30 gramm oqsilli besh daqiqalik nonushta: uchta retsept
Besh daqiqada tayyorlanadigan uchta nonushta, har biri taxminan 30 g oqsil, aniq miqdorda, aniq qadamlar va har bir porsiya uchun taxminiy kaloriya miqdori bilan.
6 min read
Oshxonadagi ovqat: tovuq bilan bulgur salatasi
Bulgur, tovuq va chickpea salatasi, u to'plamda yarim kun omon qoladi: aniq miqdorda, 35 daqiqalik ish va har bir porsiya uchun taxminiy 41 g oqsil.
4 min read
Oqsilli kofe: retsept va u qancha protein beradi
To'g'ri miqdordagi proteinli qahva retsepti, ozuqa moddalarining taxminiy ta'minot va bir stakanning aslida qancha protein keltirishi haqida halollik bilan qarash.
3 min read
Brokoli va tovuq bilan pishirilgan makaron: 53 g oqsil porsiya bo'yicha
Toʻrt kishi uchun pishirilgan tovuq va brokoli makaronasi: aniq miqdorda, bexamel o'rniga yunon yogurtli sous va har bir porsiya uchun taxminan 53 gramm oqsil.
3 min read
Yogurtli marinadaga tayyorlangan tovuqning skeytlari: 53 g oqsil porsiya bo'yicha
To'rt porsiyalik retsept yogurtli marinadadagi tovuq skeverlari uchun aniq miqdorlar, qadam-bosqich usuli va porsiya bo'yicha kaloriya va oqsil miqdorini taxmin qilish.
4 min read
Qovurish idishida kam yog 'li ćevapi: bir porsiya uchun 53 g oqsilli retsept
5% yog 'li sigir go ' shtli pishirilgan go ' shtli pishirmada ćevapi pishirish: aniq miqdorlar, 12 daqiqa pishirish va har bir porsiya uchun taxminiy 370 kkal va 53 g oqsil.
4 min read
Kamroq yog 'li toʻliq donli burek: uyda tayyorlangan retsept
Har bir porsiyaga taxminan 16 g yog ' va 25 g oqsil bo ' lgan uyda tayyorlangan to ' liq donli burek: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va ozuqaviy qoidani baholash.
4 min read
Yunon yogurtli bodom shopi: toʻrt kishi uchun kremli retsept
Ikkilamchi kremsiz kremli bodring sharbati: Issiqdan qo'zg'atilgan yunon yogurtlari tanaga va bir porsiyaga taxminan 14 g oqsil beradi. 45 daqiqada tayyor.
4 min read
Vegan muz proteinli kreplari: 29 g oqsilli retsept
To'g'ri miqdordagi tuxumsiz, sutsiz bananli kreplar, idishdan tabaqaga 25 daqiqa va bir porsiyaga taxminan 29 g oqsil.
3 min read
Pishirilgan tofu va guruch: 32 gramm oqsil bilan sabzavotli kechki ovqat
Bir porsiya uchun taxminan 32 gramm oqsil, aniq miqdorlar, qadam-bosqich usul va taxminiy kaloriyalar bilan tofu, brokoli va guruch retsepti.
3 min read
Besh kunlik ovqat tayyorlash: uchta taom va bir xarid roʻyxati
Bir kunning o'zida tayyorlangan uchta taom, jami 15 ta ovqat, gramda aniq miqdor, har bir porsiya uchun taxminiy kaloriya va oqsil, shuningdek tayyor xaridlar ro'yxati.
5 min read
Chicken va sabzavot sharbati: 31 g oqsil porsiya boʻyicha
Bir idishda chicken va sabzavotli sho'rva kesish bosqichi uchun: to'rtta porsiya, har biri taxminan 260 kkal va 31 g protein, qo'shimcha ravishda kam uglevod va yuqori kaloriyali almashtirish.
4 min read
Uyda tayyorlangan pishirilmagan oqsil barlari: 12 ta bar uchun retsept
12 ta bar uchun pishirmaydigan oqsil bar retsepti, aniq og'irliklar, bosqichma-bosqich usul va bardagi kaloriya va oqsil miqdorining taxmini.
5 min read
Banana va skyr oqsilli muzqaymoq: 18 g oqsil porsiya boʻyicha
Siz olishingiz mumkin boʻlgan banan va Skyr proteinli muzqaymoq: har bir porsiyaga taxminan 190 kkal va 18 g oqsil, 10 daqiqalik ish, mashina kerak emas.
3 min read
31 grammli oqsilli tuxum oqli omlet , bu aslida bir narsa taʼmini beradi .
To'g'ri miqdordagi, bir porsiya uchun taxminan 31 gramm oqsilli, va hech narsa ta'minlamasligini ta'minlaydigan kichik tuzatishlar bilan tuxum oqlari omletining bosqichma-bosqich retsepti.
4 min read
20 daqiqada pechda pishirilgan somon va sabzavot: 34 g oqsil
Somon va sabzavotlar bir savatda 20 daqiqada: aniq miqdorlar, pech harorati, bosqichma-bosqich usul va bir porsiya uchun taxminiy 34 g oqsil.
4 min read
Lentil qaynatilgan: bir don uchun retsept , har bir porsiya uchun 21 gram oqsil
Toʻrt kishi uchun bitta idishdagi linza gulchashasi: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va har bir porsiya uchun taxminiy 21 g oqsil va 375 kkalor.
4 min read
Uyda tayyorlangan yogurt sousli pishirilgan tovuq: 55 g oqsil
Bir pandagi tovuq gyros yogurtli sous bilan yarim soat ichida tayyor: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va bir porsiya uchun taxminiy 55 g oqsil.
4 min read
Chickpea va feta salatlari to'liq ovqat sifatida: 27 g oqsilli retsept
Sizni toʻyimli qiladigan chickpea va feta salatasi: 27 g oqsil va bir porsiyaga taxminan 555 kkal, 15 daqiqada tayyor bo'ladi, hech qanday pishirish kerak emas.
4 min read
O'z uyida tayyorlangan shakarsiz granola: 12 ta ovqat retsepti
Har bir porsiya uchun taxminan 4 g qo'shilgan shakar bilan uyda tayyorlangan granola retsepti: aniq miqdorlar, sakkizta pishirish bosqichi va kaloriya va oqsil miqdoriga taxmin.
4 min read
Banan va havza oqsilli muffinlari: har biri 10 g oqsilga to'la 12 ta
O'n ikki ta kekli retsept aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich pishirish vaqtlari va har bir banan va havzo kekli kaloriya va oqsil miqdoriga taxminlar bilan.
6 min read
Tuna va tuxumli guruchning pishirish tayyorlovlari: toʻrtta porsiya uchun retsept
Toʻrtta tushlik qutisi uchun tuxum va tuxum guruch retsepti: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul, bir porsiya bo'yicha taxminiy 38 g oqsil va saqlash qoidalari.
4 min read
Tomat sousidagi hind qo'shma go'shti: 36 gramli oqsilli retsept
Toʻrtta porsiya uchun pomidor sousida boʻlgan hind goʻshti retsepti: aniq miqdorlar, bosqichma-bosqich usul va bir porsiya uchun taxminiy 36 g oqsil.
4 min read
To'ldirilgan shirin kartoshka bilan tovuq: 55 g oqsil porsiya bo'yicha
Chicken, sweetcorn va yogurt sous bilan to'ldirilgan shirin kartoshka: aniq miqdorlar, sakkiz bosqich va bir porsiya uchun taxminiy 650 kkal va 55 g oqsil.
3 min read