Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
D vitamini, magnezium, omega-3: nima mantiqiy
Haqiqatan ham keng tarqalgan kamchiliklarni hal qiladigan uchta qo'shimcha, qancha qabul qilish kerak va nima uchun odatda multivitamin kerak emas.
2 min read
Sport zali qanday tanlanishi
To ' lashdan oldin nimalarni tekshirish kerak: uskunalar, to'planganlar, masofa, shartnomalar va qabulxonada uchta savol berish.
2 min read
Gluten mashqlari: nima aslida ishlaydi
Qaysi mashqlar so'nggi qismlarni eng ko'p faollashtiradi, ularni qanchalik tez-tez mashq qilish kerak va nega faqat qo'nish kifoya qilmaydi.
2 min read
Bankpressga 20 kgni qanday qoʻshish mumkin
12 haftalik aniq reja: tezlik, yordam berish ishlari, texnikasi va odamlarni yillar davomida ushlab turadigan xatolar.
2 min read
Mashq qilish qancha davom etishi kerak ?
Nima uchun ko'proq vaqt yaxshiroq emas, hamma narsani 45 daqiqada qanday qilib o'rnatish mumkin va vaqtingiz oz bo'lganda nimalarni kesib tashlash kerak.
2 min read
Nima uchun qorin yogʻi oxirgi boʻladi ?
Tana qayerdan yog' olishni qanday tanlaydi, nima uchun joylarni kamaytirish mavjud emas va realist bo'lgan holda qandoq vaqtni to'shakni yopish uchun oladi.
2 min read
Sizga qancha kaloriya kerak: uch bosqichli hisoblash
Kundalik sarf-xarajatlar formulasi, uni tereza bilan qanday moslashtirish va nega ilovalar ko'pincha 300 kaloriya kamaytiradi.
2 min read
Shoulder ogʻrigi: sabablari va nima qilish kerakligi
Nima uchun bosish yelkangizni og'ritadi, qaysi mashqlarni almashtirish kerak, rotator mancheini qanday mustahkamlash kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
2 min read
Noldan boshlab koʻtarilish: birinchi marta qanday olish mumkin
Birinchi mashq uchun 8 haftalik reja: negativi, bandlari, qatorlari va qancha mashq qilish kerak.
2 min read
Sport poyabzallari: aslida nimaga muhtoj ekanligingiz
Nima uchun siz qo'nishganda cho'milish poyabzallari yo'lga to'sqinlik qiladi, qanday poyabzalni ko'tarishni xohlaysiz va maxsus ko'tarish poyabzallari bunga arziydimi.
2 min read
Mashq va stress: boshingizda nimalar boʻlayotganini
Mashqlar kayfiyatni qanday o'zgartiradi, bu qanday samara berishini bilish uchun qancha mashqlar kerak va nega ortiqcha mashqlar tashvishlarni kuchaytiradi.
2 min read
50 dan keyingi og'irliklar: ixtiyoriy emas , balki zarur
Yosh bilan mushaklarning yo'qotilishi, kuchning qaytib kelishi, bo'g'imlarga mos mashqlar va 50 yoshdan keyin qancha oqsil kerakligi.
2 min read
Yuguruvchilar va futbolchilar uchun kuch mashqlari
Nima uchun sportda og'irliksiz sport qilish jarohat bilan tugashadi, haftada qancha kuchlash mashqlari va qaysi mashqlar hamstring jarohatlarini eng ko'p kamaytiradi.
2 min read
Uyda bitta og'irliksiz mashq qilish
20 daqiqalik tana vazni rejasi, qanday qilib asbob-uskunalarsiz qiyinchilikni qo'shish va qaysi mashqlar sit-up, press va rowni almashtiradi.
2 min read
Mashqdan oldin kofein: Doza, vaqt va tuzoqlar
Kofein kuchni qancha oshiradi, qachon qabul qilish kerak, nega mashqdan oldingi aralashmalar yomon qiymatga ega va u uyquni buzishidan qanday qochish kerak.
2 min read
Qo'zg'atuvchi-tiruvchi oyoqlar yoki yuqori-pastki qismlari: kim uchun boʻlinadi
Eng mashhur mashqlar kunlari, tiklanish va natijalar bo'yicha taqqoslanishi haftada 3, 4 va 5 kun davomida tayyor jadvallar bilan.
2 min read
Oziq-ovqat yorligʻini qanday oʻqish mumkin
"Yengil", "qand qo'shilmagan" va "yuqori oqsil" so'zlari nima degani, 100 g ga mahsulotlarni qanday taqqoslash va ishlab chiqaruvchilar kaloriyalarni yashirish uchun uchta hiyla ishlatishadi.
2 min read
Homiladorlik davrida va tug'ilgandan keyin o'qitish: nima xavfsiz
Nimaga ruxsat berilgan, nimalardan qochish kerak, tug'ilgandan keyin qanday qaytish kerak va nima uchun "5 kg dan ortiq narsani ko'tarmaslik" - bu eskirgan maslahatlar.
2 min read
Uyqu va tiklanish: tezroq rivojlanishning eng arzon usuli
Bir kuch ko'taruvchi qancha uyquni kerak, besh soat davomida kuchga nima bo'ladi va tabletkalarsiz uyquni yaxshilaydigan yetti amaliy tuzatish.
2 min read
Issiqlik va choʻzilish: nima ishlaydi va nima vaqtingizni behuda sarflaydi
Nima uchun ko'tarilishdan oldin statik cho'zilish kuchni kamaytiradi, 8 daqiqalik issiqlik qanday ko'rinadi va qachon chinakam cho'zilish yordam beradi.
2 min read
Nima uchun oʻsmayapsiz: eng keng tarqalgan yetti sabab
Boshqa dastur sotib olishdan oldin ushbu roʻyxatni koʻrib chiqing: oziq-ovqat, uyqu, juda ko'p to'plamlar, juda kam yuk, dasturdan sakrash, beparvo o'lchovlar va real bo'lmagan kutilgan narsalar.
2 min read
Oqsil kukunlari: shakar, kazein yoki o'simlik qaysi birini tanlash kerak
Whey concentrat, isolat, kazein va o'simlik oqsillari o'rtasidagi farq, bir gramm oqsil narxi bilan qanday taqqoslash va qachon ularning hech biriga ehtiyoj yo'q.
2 min read
Bank bosish: texnikasi, ushlab turish kengligi va kuzatuvchisiz xavfsiz bo'lish
Shoulder blade va oyoqning tuzilishi, bar yo'li, ushlab turish kengligini qanday tanlash va agar siz bar ostida yolg'iz qolib qolsangiz nima qilish kerak.
2 min read
Yumush yoʻqotish uchun kardiyo: qancha, qanday va qachon
O'zgarish holati yoki oraliqlar, kardio mashqlari haqiqatan ham qancha kaloriya yoqadi va nega kunlik qadamlar treadmillda bir soatdan ko'proq vaqtni oladi.
2 min read