Sog'liqni saqlash va shikastlanishlar (83)

Issiqlik va choʻzilish: nima ishlaydi va nima vaqtingizni behuda sarflaydi

Nima uchun ko'tarilishdan oldin statik cho'zilish kuchni kamaytiradi, 8 daqiqalik issiqlik qanday ko'rinadi va qachon chinakam cho'zilish yordam beradi.

2 min read

Tish va sport ichimliklari: kislota emalga nima qiladi va qanday qilib aqlli ichish mumkin

Sport ichimliklari va jellari emalni qanday buzadi, shunda siz ichimlik ichish va mashq paytida cho'chqa olish protokolini aniqlaysiz.

Koʻrish va oʻqitish: Koʻz bosimini qayerdan koʻrish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Ko'rish qobiliyati ko'tarish texnikasi va muvozanatni qanday shakllantiradi, qo'nish va ko'tarishda qayerga qarash kerak, kontakt kontaktlarini qo'llash va quruq ko'zlar, shuningdek shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan qizil bayroqlar.

Ekranlar va bo'yin: nima uchun ogʻriydi va nima aslida yordam beradi

Nima uchun sakkiz soat ekran oldida o'tirganingizdan so'ng bo'yningiz og'riydi, stolingizni santimetrlarda qanday o'rnatish kerak va qaysi mashqlarni aniq to'plamlar, tanaffuslar va qizil bayroqlar bilan bajarish kerak.

Ish stoli va sogʻligʻingiz: Oʻtirishning aslida nima qilishi va uni qanday tuzatishi

Kuniga sakkiz soat o'tirgan har bir kishi uchun aniq reja: tanaffus vaqti, stolni raqamlar bilan o'rnatish, uch kunlik kuchni ko'rsatish va shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan belgilar.

Nafas va diafragma: Uchinchi setda havo tugab qolishini qanday toʻxtatish mumkin

Diafragma qanday ishlaydi, ikki daqiqalik o'z-o'zini tekshirish, olti haftalik 90/90 protokol va og'ir barbel ostida nafas olishning qarama-qarshi qoidalari.

Turish: Afsonaning mohiyati va mohiyati

O'lchashlar aslida qanday holatni ko'rsatadi, qaysi da'volar afsonalar va bo'yin va belingizga aslida yordam beradigan muayyan mashqlar, intervallar va to'xtashlar.

Asabiylash va sogʻlom boʻlish: Barmoqlaringiz nima uchun qichqiradi va nima qilish kerak

Tovullarda qichqiriq va oʻrinsizlanish: qaysi asabning bu jarayonda ishtirok etishini qanday aniqlash mumkin, 14 kun davomida mashqlarda nima o'zgartirish kerak va qaysi alomatlar shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadi.

Bogʻlamlar va boʻgʻimlarning barqarorligi: nima aslida yordam beradi

Ligamentlar joylashishni qanday barqarorlashtiradi, davolashning real vaqt jadvallari darajasi bo'yicha va yuklash, muvozanat va oziq-ovqat uchun aniq reja plus qizil bayroqlar.

6 min read

Tenderlar: ularni qanday qilib mustahkamlay olishimiz mumkin ?

So'nggich kuchini oshirish uchun aniq reja: izometriya, og'ir sekin qarshilik, tempo, ovqatlanish, real vaqt jadvallari va shifokorga murojaat qilish kerakligini ko'rsatadigan belgilar.

Bo'g'imlar va suyak: Vaqtni behuda sarflaydigan narsalar va aslida yordam beradigan narsalar

Qovurg'a aslida qanday ishlaydi, qancha yukni toqat qiladi, qaysi mashqlar va raqamlar og'riqli bo'g'inlarga yordam beradi va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan belgilar.

Qatlam kislotasi va metabolizm: Kaloriyalarni yoqish jarayoni nimaga bogʻliq ?

Qatlamkasining kaloriyalarni yoqishga qanday ta'sir qilishi, gipo va gipertiroidizm belgilari, qachon testdan o'tish kerakligi, ovqatlanish va mashqlarni qanday o'zgartirish kerakligi.

Hayot davomida suyaklarning sogʻligi: 25, 45 va 65 yoshlarda nima qilish kerak

O'n yoshdan yetmish yoshgacha suyaklar bilan nima sodir bo'ladi, shuningdek, ularni himoya qiladigan ko'tarish, sakrash, kalsiy va oqsil miqdori.

Testosteron: Aslida nima sabab boʻladi ?

Testosteronni nima harakatlantirishi haqida amaliy qoʻllanma: uyqu, tana yog'i, ovqatlanish va mashq, shuningdek, qon tekshiruvi vaqti keldi degan raqamlar.

Hormonlar va mashqlar: Ilingni nima harakatga keltiradi ?

Testosteron, kortizol, insulin va uyqu sizning mashq va tiklanishingizga qanday ta'sir qilishi aniq raqamlar va aniq belgilar bilan shifokorga murojaat qilish vaqti keldi.

Kortizol va mashqlar: Aslida nima va qachon muammo tug'diradi

Kortizol mashq paytida nima qiladi, qachon u yuqori bo'ladi, qancha uyqu va ovqatlanish kerak va shifokorga murojaat qilish vaqti kelgani haqida aniq belgilar.

Qon shakarini oshirish va mashq qilish: Aslida nima sodir boʻlyapti va nima qilish kerak

Qanday qilib ko'tarish, kardiofilm va ovqatdan keyingi qisqa yurish qon shakaringizni o'zgartiradi, qaysi raqamlarni kuzatib borish kerak va mashqdan oldin nima ovqatlanish kerak aniq raqamlar bilan.

Kolesterol va jismoniy mashqlar: Taʼlimning aslida nima oʻzgartirishi

Kolesterol darajasiga qanday ta'sir ko'rsatadi, haftada qancha kardio va ko'tarish kerak, qaysi laboratoriya qiymatlar muhim va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Immunitet va ortiqcha mashq: Mashq qilish sizni charchatayotganini aniqlang

Mashq sizni rivojlantirmay, sizni charchatayotganini qanday aniqlash mumkin, kasal bo'lganingizda nima qilish kerak va kasallikdan keyin qanday qilib sport zaliga xavfsiz qaytish mumkin.

Qon bosimi va ogʻirlikni koʻtarish: Aslida nima sodir boʻlyapti va bu haqda nima qilish kerak

Og'ir bar ostida qon bosimiga nima bo'ladi, agar sizning bosimingiz yuqori bo'lsa, qanday qilib mashq qilish kerak, uyda qanday qilib uni to'g'ri o'lchash kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Mashq qilish yuragingizga qanday taʼsir qiladi

Mashq paytida va undan keyin yurakingizga nima bo'ladi, haftada qancha daqiqa uni o'zgartiradi va qaysi alomatlar sizni to'xtatib shifokorga murojaat qilishingizga majbur qiladi.

Grippdan keyin qachon sport zaliga qaytish kerak

Grippdan keyin taʼlimga qaytishning aniq rejasi: qachon boshlash xavfsiz, har hafta qancha vazn yo'qotish kerak va qaysi alomatlar to'xtatishni anglatadi.

Koʻkrak sovuqligi bilan mashq qilish: Qachon koʻtarish kerak va qachon toʻxtash kerak

Ko'krakdagi sovuqlikni to'xtatish kerakligini qanday aniqlash mumkin, qancha kun kutish kerak, sport zaliga qaytish uchun aniq reja va qaysi alomatlar shifokorga murojaat qilish kerakligini.