Tish va sport ichimliklari: kislota emalga nima qiladi va qanday qilib aqlli ichish mumkin

Sport ichimliklari ogʻzingiz uchun bir vaqtning oʻzida ikkita narsani qiladi: Ular bakteriyalarga shakarni oziqlantiradi va pH darajasini shungacha pasaytiradi, shunda emal erisha boshlaydi. Muammo bir shisha o'yindan keyin emas bu yillar davomida haftasiga uch-besh marta to'qson daqiqa davomida ichish odati. Mana nima sodir bo'ladi va siz nimalarni o'zgartirasiz hidratatsiya yoki yoqilg'idan voz kechmasdan.

Kislota shakardan muhimroqdir .

Emal pH 5,5 dan pastda deminerallashishni boshlaydi . Sport ichimliklarining aksariyati pH darajasi 2,9 dan 3,8 gacha bo'lib, ularni portangel sharoblari yoki kola bilan bir qatorda qo'yadi. Bu degani shakarsiz va elektrolit tabletkalari ham emalga hujum qiladi, chunki ularga lazzat va saqlanish muddatini beradigan sitrik yoki fosfor kislotasi. Shakarni kamaytiradigan odamlar odatda tish muammosini hal qilgan deb o'ylashadi. Ular yarmini hal qilishdi.

Shakar ikkinchi, sekinroq mexanizmdir. 500 ml standart shisha 30 dan 36 grammgacha shakarni (100 ml uchun 688 g), ya'ni 7 dan 9 tagacha shakar kubini o'z ichiga oladi. Bakteriyalar buni kislotaga aylantirib, har bir tishdan keyin uni tish yuzasiga qo'yib 10 daqiqa ushlab turishadi. Birlashgan holatning yigʻindisidan ham yomonroq: Kislota yuzani yumshoqlashtiradi, shakar hujumni uzaytiradi.

Kislota oynasi qancha davom etadi ?

Bir og'iz ichgandan so'ng og'iz pH miqdori bir yoki ikki daqiqada pasayadi va ko'krak pH darajasini 5,5 dan yuqoriga qaytarish uchun taxminan 20 dan 40 daqiqa kerak bo'ladi. Agar siz 90 daqiqalik seans davomida har 10 dan 15 daqiqaga bir marta ichsangiz, og'zingiz deyarli butun vaqt davomida bu chiziqdan pastda bo'ladi, so'nggi ichishdan keyin yana yarim soat. 20 daqiqalik ekspozitsiya o'rniga siz ikki soatlik ekspozitsiya olasiz.

Mashq qilish uni yomonlashtiradi. Og'zingizdan nafas olib, bir-ikki litr ter yo'qotganingizda, tuproq oqimi pasayadi va tuproq sizning yagona himoyangizdir. U shisha, kislota bilan ta'minlaydi va kalsiy va fosfatni emalga qaytaradi. O'sha ichimlik oraliq seansning 35 daqiqasida sizning ish stolingizdagi tushlik bilan bo'lganidan ko'ra ko'proq zararli.

Agar sport ichimligiga muhtoj boʻlsangiz

• 607575 daqiqagacha o'rtacha ish, shu jumladan deyarli har qanday kuch mashqlari 45 mashqlari uchun 34 turdagi mashqlar: Oddiy suv yetarli.
• 90 daqiqadan yuqori chidamli ish yoki issiqlikda qattiq ish: Soatiga 30 - 60 gramm uglevod.
• 2,5 soatdan ortiq vaqt (uzun yo'l, yo'l, musobaqa kunlari): soatiga 90 grammgacha va aralash shakar manbalaridan olingan.
• Elektrolitlar Agar siz soatiga bir litrdan ortiq ter yo'qotgan bo'lsangiz yoki ko'ylagingizda tuz izlari qoldirgan bo'lsangiz taxminan 400800800 mg natriy bir litrda.

Boshqacha qilib aytganda, sport zalida ko'pchilik suv bilan to'liq qoplangan seans uchun uglevod eritmasini ichadi va buning uchun emal bilan to'laydi.

Tishlaringizni himoya qiladigan protokol

1. olish Har 15-20 daqiqada 2 3 ta katta og'iz sigirini ichish doimiy ravishda ichish o'rniga. Xuddi shu suyuqlik, xuddi shu uglevodlar, kislota bilan ta'sirlanishning yarmi.
2. Agar iloji bo'lsa, pichoqdan foydalaning va suyuqlikni old tishlaringiz orqasidan nishonga oling. Yo'qlovchi va itning tishlari birinchi bo'lib eroziyaga uchraydi.
3. So'nggi tishlaganingizdan so'ng 100 200 ml oddiy suv bilan yuving va uni o'n soniya davomida tishlar orasiga silib qo'ying.
4. 30 ~ 60 daqiqa davomida cho'tqalarni cho'chirishdan saqlaning. Yumshoqlangan emal va cho'tka siz uni yuvib qo'yganingizni anglatadi. Mashqdan oldin yoki bir soatdan keyin cho'tkalarni cho'ting.
5. Agar siz darhol biror narsa qilishni istasangiz, 102020 daqiqa davomida shakarsiz chilimlar ko'pki tish oqimini oshirib, pH tezroq tiklaydi.
6. Fluorli tish pastasini (1450 ppm), kuniga ikki marta, har safar 2 daqiqa. Cho'tqalarni cho'zganingizdan so'ng tupuring, suv bilan yuvmang fluoridni ishlatib qo'ying.
7. Gellarni bir marta suv bilan yutib, 20 daqiqadan ko'proq cho'zmay, tekislang.

Odatdagi xatolar

• Uyda tayyorlangan limonli ichimlik. 500 ml suv, 25 g shakar yoki asal va yarim choy qoshiq tuz yaxshi lekin yarim limon sharobining pH-ga ko'ra 2,5 gacha boradi, bu shelfdagi har qanday narsadan ko'ra qattiqroq. Agar sizga ta'm kerak bo'lsa, tuzga tayanib, kislota miqdorini minimal darajada saqlang.
• Sizning ish stolingizdagi shisha. Bir xil ichimlik olti ish soati davomida tarqalganligi bir seans davomida 500 ml ichilgandan ancha yomon.
• Yotishdan oldin kislota. Ko'krag'i kechasi eng kam bo'ladi, bu esa kechki 11 da ovqatlanish kunning eng qimmat bo'lishiga olib keladi.
• Aromalangan kislotali aralashmada kreatin yoki aminokislotalar. Muammo qo'shimcha emas, balki tashuvchi.

Kasb-hunarga qachon murojaat qilish kerak

Agar quyidagilardan birini koʻrsangiz , har yili tekshiruvdan oʻtishni kutmang:

• sovuqqa sezgirlik uzoq davom etadi 101515 soniyadan ortiq vaqt davomida qo'zg'atuvchi olib tashlangandan keyin yoki tishlashdagi og'riq.
• Kesish chekkasi shaffof va shisha ko'rinishga ega bo'ladi yoki tishlar sariqroq ko'rinadi bu tiniqlangan emal orqali ko'rinadigan dentin.
• Toʻplangan joylar toʻsatdan paydo boʻlib qoladi . faxrlaning tishning. Ular o'smadi; ularning atrofidagi emalyon qisildi.
• Spontan kechasi og'riq yoki shishish shoshilinch, bir yoki ikki kun ichida.
• Haftada ikki marta yoki undan ko'proq marta oshqozon yoki refluks, yoki qattiq mashqlar paytida qusish ham stomatologga, ham shifokoringizga murojaat qiling, chunki oshqozon kislotasi pH 1,5 ga yaqin va har qanday ichimlikdan ko'ra tezroq zarar ko'radi.

Ko'pchilik uchun har 6 - 12 oyda bir marta tekshiruv o'tkazilishi kerak. Agar siz haftada uch marta yoki undan ko'proq sport ichimliklarini ichsangiz, bu haqda xabar bering himoya rejasi standartdan farq qiladi va kuchli fluoridli mahsulotlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Qisqacha versiyasi

• Emal pH 5,5-dan pastda eriydi; sport ichimliklari pH 2,93.3,8-da, shu jumladan shakarsiz ichimliklar ham.
• Doimiy ichish 344 blok ichishdan yomonroq; har bir og'izlik 204040 daqiqalik kislota oynasini qayta tiklaydi.
• Suv 607575 daqiqagacha seanslarni qoplaydi; uglevodlar 90 daqiqadan so'ng, soatiga 306060 g gacha o'z o'rnini topishni boshlaydi.
• Ichib boʻlgach: suv bilan yuving, 30 - 60 daqiqa kutib turing, so'ngra 1450 ppm fluoridli tish pastasini ishlatib cho'ktiring va yuvmasdan tupuring.
• Agar sezgirlik 15 soniyadan ko'proq davom etsa, tish chekkasi shaffof bo'lib qolsa yoki haftada ikki marta yoki undan ko'proq vaqt refluks bo'lsa tekshirib ko'ring.