Yangi boshlanuvchilar (24)

Boshlang'ichlar uchun sport zali yoki uy mashqlari: Aslida nima farq qiladi ?

Jismoniy mashq bilan uy mashqlarini haqiqiy sonlarda taqqoslash: uskunalar, xarajatlar, vaqt, haftalik reja va o'zgartirish vaqti kelgani haqidagi belgi.

Jismoniy mashqning birinchi haftasida qanday qilib motivatsiyani saqlab qolish mumkin

Birinchi haftalik jismoniy mashqlar rejasi haqiqiy raqamlar bilan: uchta 40 daqiqalik mashg'ulot, turkum va takrorlashlar, oqsil va uyqu maqsadlari va borishga xohish yo'q bo'lganda nima qilish kerakligi.

Jismoniy mashqni qachon toʻxtatish kerak

Qachon vaqtni qisqartirish, kun davomida mashq qilishni qoldirish yoki uni butunlay rejalashtirishdan voz kechish kerakligi, shuningdek, qachon va nima bilan almashish kerakligi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi haqida aniq mezonlar.

Koʻtarishda qanday nafas olish kerak: Nafas olish, nafas olish va nafasni toʻxtatish vaqti

Qachon nafas olish, qachon nafas olish va qancha soniya davomida bar ostida nafasingizni xavfsiz ushlab turishingiz mumkin, takrorlashlar bo'yicha bo'lingan, aniq ogohlantirish belgilari bilan.

Nima uchun mashqlarni yozuvlar dasturida qayd etish kerak

Har bir mashq uchun taxminan 15 soniya ichida telefoningizdagi yozuvlar dasturida mashq kunini qanday saqlash kerak, nimalarni yozib olish kerak va bu raqamlarni qanday qilib haqiqiy yutuqqa aylantirish kerak.

Oddiy mashq ogʻrigi bilan taqqoslansa Ogʻriqdan qochmaslik kerak

O'simliklarning og'riganligini jarohatlanish belgilaridan qanday farqlash mumkin: aniq chegaralar, 0-10 qoidasi, ertasi kuni nima qilish kerakligi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.

Ogʻirlikni qachon koʻtarish kerak

Yangi boshlanuvchilar uchun aniq tizim: qachon vazn qo'shish kerak, qancha, qachon orqaga chekish kerak va qanday qilib muvaffaqiyatsizlikka uchrash kerak raqamlar va olti haftalik misol bilan.

Natijalarni qanchalik tez koʻrish mumkin

Har hafta mashq qilishni boshlaganingizda nima o'zgarishini aniqlaydigan vaqt jadvali, kuch, mushak, yog' yo'qotish va uni qanday kuzatish uchun haqiqiy raqamlar.

Birinchi yilgi taʼlimda jarohat olishdan qanday qochish mumkin

Jismoniy mashqning birinchi yili uchun aniq qoidalar: qanday tez vazn ko'paytirish kerak, haftasiga necha marta, og'riq va jarohatni qanday farqlash kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Birinchi oyingiz: nima ovqatlanish kerak

Birinchi oy uchun aniq ovqatlanish rejasi: qancha kaloriya va gram oqsil, namuna kun, mashq paytida nima yeyish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Nima uchun har kuni qorinlarni mashq qilmasligingiz kerak ?

Nima uchun kundalik oshqozon mashqlari sizning rivojlanishni to'xtatadi, haftada qancha mashqlar aslida ishlaydi va to'plamlar, takrorlashlar, dam olish va tana yog'i soni bilan aniq reja.

Mashinalarni qanday sozlash mumkin

Sport mashinalarida o'rindiq balandligi, yostiq va harakat doirasini sozlash bo'yicha amaliy qo'llanma, to'plamlar, takrorlashlar va boshlang'ich og'irlik uchun aniq raqamlar bilan.

To'plamlar, takrorlashlar va dam olishning aslida ma'nosi nima

To'plamlar, takrorlashlar va dam olishning aniq raqamlar bilan aslida nimani anglatishi: har bir setda necha marta takrorlash, haftasiga necha marta takrorlash va qancha vaqt dam olish kerak.

Mashqlarning ismlarini qanday oʻqish mumkin

Mashqlarning nomlarini kodlashni oʻrganish uchun amaliy qoʻllanma: uskunalar, burchak, ushlab turish va harakat qilish usuli, shuningdek sport majmuasi qisqartmasi RDL, RPE va 4x8 kabi, shuning uchun har qanday dastur mantiqiy.

Bo'sh vaznlar yoki mashinalar: Yangi boshlanuvchilar uchun nima muhim ?

Haftada 3 kunlik reja, aniq setlar va takrorlashlar va og'irlikni qo'shish uchun aniq qoida bilan boshlang'ichlar uchun erkin vaznlar va mashinalarning amaliy taqqoslanishi.

Ta'lim beruvchiga qachon murojaat qilish kerak (va qachon kerak emas)

Trener pulga arziydigan bo'lsa, qancha seansga ehtiyoj bor, pul to'lashdan oldin nima so'rash kerak va qaysi ogohlantirish belgilari avval shifokorga murojaat qilishingizni anglatadi.

Mashq qilish uchun nima kiyish kerak: Yangi boshlanuvchilar uchun amaliy koʻrsatma

Mashq kiyimlari uchun aniq qoʻllanma: matolar, shortlarning uzunligi, ko'tarish yoki yugurish uchun poyabzallar, qancha bo'lak kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Yangi boshlanuvchi haftada necha marta mashq qilishi kerak ?

To'liq boshlang'ichga haftada necha marta mashq qilish kerak, har bir mashq uchun necha tur va necha daqiqa kerak, kunlarni qanday taqsimlash kerak va qachon to'rtinchi mashq qo'shish kerak.

Jismoniy mashqxonada oʻzingizni qanday qilib uyalmasligingiz mumkin

Jismoniy mashqning birinchi haftalarida qoidalari: odamlarni nima bezovta qiladi, qancha og'irlik bilan yuklash kerak, butun tana uchun namunaviy reja va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Jismoniy mashqxonadagi birinchi oyingiz: Haftalik kalendar

Jismoniy mashqxonadagi birinchi 28 kuningiz uchun haftadan-shaharga reja: qancha ko'p mashq qilish kerak, qaysi ko'tarish, aniq set va takrorlashlar va qachon og'irlik qo'shish kerak.

Sport zali etiketi: Hamma qadrlaydigan 12 ta narsa

Yozilmagan qoidalarning qisqa ro'yxati og'irliklarni qayta qo'yishdan mashinani baham ko'rishgacha shuning uchun birinchi kuningizda o'zingizni buzilish kabi his qilmang.

2 min read

Birinchi mashq rejasini qanday tuzish kerak: haftasiga uch marta

Birinchi uch oy uchun tayyor reja, aniq mashqlar, to'plamlar va qachon vazn qo'shish kerakligi haqida aniq qoida. Hech qanday ilovalar, pullik dasturlar yo'q.

2 min read