoshdan keyin kuch va mustaqillik: Oʻzingizni qoʻllab - quvvatlaydigan reja
60 yoshdan oshgan odamlar uchun aniq kuchlanish rejasi: uchta o'z-o'zini tekshirish, haftada ikki-uch marta mashq qilish, muvozanatli ish va kuniga qancha protein kerakligini aniqlash.
5 min read
muvozanat va yiqilishlarning oldini olish: 60 yoshdan keyin nima yaxshi samara beradi ?
Muvozanatni o'lchash uchun uchta o'zingizni tekshirish, turkum va takrorlash bilan maxsus mashqlar, haftada bir marta jadval va shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligini bildiradigan belgilar.
5 min read
60 yoshda mashq qilishni qanday boshlash mumkin: 12 haftalik reja
60 yoshdan keyin oʻqitish uchun aniq 12 haftalik dastlabki reja: olti mashq, aniq turkum va takrorlashlar, kunlik oqsil maqsadlari va birinchi navbatda shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan alomatlar.
5 min read