Asabiylash va sogʻlom boʻlish: Barmoqlaringiz nima uchun qichqiradi va nima qilish kerak

Tovullarda qichqiriq va oʻrinsizlanish: qaysi asabning bu jarayonda ishtirok etishini qanday aniqlash mumkin, 14 kun davomida mashqlarda nima o'zgartirish kerak va qaysi alomatlar shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadi.

O'tirganingizda barmoqlaringizning qichqirishlari, sizni ertalab soat 3 da uyg'otadigan qo'lingiz, o'tirganingizda uxlab qolgan oyoqingiz - bu asab signallari, mushak muammolari emas. Ularning aksariyati mexanik va siz ularni olib tashlaganingizdan so'ng bir necha hafta ichida tozalanadi. Kichik qismini kutish kerak emas, shuning uchun foydali mahorat ikkalasi orasida farq qilishdir.

Nega asablar zarba berishni boshlaydi ?

Sinov - bu o'ng qo'l barmoqlaringiz yoki oyoq barmoqlaringiz bilan o'zaro bog'liq bo'lgan umurtqa belbog'idan o'tadigan kabel. O'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'ng burchaklar, o'zlar, o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o'zlar o o'zlar o'zlar o'zlar o Uni siqish, cho'zish yoki bu nuqtalardan birida qon oqimini kamaytirish va sizda qichqiriq, yonish, naycha va ignalar yoki hissiyotsizlik paydo bo'ladi. Yomon holatda 30 - 60 soniya davomida qisqacha siqish bir necha daqiqa ichida yo'qoladi. Haftalar davomida davom etadigan bosim asabning o'zini qanday olib borishini kamaytiradi va keyin sizda zaiflik, shunchaki qichqirish emas. Bu o'zini boshqarish yetarli bo'lmaydigan joy.

Oʻtkirlik koʻtaruvchilarda odatiy sabablar

Qoʻl va barmoqlar

To'g'ri, ko'rsatgich va o'rta barmoqlar sizni kechasi uyg'otadi. odatda karpal tunel. Odatda u og'ir ushlab turish kunidan (o'lik ko'tarish, fermerlarning ko'tarilishi, qatorlar) va klaviaturada 6-8 soat o'tgandan so'ng paydo bo'ladi.
Kichik barmoq va uzuk barmogʻining yarmi tirsakdagi bo'yin nervini. Jinoyatchi tirsakni 90 daraja burilgan holda ushlab turadi: qo'lingiz bilan uxlash, quloqingizga telefon qo'yish, uzun buklamalar va kabel bilan ishlash.
Barning ostida butun qoʻlim sogʻayib qoladi . qo'lqopni juda qattiq bog'lash yoki og'ir yuk ostida maksimal siqish. Bu barni to'ldirgandan keyin 2-5 daqiqa ichida yo'q bo'lib ketadi va bu tashvish keltirmaydi.

Bo'yin va yelka

Bo'ynidan boshlanib, yelka orqali bosh tomonga yoki kichkina barmoqga yetib boradigan va boshingizni orqaga burganingizda yomonlashadigan qichqiriq odatda bo'ynidan keladi. Umumiy sabablar - boshni bosish, juda keng ushlab turish va tuzoqlarda past joyda o'tirgan qo'nish bar.

Oyoq va oyoq

Oyoqning pastki qismida hamstringdan pastga tushadigan bel og'rig'i, oyoqdagi qichqiriq bilan ko'pincha orqa qismidan keladi. Agar bo'yinning o'rtasida qichqirish to'xtasa va 20-30 daqiqa o'tirgandan keyin paydo bo'lsa, bo'yin atrofidagi yumshoq to'qimalar ko'proq ehtimolli manba hisoblanadi. Chiziqning old tomonidagi sog'liqsizlik, qattiq bog'langan ko'tarish kamarini kiygan odamlarda alohida va zararsiz holatdir. Bu kamarni yechganingizda yo'q bo'ladi.

Birinchi 14 kun davomida nima qilish kerak

O'quvni emas, balki qo'zg'atuvchini olib tashlang. Faqat pichirlashlarni takrorlaydigan mashqlarni kesing. Agar 100 kg ga ko'tarilgan holda ishlasangiz, uch hafta dam olish o'rniga, 60-70 kg ga hech qanday alomatlarsiz ishlashingiz kerak.
Yomon holatda vaqtni qisqartiradi. Uyqu paytida tirsakni 90 daraja pastda tuting (tirsak atrofida o'ralgan sochiq bu ishni bajaradi), har 45 daqiqada 2-3 daqiqa turing, har ikkinchi turda ushlab turishni o'zgartiring.
Qizg'ichish uchun cho'zilmang. Qo'l yoki oyoqni yorqinlashtiradigan qattiq cho'zilish asabni yanada bezovta qiladi. Chalg'ish noqulay bo'lishi mumkin; u qichqirishdan saqlanishi kerak.
Sinovlar siljish, kuniga bir yoki ikki marta 8-10 takrorlashdan iborat 2 tur. Sekin, oxirgi pozitsiyada ushlab turish yo'q.
14 kunlik yozuvlarni saqlang. Sana, qaysi barmoqlar, qancha daqiqa davom etadi, oldindan nima qilgansiz. Bu shifokor uchun ba'zan og'riq keltiradi, deb aytishdan ancha afzalroqdir.

Nervli koʻrinish

Qo'l uchun: qo'lingizni yelka balandligida yon tomonga tekislang, qo'lingizni ko'tarib, barmoqlaringizni yengil siquvni his qilguningizcha sekin-asta pastga tortib, shu bilan birga boshingizni buring tomon bu qo'lingiz. Keyin barmoqlarni qo'yib, boshni boshqa tomonga buring. Bu bir takrorlash, taxminan 3-4 soniya. Oyoq uchun: bankning chetiga o'tirib, tizzalarni tekislang va oyoq barmoqlaringizni ko'tarib, o'zingizni oldingizga torting, so'ngra tizzalaringizni egib, tishingizni ko'krakingizga tushiring. Maqsad harakat qilish, cho'zish emas. Agar u 30 soniyadan ko'proq davom etsa, uni kamaytiring.

O'qishni to'xtatish o'rniga o'zgartirish

Oʻlimdan koʻtarish: Maksimal kuchning 80% dan yuqori bo'lgan setlarda tasmalar qo'lqop bosimini kamaytiradi; aralash ushlab turishni simmetrik ushlab turishga o'zgartirish.
Bank: ushlab turishni 3-5 sm qisqartirish va biqinni orqaga burilmasdan, to'g'ri oyoq bosgan holda saqlab turish.
Qogʻirlash: qo'llarni 5-10 sm kengroq qiling, barni o'limga qo'yib ushlab turishni to'xtating va qo'llar qichqirishsa, barni biroz yuqori joyga qo'yib ko'ring.
Chiqish va tushirish: keng bo'lmagan o'rniga neytral ushlab turish va 2 daqiqa davomida dam olish.
Qizil va to'qimalar: alomatlar davom etishi uchun haftasiga 4-6 marta qo'lqop 90 daraja burilgan holda qo'yiladi.

Oziqlantirish: bu yerda nima muhim

Ikkala qo'lda yoki ikkala oyog'ida simmetrik bo'lgan, qo'lqop va poyabzal shaklida bo'lgan tuyg'usizlik mexanik bo'lishi kamroq. Bu esa B12 vitamini (katta odamga kuniga taxminan 2,4 mikrogramm kerak boʻladi va past miqdorlar goʻshtsiz yoki sut mahsulotlarisiz ovqatlanishda va kislota moddalarini kamaytiruvchi dorilar yoki metforminni uzoq muddatli isteʼmol qilishda keng tarqalgan), qon shakarining miqdori, va tiroid funksiyasi. . . . . . . . . . . Bir kun ichida ikki stakandan ortiq spirtli ichimlik isteʼmol qilish ham atrofdagi asablarga zarar keltiradi.

Magnezium hamma narsa uchun ayblanadi, lekin kuniga uch marta ovqatlansa, u kamdan-kam hollarda doimiy sog'liqsizlikning sababchisi bo'ladi. Terda tanadagi massaning 2-3 foizini yo'qotish shovqinlarga olib keladi, hissiyotsizlikka emas.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Oʻsha kuni favqulodda yordam: tanasining bir tomonida og'izning pastga tushishi, gapirishning to'g'ri kelmasligi yoki qo'lning zaifligi; mo'rtlik hududida mo'rtlik va ichaklarni nazorat qilish qobiliyatining yo'qolishi; bosh yoki bo'yninga urilganidan keyin mo'rtlik.
1-2 hafta ichida: ko'rinadigan zaiflik (ko'zoynak tushishi, yurish paytida oyoq barmoqlarini yerga ushlab qolish), barmoq ostidagi mushaklar kichrayib qolishi, haftasiga uch kundan ortiq uyg'onadigan qichqiriq.
Muqaddima oling: agar o'quv o'zgarishlariga qaramay, qichqiriq 6 haftadan ko'proq davom etsa, yuqoriga tarqalasa yoki har ikki tomondan simmetrik bo'lsa. Odatda bu B12, glukoza va tiroid gormonlari uchun qon tekshiruvini va kerak bo'lsa, asablarni o'tkazish tadqiqotini anglatadi.

Qisqacha versiyasi

Qizig'i shundaki, bu siqilgan yoki bezovtalangan asabdir.
Birinchi 14 kun: faqat alomatlarni takrorlaydigan mashqlarni kesib tashlang, o'tirish va tirsakni egish vaqtini qisqartiring, 2 x 8-10 nervli glidinglarni bajaring.
Dasturni o'rnating, uni to'xtatmang: 60-70% noalomatli yuk uch hafta davomida urib turadi.
Ikkala qo'l yoki ikki oyoqdagi simmetrik tuyg'u qon tekshiruvini talab qiladi, dasturni o'zgartirish emas.
Zaiflik, mushaklarning so'nib ketishi, o'rmonning o'nglanishi yoki nutq o'zgarishi bilan bog'liq bir tomonlama alomatlar shifokorga hozir murojaat qilishni anglatadi, kelasi oy emas.