Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Y-T-W koʻtarilishi: Ular nima qiladi, qanday qilib va kimga kerak?
Y, T va W ko'tarishlari aslida qanday mashq qilish, ularni qanday qilib yelkalarini silkitmasdan yugurish kerak, qancha set va qancha og'irlikni ishlatish kerak va qachon yelka og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Kuba matbuot xizmati: Bu nima uchun kerak va qanday qilib?
Kuba matbuotining bosqichma-bosqich koʻrsatmasi: aniq og'irliklar, to'plamlar va takrorlashlar, uni foydasiz qiladigan xatolar va dasturda unga kimning ehtiyoj borligi.
4 min read
Shrug: Bu nima uchun kerak va qanday qilib?
Shouldershrest nimaga o'rgatadi, qanday qilib o'z vaqtida o'ynash kerak, qancha set va takrorlash mantiqiy va qachon mashq vaqtga arzimaydi.
4 min read
Toʻgʻri qator: nima qiladi, qanday qilish kerak va kimga mos keladi
To'g'ri turishning qanday qilib to'g'ri bajarilishi, qaysi mushaklar o'rgatilishi, qancha turish va takrorlash kerakligi va qachon uni almashtirish yaxshiroq bo'lishi.
5 min read
Oʻtish: nima qilishadi, qanday qilishadi va kim uchun ular bunga arziydi
Triceps va glute kickback nimaga yordam beradi, ularni qanday qilib aylanmasdan bajarish mumkin, qancha turini bajarish kerak va kim ularni butunlay o'tkazib yuborishi kerak.
4 min read
Bosh suvi: Bu nima uchun, qanday qilib va kim uchun foydali?
Bosh suyakni sindiruvchi mashinasi trisepslarning uzun boshini qanday yuklaydi, qadamma- qadam texnikasi, ishlaydigan repetitsiyalar va repetitsiyalar, va qo'lqop og'riganda nima qilish kerak.
6 min read
JM matbuoti: nima uchun, qanday qilib va kim uchun ishlatiladi
JM pressini qanday bajarish kerak, qaysi mushaklarga tegadi, qancha set va takrorlashlar va qachon bu standart bosh suzuvchiga qaraganda mantiqiyroq.
4 min read
Paralel bar diplari: Ular nima qiladi, qanday qilib va kim uchun ishlatiladi
Paralel bar dip qanday ishlaydi, qaysi mushaklarga tegadi, qadam-bosqich texnikasi, qancha turkum va takrorlashlar va qachon butunlay o'tkazib yuborish kerak.
4 min read
Pec Deck: U nima uchun, qanday qoʻllanishi va kimga mos keladi
PEC-ning aslida nimaga o'rgatishi, sho'ng'ingizni buzmasdan qanday o'rnatish kerak, qancha set va takrorlashlar va kim uni butunlay o'tkazib yuborishi kerak.
4 min read
Kabellar kesishmasi: nima qiladi, qanday qilib qiladi va kimga pul toʻlaydi
Kabelli ko'chma aslida nimani o'rgatadi, uchta ko'chma balandligi, qadamma- qadam texnikasi, aniq to'plamlar va takrorlamalar va mashqlar vaqtingizga arzimaydigan payt.
5 min read
Voizlik: nima qiladi, qanday qilish kerak va kim uchun bunga arziydi
Voiz nimaga mashq qiladi, qadamma-bosqich texnikasi, aniq to'plam va takrorlamalar, qo'lqoplarni buzadigan xatolar va qo'lqop og'rig'i shifokorga kerak bo'lganda.
5 min read
O'rgimchak buklari: nima qilishadi, qanday qilishadi va kim uchun ular bunga arziydi
O'simlik nimaga o'rgatadi, aniq uslub va texnikasi, to'plamlar, takrorlashlar va yuklash raqamlari, keng tarqalgan xatolar va kimlar uni butunlay o'tkazib yuborishi kerak.
4 min read
Koʻkrak qoʻllab-quvvatlanadigan satr: Bu nima uchun, qanday qilib va kimga mos keladi
Qanday qilib ko'krak qo'llab-quvvatlanadigan qatorni bajarish kerak, qaysi bank burchagi va ushlab turish kerak, qancha turkum va takrorlashlar va kim bundan foyda oladi.
4 min read
Moyillik boʻgʻish: nima qiladi, qanday qilish kerak va u kim uchun ishlaydi
E'tibor bering, bu mashqning asosiy mashqlari, aniq o'rnatish va bank burchagi, qancha og'irlikni tushirish, set va takrorlashlar va kimlar hozircha uni o'tkazib yuborishi kerak.
4 min read
Seal Row: U nima uchun ishlatiladi, qanday qilib ishlatiladi va kimga foyda keltiradi
Muqovalar qatorida nima o'rgatilmoqda, bank va barni qanday qilib xavfsiz o'rnatish kerak, qadam-qadam texnikasi, beton to'plamlari va takrorlamalari va kim uchun bu chindan ham bunga arziydi.
5 min read
Meadows qatorida: nima qiladi, qanday qilish kerak va kimga mos keladi
Meadows to'plami nimaga o'rgatadi, aniq maydonlarni o'rnatish va bosqichma-bosqich texnikani, to'plam va takrorlamalarni, odatiy xatolarni va qachon butunlay o'tkazib yuborish kerakligini.
6 min read
" Landmin Press " nashriyoti: U nima uchun ishlatiladi, qanday qilib ishlatiladi va kimga foyda keltiradi
Shouldi ogʻrigʻi boʻlmay turib mina bosishni qanday qilish kerak: o'rnatish, bosqichma-bosqich texnikasi, keng tarqalgan xatolar, aniq to'plamlar va takrorlashlar va bulardan kim foyda oladi.
5 min read
Pendley qatorida: Bu nima uchun, qanday qilib va kimga mos keladi
Pendlayni qanday bajarish kerak, u qanday mushaklarni quradi, qancha turkum va takrorlashlarni bajarish kerak va qachon uni boshqa kemish variantiga almashtirish kerak.
4 min read
Yer minlari qatorida: Bu nima uchun, qanday qilib va kimga mos keladi
Minani qanday o'rnatish va qanday bajarish kerak, qaysi mushaklarga tegadi, qancha set va takrorlashlar va qachon boshqa qatorning o'zgarishi mantiqiyroq.
4 min read
Ketlebell bilan oʻlimdan koʻtarish: nima qiladi, qanday qilish kerak va kimga mos keladi
Qanday qilib kettlebell bilan tiriklikni ko'tarish kerak, qaysi mushaklarni mashq qilish kerak, qaysi vazn va shema bilan boshlash kerak va harakat sizga mos kelmasligini qanday aniqlash kerak.
6 min read
Orqa qismini uzaytirish: ular nima qilishadi, qanday qilishadi va kimga pul to'lashadi
Aslida qanday orqa uzatuvlar mashq qilinadi, 45 darajalik va tekis bankda texnikasi qanday bo'ladi, qancha turtki yugurish kerak va qachon birinchi marta shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Kabelni tortib olish: nima qiladi, qanday qilish kerak va kim uchun
Kabelni qanday qilib to'g'ri tortib olish kerak, qanday to'plamlar, takrorlashlar va yuklar foydalanish kerak, qaysi xatolardan qochish kerak va uni qo'shishdan kim foyda oladi.
4 min read
Orqaga qaytish: Ular nima qilishadi, qanday qilishadi, kim uchun ular bunga arziydi
Inverse hiper aslida nimani o'rgatadi, uni pastki belni ko'tarmasdan qanday o'tkazish kerak, beton to'plamlari, takrorlash va yuklash va kim uni o'tkazib yuborishi kerak.
5 min read
Yuqori xarajatlar: U nima uchun ishlatiladi, qanday qilib ishlatiladi va kimga foyda keltiradi
Yuqori egrilik mashqlari, bosqichma-bosqich texnikasi, beton to'plamlari, takrorlashlar va yuklar va kimlar buni o'z dasturida saqlashi kerak.
5 min read