Yumush yo'qotish (29)

Yumush yoʻqotish uchun kardiyo: qancha, qanday va qachon

O'zgarish holati yoki oraliqlar, kardio mashqlari haqiqatan ham qancha kaloriya yoqadi va nega kunlik qadamlar treadmillda bir soatdan ko'proq vaqtni oladi.

2 min read

Treadmill vs. Elliptical: Nima koʻproq yonadi va tizzangiz ogʻriganda nima tanlash kerak

Yumush yoʻqotish uchun yugurish va elliptikning amaliy taqqoslash: haqiqiy kaloriya miqdori, bo'g'imlarning yuklanishi, odatdagi hiyla-nayranglar va har haftalik mashq rejasi.

HIIT va past intensivlikdagi kardio: Aslida nima koʻproq yonadi ?

HIIT va past intensivlikdagi kardio mashqlarini aniq taqqoslash: kaloriyalar yondi, tiklanish xarajatlari va ikkalasi ham real mashq haftasiga qanday mos kelishi.

Yumush yoʻqotish uchun yugurish va velosiped haydash: Aslida nima koʻproq yonadi ?

Yumush yo'qotish uchun yugurish va velosipedda yurishning amaliy taqqoslash: haqiqiy kaloriya miqdori, bo'g'imlarning yuklanishi, ishtaha ta'siri va sakkiz haftalik ikkita aniq reja.

Chiving gumasi ochlikni yengadimi?

Chilimning ochko'zlikka nima ta'siri bor, u qancha kaloriya o'z ichiga oladi, qachon yordam beradi va qachon zarar keltiradi, shuningdek yon ta'sirlari va amaliy kunlik reja.

Nima uchun parhez qilganda kuchingiz kamayadi ?

Kuchning kaloriya defitsitida kamayishining aniq sabablari aniq, mashq, oqsil va tiklanish raqamlari bilan ko'p liftlarni saqlab qoladi.

Kardio mashqlari mushaklarni yoqadimi?

Kardio mashqlari sizga mushaklarni sarflashga to'g'ri kelganda, siz ozchilikda qanchalik xavfsiz ishlasangiz bo'ladi va uni himoya qiladigan oqsil, kaloriya va mashqlar miqdori.

Dietadan keyin qanday qilib vaznni kamaytirish mumkin

Ogʻirlikni kamaytirish uchun aniq reja: kaloriyalarni qaytarib olish, oqsil va qadamlarni qo'yish, mashq hajmini oshirish va qachon o'lchovga o'tish kerakligini o'rganish.

Oxirgi 5 kgni yoʻqotish: Aslida nima oʻzgarishi kerak

Oxirgi 5 kg uchun aniq reja: qancha miqdorda ozchilik bor, qancha oqsil iste'mol qilish kerak, qanday mashq qilish kerak va qanday qilib to'xtash paytida o'lchamini o'qish kerak.

Nima uchun avval yuzdagi yogʻni yoʻqotib qoʻyasiz ?

Nima uchun yuzingiz belingizdan bir necha hafta oldin pasayadi, o'zgarishning qancha qismi yog'dan ko'ra suvdan iborat va qanday qilib o'z defitsitingizni o'rnatish va uni to'g'ri kuzatish mumkin.

10 kg vazn yoʻqotishning asl koʻrinishi

10 kg yoʻqotishning haqiqiy raqamlari: qancha kaloriya, qancha hafta, qancha oqsil va mashq, va bu o'lchovda va tasmada nima o'zgaradi.

Ro'za tutgan holda kardiyo: Aslida nima yoqasiz

Yumshoq yurak mashqlari qancha yog' yoqadi, qachon yordam beradi va qachon zarar keltiradi, yana bir aniq haftalik reja va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan ogohlantirish belgilari.

Yogʻni kuydirish zonasi: Yugurish usuli sizga nimalarni aytmaydi

Yog ' yonish zonasi haqiqiy fiziologiya , lekin yomon mashq qoidasi: haqiqiy matematikani, haftaning rejasini va semizlikni yo'qotish yoki yo'qotmasligingizni hal qiladigan raqamlarni.

10 000 qadam: Bu raqam qayerdan paydo boʻlgan ?

10,000 qadam maqsad qayerdan kelib chiqqan, tadqiqotlar nimaga ishora qiladi va qanday qilib yog'ni yo'qotishga yordam beradigan kunlik qadam maqsadini belgilash mumkin.

Jismoniy mashqsiz qanday vazn yoʻqotish mumkin

Jismoniy mashqsiz semirish uchun amaliy reja: qanday katta taqchillik, qancha oqsil, tana og'irligi bilan mashq qilish, kundalik qadamlar va qanday qilib rivojlanishni kuzatish.

Tugʻruqdan keyingi vazn yoʻqotish: nima aslida ishlaydi va nima shunchaki vaqtni behuda sarflaydi

Tugʻruqdan keyingi vazn yoʻqotish boʻyicha aniq reja: qancha kaloriya, qancha oqsil, har hafta mashg'ulotlarga qaytish va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan qizil bayroqlar.

40 yoshdan keyin vazn yoʻqotish: Aslida nima oʻzgaradi va bu haqda nima qilish kerak

40 yoshdan keyin nima oʻzgaradi va aniq reja: qancha protein, haftasiga necha marta va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

6 min read

Qayta ovqatlanish kunlari: Qanday qilib va qachon pulni hisoblash kerak

Qaytadan ovqatlanish kuni haqiqiy raqamlarda qanday koʻrinadi: kimga kerak, qancha kaloriya va uglevod, qachon rejalashtirish va nima uchun terezagi ertasi kuni sakraydi.

Oziqlantirish va ijtimoiy hayot: Yogʻni yoʻqotmasdan ovqatlaning

Kechki paytlarni, ichimliklarni va oilaviy ovqatlarni kaloriya taqchilligiga moslashtirish uchun amaliy reja, haftada bir martalik byudjet va odatiy restoran ovqatlari uchun haqiqiy raqamlar.

Xullas , bu kunlar: Ular chindan ham ishlaydimi?

Soxta kunning kaloriya miqdori nimaga teng, nega tereza bir kecha ichida 2 kgga o'sadi va qanday qilib rejalashtirish yoki yog' yo'qotishni davom ettiradigan kaloriya siklini almashtirish kerak.

Suv va suyuqliklarni ushlab turish: Nima uchun yogʻ oʻrnida qoladi , ammo tarozi sakraydi ?

Nima uchun tereza bir kecha ichida 1-2 kgga o'sadi, suyuqliklarni ushlab turishga nima sabab bo'ladi, shovqin atrofida yog' yo'qotishni qanday kuzatish mumkin va qachon shishish shifokorga murojaat qilish kerak.

Tana yogʻi foizini qanday oʻlchash mumkin (va qaysi raqamlarga ishonish kerak)

Tanadagi yog'ni tasma, kaliper, bioimpedans va DEXA bilan o'lchashning amaliy qo'llanmasi, har bir usul qanchaga noto'g'ri keladi va qanday qilib raqamlaringizni haftadan-haftasiga solishtirsa bo'ladi.

Oʻlchov vs. koʻzgu vs. oʻlchov lenta: qaysi raqam aslida biror narsani anglatadi

Vazifani, kasseta va ko'zgularni birgalikda qanday o'qish mumkin: o'lchash protokoli, qaerda o'lchash, real haftalik yo'qotish va ular kelishmasa nima qilish kerak.