Bankpressga 20 kgni qanday qoʻshish mumkin
12 haftalik aniq reja: tezlik, yordam berish ishlari, texnikasi va odamlarni yillar davomida ushlab turadigan xatolar.
2 min read
Nima uchun oʻsmayapsiz: eng keng tarqalgan yetti sabab
Boshqa dastur sotib olishdan oldin ushbu roʻyxatni koʻrib chiqing: oziq-ovqat, uyqu, juda ko'p to'plamlar, juda kam yuk, dasturdan sakrash, beparvo o'lchovlar va real bo'lmagan kutilgan narsalar.
2 min read
Kuch koʻtarish va kulturizm: taʼlimning aslida nima bilan farq qilishi
Kuch koʻtarish va kulturizmning aniq taqqoslanishi: turkumlar, takrorlashlar, dam olish, mashqlar tanlovi va ovqatlanish, shuningdek sizga mos keladigan turkumni qanday tanlash kerakligi.
4 min read
Koʻproq takrorlashlar va ogʻirroq vazn: qanday tanlash mumkin
Konkret takrorlashlar, yuklar, dam olish vaqtlari va haftalik hajm, shuningdek, qachon vazn qo'shish va qachon ko'proq takrorlashlar qilish kerakligi haqida aniq qoida aqlli qaror hisoblanadi.
4 min read
Nima uchun menga vazn orttirish shunchalik qiyin ?
Agar bir necha oydan beri o'lchov o'zgarmagan bo'lsa, sizga kerak bo'lgan kaloriya ortiqchasi, oqsil iste'moli va kuch mashqlari raqamlari uchun amaliy qo'llanma.
4 min read
Nima uchun chap tomonim zaiflashadi (va bu haqda nima qilish kerak)
Nima uchun bir tomon boshqa tomondan kamroq ko'taradi, kilogramm va takrorlashlar bo'yicha farqni qanday o'lchash kerak va uni yopish uchun sakkiz haftalik aniq reja.
4 min read
Bir vaqtning oʻzida mushaklarni rivojlantirib, yogʻni yoʻqotish mumkinmi?
Tana qayta tuzish amalda qachon ishlaydi, qanday darajada ozchilik va qancha oqsil kerak, qanday mashq qilish va bu amal qilayotganini ko'rsatadigan raqamlar.
5 min read
Vaqt oʻtgach , qancha vaqt davomida maʼnan oʻsish mumkin ?
Ikki hafta, ikki oy va olti oylik ta'tildan so'ng qancha kuch va mushaklarni yo'qotasiz, qanday qilib kamroq va haftalik qaytish rejasini yo'qotish mumkin.
5 min read
Kuchlik platosi: Haqiqatan ham samarali boʻlgan 6 ta muolaja
To'xtovsiz qolg'un, bank va o'lik ko'tarishni qayta ko'chirishning oltita aniq usuli, aniq to'plamlar, foizlar, dam olish vaqtlari va ovqatlanish va uxlash ro'yxatlari bilan.
5 min read
Avvalgi rivojlanish: Toʻgʻri yoʻnalish tugab qolganda qanday qilib foyda olish mumkin
Ilgʻor koʻtaruvchilar uchun aniq rivojlanish rejasi: ikki martalik progressiya, 4+1 haftalik bloklar, RIR, haftada bir martalik maqsadlar va yukni olib tashlash, siz bugun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin bo'lgan raqamlar.
5 min read
Nega har bir mashq qiyin boʻlmasligi kerak ?
Qanday qilib bir oy davomida qiyin va oson mashg'ulotlarni tarqatish kerak, qancha takrorlanuvchilarni zaxiraga qoldirish kerak va kuchni yo'qotmasdan oson hafta olish kerak.
5 min read
Hajmi, kuchlanishi va tezligi: Kuch mashqlarida oʻz raqamlarini belgilash
Haftada necha set, qancha og'irlik va mushakni qancha ko'p mashq qilish kerak aniq diapazonlar, haftalik namuna bo'linishi va hajmni qo'shish uchun aniq qoidalar.
5 min read
RPE nima va undan qanday foydalanish kerak
RPE skalasining 6 dan 10 gacha bo'lgan amaliy qo'llanmasi, qanday qilib u zaxiralarda qayta ko'tarilishi va qanday qilib qo'nish, bank va o'lik ko'tarish uchun yuklarni tanlash kerakligi.
4 min read
1RM: Qanday qilib xavfsiz hisoblab chiqish mumkin
Qanday qilib 3 dan 8 ta takrorlashlar to'plamidan maksimal bir takrorlashni hisoblash mumkin, haqiqiy maksimal urinish qilish kerak bo'lganda va uni xavfsiz saqlaydigan issiqlik protokoli.
5 min read
Kuch mashqlari vs. Koʻrinish uchun mashqlar: Aslida nima farq qiladi ?
Kuchga qarshi jismoniy mashqning aniq taqsimoti: takrorlashlar, dam olish, haftada bir marta ovqatlanish, ovqatlanish raqamlari va maqsadingizga mos keladiganini qanday tanlash kerakligi.
4 min read
Oʻquvdan boʻsh vaqt: Kuchni qanchalik tez yoʻqotasiz ?
1, 4 va 12 hafta davomida qancha kuch, mushak va konditsionerlikni yo'qotish kerakligini aniq aniqlang, uni saqlab qolish uchun minimal mashqlar va qanday qilib xavfsiz qaytib kelish kerakligini aniqlang.
4 min read
Bir taraf ikkinchisidan kuchliroq: Oddiy holatning miqdori va uni qanday tuzatish mumkin
Chap va o'ng tomoningiz o'rtasidagi kuch farqni qanday o'lchash kerak, bu qancha normal va 8 haftalik reja bilan farqni 10 foizdan kamroq qilish kerak.
4 min read
Qabul kuchi: nima uchun bu muhim va uni qanday tuzatish mumkin
Qanday qilib ushlab turish kuchini o'lchash kerak, raqamlar qanday ko'rinishi kerak va haftada ikki yoki uch marta ishlay oladigan 10-15 daqiqalik aniq reja.
5 min read
Qanday qilib koʻproq harakat qilish mumkin
Koʻproq mashqlar uchun aniq reja: Haqiqiy maksimal kuchingizni sinab ko'ring, texnikangizni o'zgartiring, haftada 0, 5 va 10 marta takrorlash dasturini bajaring va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini bilib oling.
4 min read
Oʻlimni koʻtarishning usullari
To'liqlik foizlari, qo'shimcha ishlar va texnik o'zgarishlar bilan to'liq sakkiz haftalik reja sizning yukni 10 dan 20 kilogrammgacha ko'paytiradi.
4 min read
Nima uchun mollaringiz oʻsmayapti ?
Buzoqlarning nima uchun toʻxtashining amaliy tafsilotlari: harakatlar doirasi, temposi, haftada bir marta o'tkaziladigan mashqlar soni va oyoqlaringizning pastki qismini kattalashtiradigan aniq mashqlar rejasi.
4 min read
Oʻrtoqlashda 30 kgni qanday qoʻshish mumkin
O'n ikki haftalik aniq reja, foizlar, to'plamlar va takrorlashlar bilan, qo'nishingizga 30 kg qo'shish, qo'shimcha ravishda texnikani tuzatish va uni ushlab turadigan tiklanish raqamlari.
4 min read
Nima uchun qo'llaringiz o'sib bormayapti?
Qurollarning ishlamishiga sabab bo'lgan haqiqiy sabablarga aniq yo'l ko'rsatuvchi hajmi, ishlamaydigan holatga yaqinligi, rivojlanishi, texnikasi va kaloriya miqdori raqamlar va bir haftalik namuna bilan.
4 min read
O'simlik uchun issiqlik: Ta'lim orqali nimalarni o'zgartirish mumkin
Tez va sekin mushak tolalari nimaga ishlaydi, qanday qilib o'zingizning aralashmani sinab ko'rishingiz mumkin, va har bir turning aniq to'plamlari, takrorlanishi va dam olishi.
5 min read