Yuguruvchilar va futbolchilar uchun kuch mashqlari
Nima uchun sportda og'irliksiz sport qilish jarohat bilan tugashadi, haftada qancha kuchlash mashqlari va qaysi mashqlar hamstring jarohatlarini eng ko'p kamaytiradi.
2 min read
CrossFit va odatdagi sport zali: Natijalar qanday oʻzgaradi ?
CrossFit bilan odatdagi sport zali oʻrtasidagi aniq taqqoslash: sessiya tuzilishi, to'plamlar va dam olishlar soni, kaloriya xarajatlari, jarohatlanish xavfi va qanday tanlash kerakligi.
4 min read
Suzish va yugurish: qaysi biri va qachon
Suzish va yugurish aslida nimaga yoqadi, har biri bo'g'inlar, yelkalar va suyaklarga qanday yuklanadi, shuningdek har haftalik aniq rejalar va har ikkalasi uchun mashg'ulotlar.
5 min read
Qoʻlbosh oʻyinchilari uchun oʻquv: Kuch, sakrash va mavsumga chidamli bo'lgan yelka
Qoʻlpoluvchilar uchun aniq reja: kuch, sakrash, yelka va tizlarni himoya qilish, konditsion va oziq-ovqat, haqiqiy to'plamlar, takrorlashlar va haftalik tuzilma bilan.
5 min read
Velosipedchilar uchun kuch va yoqilg ' i: Velosipeddan chiqib nima qilish kerak
Velosipedsiz kuch ishlash uchun aniq reja, har bir soatlik haydash uchun uglevodlar va haftasiga besh-o'n soat haydovchi velosipedchilar uchun o'rniga o'rnatish.
4 min read
Jang sporti uchun kuch va konditsion: Aniq reja
Jang sporti uchun mustahkamlik, konditsion va tiklanish bo'yicha aniq reja: to'plamlar, takrorlashlar, oraliq formatlar, haftalik jadval va xavfsiz vazn kesish.
4 min read
Maratonga tayyorgarlik: nima aslida sizning yakunlash vaqtingizni oʻzgartiradi
Haftalik kilometrlik yo'nalish, uchta asosiy mashg'ulot, kuch mashg'ulotlari, musobaqa uchun yoqilg'i, pasayish va tezlikni o'zgartirishni o'z ichiga olgan aniq maraton rejasi, siz ushbu haftada ishlatishingiz mumkin bo'lgan raqamlar bilan.
4 min read
5 km vaqtini qanday yaxshilash mumkin: Haqiqiy raqamlar bilan reja
5K uchun aniq haftalik reja: qancha yumshoq yugurish kerak, qaysi oraliqlarda yugurish kerak, qanday kuch mashqlari muhim va musobaqaning o'zini qanday o'tkazish kerak.
4 min read
Suzuvchilar uchun quruqlikdagi kuch mashqlari
Suzuvchilar uchun quruqlik uchun beton reja: haftasiga necha marta, qaysi mashqlar va qancha turdagi mashqlar, qanday qilib yelkalarni himoya qilish va nima yeyish kerak.
4 min read
Tenischilar uchun oʻquv: Haqiqatan ham oʻtkazadigan kuch va taʼsir
Tenischilar uchun mustahkamlik, kuch va konditsionerlik bo'yicha aniq reja: qaysi ko'tarish, qancha turtki va takrorlash, qo'shimcha ravishda yelka va tirsak ogohlantirish belgilari.
4 min read
Voleybolchilar uchun mashgʻulot: yuqori sakrash va boʻyin va tizzalar mavsum davomida davom etadi
Voleybolchilar uchun mustahkamlik, plyometrik va tiklanish bo'yicha aniq reja: to'plamlar, haftada sakrashlar soni, yelka va tizza parvarishi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
5 min read
Basketbolni maydondan tashqarida oʻrganish: To'rtinchi chorakda kuch, sakrash va konditsionerlik ko'rinadi
Basketbolchilar uchun maydondan tashqaridagi aniq reja: setlar, takrorlashlar, sakrash ishlari, kuniga intervallar va gram ovqatlanish, shuningdek shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan og'riq belgilari.
4 min read
Futbolchilar uchun kuch mashqlari: Nima qilish kerak, qancha va qachon?
Futbolchilar uchun aniq kuchlanish rejasi: aniq setlar va takrorlashlar, o'yin kuni atrofida ko'tarishni qanday rejalashtirish va shikastlanishni oldini oladigan hamstring ishlari.
4 min read