Noldan boshlab koʻtarilish: birinchi marta qanday olish mumkin
Birinchi mashq uchun 8 haftalik reja: negativi, bandlari, qatorlari va qancha mashq qilish kerak.
2 min read
Bank bosish: texnikasi, ushlab turish kengligi va kuzatuvchisiz xavfsiz bo'lish
Shoulder blade va oyoqning tuzilishi, bar yo'li, ushlab turish kengligini qanday tanlash va agar siz bar ostida yolg'iz qolib qolsangiz nima qilish kerak.
2 min read
Jekobs narigi: U nima uchun, qanday qoʻllanishi va kimga mos keladi
Jekobs narvonining qanday ishlaydi, to'g'ri ko'tarib chiqish texnikasi, real raqamlar bilan besh mashg'ulot va undan kim foyda oladi.
4 min read
Hujum mototsikli: U nima uchun ishlatiladi, qanday haydash kerak va kimga foyda keltiradi
Havo velosipedining qanday ishlayotgani, o'rindiqni qanday sozlash va ishni qo'l va oyoqlarga taqsimlash, beshta aniq protokol va mashina kimga mos keladi.
5 min read
Chodir ustozi: U nima uchun, qanday qilib va kimga foyda keltiradi?
Darvozabonning aslida nima yoqishi, ushlab turish va holat xatolari ta'sirni yo'q qiladi va siz bugun ishlatishingiz mumkin bo'lgan 10 dan 30 daqiqagacha bo'lgan uchta tayyor protokol.
4 min read
Jang arqonlari: Ular nima uchun ishlatiladi, ulardan qanday foydalanish mumkin va kimga foyda keltiradi
Jang arqonlari qanday ishlaydi, asosiy to'lqinlar uchun aniq texnikasi, daqiqalar ichida tayyor interval protokollari va kim foyda ko'rishini aniq javob.
7 min read
Ko ' chki bilan olib yurish: nima qiladi, qanday qilib qiladi va kimga pul toʻlaydi
Haqiqatan ham bagajda nima bor, texnikasi, qancha og'irlik, qancha set va metr yurish va kim bundan foyda oladi.
4 min read
Devor toʻplari: Ular nima qiladi, qanday qilib va kimga mos keladi
Devor to'pining aslida nimaga o'rgatishi, qadamma- qadam qo'g'irlash va tashlash texnikasi, qaysi to'p og'irligi va nishon balandligi, shuningdek, har bir darajaga aniq moslamalar.
4 min read
" Pallof " nashriyoti: U nima uchun ishlatiladi, qanday qilib ishlatiladi va kimga foyda keltiradi
Pallof bosma mashinasi qanday qilib anti-rotatsiya mashqlarini o'tkazadi, aniq o'rnatish va texnikasi, qancha vazn va qancha to'plamlar, progressiyalar va kim uni o'tkazib yuborishi mumkin.
4 min read
Kabellar: Bu nima uchun, qanday qilib va kim uchun moʻljallangan?
Kabelni toʻgʻri qanday boʻshatish kerak: mashina o'rnatish, bosqichma-bosqich texnikasi, sozlash va yuklash, eng keng tarqalgan xatolar va kimlar uni o'tkazib yuborishi kerak.
4 min read
Ab gʻildirak: nima uchun, qanday foydalanish va kim uchun foydali
O'tkir teshik nimaga o'rgatadi, pastki belni buzmasdan qanday harakat qilish kerak, aniq setlar va takrorlashlar va kim undan foyda oladi.
4 min read
Bo'sh tutqich: u nimani o'rgatadi, qanday qilib o'rgatadi va kimga pul to'laydi
O'sha tuproqdagi qo'llanma aslida nimani o'rgatadi, aniq texnikani, uchta bosqichni va 15 dan 60 soniyagacha bo'lgan vaqtni aniq rejalashtiradi.
5 min read
Shoxni koʻtarib olish: nima qiladi, qanday qilib qiladi va kimga pul toʻlaydi
Skapulyarni qanday mashq qilish kerak, aniq to'plamlar, takrorlashlar va tempo, qanday harakat qilish kerak va qachon mashq vaqtingizni behuda sarflashdir.
4 min read
Y-T-W koʻtarilishi: Ular nima qiladi, qanday qilib va kimga kerak?
Y, T va W ko'tarishlari aslida qanday mashq qilish, ularni qanday qilib yelkalarini silkitmasdan yugurish kerak, qancha set va qancha og'irlikni ishlatish kerak va qachon yelka og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Kuba matbuot xizmati: Bu nima uchun kerak va qanday qilib?
Kuba matbuotining bosqichma-bosqich koʻrsatmasi: aniq og'irliklar, to'plamlar va takrorlashlar, uni foydasiz qiladigan xatolar va dasturda unga kimning ehtiyoj borligi.
4 min read
Shrug: Bu nima uchun kerak va qanday qilib?
Shouldershrest nimaga o'rgatadi, qanday qilib o'z vaqtida o'ynash kerak, qancha set va takrorlash mantiqiy va qachon mashq vaqtga arzimaydi.
4 min read
Toʻgʻri qator: nima qiladi, qanday qilish kerak va kimga mos keladi
To'g'ri turishning qanday qilib to'g'ri bajarilishi, qaysi mushaklar o'rgatilishi, qancha turish va takrorlash kerakligi va qachon uni almashtirish yaxshiroq bo'lishi.
5 min read
Oʻtish: nima qilishadi, qanday qilishadi va kim uchun ular bunga arziydi
Triceps va glute kickback nimaga yordam beradi, ularni qanday qilib aylanmasdan bajarish mumkin, qancha turini bajarish kerak va kim ularni butunlay o'tkazib yuborishi kerak.
4 min read
Bosh suvi: Bu nima uchun, qanday qilib va kim uchun foydali?
Bosh suyakni sindiruvchi mashinasi trisepslarning uzun boshini qanday yuklaydi, qadamma- qadam texnikasi, ishlaydigan repetitsiyalar va repetitsiyalar, va qo'lqop og'riganda nima qilish kerak.
6 min read
JM matbuoti: nima uchun, qanday qilib va kim uchun ishlatiladi
JM pressini qanday bajarish kerak, qaysi mushaklarga tegadi, qancha set va takrorlashlar va qachon bu standart bosh suzuvchiga qaraganda mantiqiyroq.
4 min read
Paralel bar diplari: Ular nima qiladi, qanday qilib va kim uchun ishlatiladi
Paralel bar dip qanday ishlaydi, qaysi mushaklarga tegadi, qadam-bosqich texnikasi, qancha turkum va takrorlashlar va qachon butunlay o'tkazib yuborish kerak.
4 min read
Pec Deck: U nima uchun, qanday qoʻllanishi va kimga mos keladi
PEC-ning aslida nimaga o'rgatishi, sho'ng'ingizni buzmasdan qanday o'rnatish kerak, qancha set va takrorlashlar va kim uni butunlay o'tkazib yuborishi kerak.
4 min read
Kabellar kesishmasi: nima qiladi, qanday qilib qiladi va kimga pul toʻlaydi
Kabelli ko'chma aslida nimani o'rgatadi, uchta ko'chma balandligi, qadamma- qadam texnikasi, aniq to'plamlar va takrorlamalar va mashqlar vaqtingizga arzimaydigan payt.
5 min read
Voizlik: nima qiladi, qanday qilish kerak va kim uchun bunga arziydi
Voiz nimaga mashq qiladi, qadamma-bosqich texnikasi, aniq to'plam va takrorlamalar, qo'lqoplarni buzadigan xatolar va qo'lqop og'rig'i shifokorga kerak bo'lganda.
5 min read