Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Fermerning yurishi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Fermerning yurishini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak: o'rnatish, yukni tanlash, uni buzadigan xatolar va to'plamlar, masofa va dam olish vaqtlari bilan aniq reja.
4 min read
Qutqaruvlar: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va ular kimga taalluqlidir
Qanday qilib to'g'ri boks sakrash kerak, qanday qilib to'g'ri balandlikni tanlash kerak, qaysi xatolar sizning ko'krak va Achillesni buzadi va qanday qilib aniq rejalashtirish kerak.
4 min read
Rossiyalik oʻzgarish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Rossiya tiklanishini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar orqa qismingizga eng ko'p zarar keltiradi, va uchta mashq darajasi uchun aniq to'plamlar, takrorlashlar va yuklar.
4 min read
Oʻrilgan oyoq koʻtarilgan: Texnika, odatiy xatolar va ularga mos keladiganlar
Qo'l-oyoqlarni ko'tarish texnikasi bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatma, beshta eng keng tarqalgan xato, yetti bosqichli jarayon va shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligi aniq belgilari.
5 min read
Qush it: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qush itining bosqichma-bosqich koʻrsatmasi: aniq sozlama, eng ko'p uchraydigan beshta xato, qancha set va takrorlashlar va kimga mashq ayni muddao.
4 min read
Oʻlimdan koʻtarish: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini
O'tkir ko'tarishning bosqichma-bosqich o'rnatilishi, ko'pincha takrorlanadigan xatolar, o'zingizning qurilmangiz uchun o'zgarishni qanday tanlash va beton to'plam va takrorlash raqamlari.
5 min read
Plank: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qanday qilib taxtalarni to'g'ri ushlab turish kerak, qaysi xatolar ta'sirni yo'q qiladi, qancha soniya va setlar kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Yon taxta: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Yon taxta uchun amaliy qoʻllanma: to'g'ri tirnoq va bo'yin tuzilishi, yetti umumiy xato, aniq to'plam va ushlab turish raqamlari va bulardan kim foyda oladi.
4 min read
Bosh suvi pillagi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Bosh suvi pillagi moslamalari, liftni buzib tashlaydigan xatolar va to'plamlar, takrorlashlar, dam olish va haftada bir martalik hajm uchun aniq raqamlar.
5 min read
Kabel trisepsi pastga tushirilishi: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini
Tricepsni toʻgʻri tushirish usullari: sozlama, temp, uni buzadigan xatolar, ushlab turish variantlari va har hafta aniq to'plamlar va takrorlamalar.
5 min read
Yuqori trisep kengaytmasi: Texnika, xatolar va kimga mos keladi
Tricepsni qanday qilib kengaytirish kerak, uni sekin o'ldiradigan xatolar va haftasiga qancha turkum, takrorlash va dam olish kerak.
5 min read
Konsentratsiya burchak: Toʻgʻri shaklda, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Konsentratsiya bo'yicha bosqichma-bosqich o'rnatish, eng keng tarqalgan oltita xato, beton to'plam, takrorlash va yuklash raqamlari va shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan og'riq belgilari.
5 min read
Pullover: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qanday qilib pulverni to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar sizning yelkalaringiz va orqa qismingizga tushadi va kimga mos keladi, beton to'plamlar, takrorlashlar va yuklar bilan.
4 min read
" Qilich ": Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qanday qilib billurni to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar sizning setlaringizni yo'qotadi, qancha set va takrorlashlar va qachon ko'krak og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
T-toʻpiq satri: to'g'ri texnikani, keng tarqalgan xatolarni va kimga mos keladiganini
T-bar qatorini bosqichma-bosqich o'rnatish va bajarish, rivojlanishni to'xtatadigan beshta xato va keyingi mashg'ulot uchun aniq to'plamlar, takrorlashlar va dam olish vaqtlari.
4 min read
Barbell Biceps Curl: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qanday qilib barbel bipsini aylanmasdan yoki tirsak ogʻrigʻidan qochmasdan qilish mumkin: bosqichma-bosqich texnikasi, beshta keng tarqalgan xato va aniq reja va rep.
4 min read
O'tirgan kabel qator: Texnika, keng tarqalgan xatolar va kimga mos keladi
O'tirgan kabel qatorining amaliy bo'linishi: o'rnatish, tempo, uni sekin-asta buzadigan xatolar, va har bir mashq darajasi uchun aniq to'plam va takrorlash raqamlari.
4 min read
Bir qoʻlli dumbbelllar: Texnika, xatolar va bu kim uchun?
Qanday qilib bir qo'lli dumbbellni to'g'ri bajarish kerak, qaysi xatolar natijalaringizni o'g'irlaydi va har hafta necha tur va takrorlashlar qilish kerak.
4 min read
" Bent-Over Barbell Row " (Bend-Over Barbell Row) nomli toʻplam: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
O'rnatish, temp, sozlash va yuklash bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanma, sizga eng ko'p xarajat qiladigan beshta xato va kim ushbu liftni o'tkazib yuborishi kerakligi haqida aniq javob.
4 min read
Lat pullandi: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Lat puldownni qanday o'rnatish kerak, aylanmasdan tortish, qaysi umumiy xatolar ta'sirni yo'q qiladi va maqsadingiz uchun qancha set va takrorlashlar qilish kerak.
5 min read
Oʻtkazib yuborish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Yuqori qoʻl bilan tortib olishning batafsil taqsimoti: Qabul qilish usuli, temp, beshta keng tarqalgan xato va birinchi takrorlashdan o'n ta tozalashgacha aniq reja.
5 min read
Chin-Up: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Chin-up uchun amaliy qoʻllanma: qadamma- qadam shakl, eng ko'p uchraydigan oltita xato, birinchi takrorlashingizga qadar rivojlanish va haftada necha turtki bajarishingiz kerak.
6 min read
Oldin koʻtarish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va ularga kimlar muhtoj?
Oldindan koʻtarish uchun amaliy qoʻllanma: aniq shakl ko'rsatkichlari, liftni buzadigan beshta xato va qancha turkum, takrorlash va kilogrammlar aslida mantiqiy.
4 min read
Yuzni tortib olish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Yuzni tortish texnikasi bo'yicha amaliy qo'llanma, mashqni buzadigan yetti xato va orqa yelka uchun aniq setlar, takrorlashlar va yuklar.
4 min read