Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Dumbbell bank bosish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Har hafta qancha set va takrorlama dumbbell bench pressni bajarishingiz kerak, vaznni qo'shish qoidasi va rivojlanish to'xtasa nima o'zgartirish kerak.
5 min read
Oʻtirgan buzoq koʻtaradi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
O'tirgan buzoqni ko'tarishning to'plamlari, takrorlanishi, temposi va ikki baravarligi bo'yicha aniq qo'llanma, shuningdek sakkiz haftalik reja va uni to'xtatadigan xatolar.
4 min read
Turgʻun buzoq koʻtariladi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Turar molning aniq rejasi quyidagilarni koʻrsatadi: haftalik setlar va takrorlashlar, tempo va to'xtash davomiyligi va oylar davomida to'xtamasdan qanday qilib og'irlikni oshirish mumkin.
5 min read
Mashina boʻyni oʻgʻirlash: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Oʻtirgan boʻyinni oʻgʻirlash mashinasi uchun aniq reja: qancha set va takrorlashlar, qanday qilib o'rnatish, qachon yuk qo'shish va qaysi bel og'rig'i shifokorga kerak.
5 min read
Glute koʻprigi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Betonli koʻprikning rejasini: darajaga qarab qancha turkum va takrorlashlar, qancha vaqt davomida dam olish, qachon og'irlik qo'shish va o'zgarishlarni amalga oshirishning aniq tartibi.
4 min read
Belning kuchlanishi: qancha turdagi va takrorlangan harakatlar va qanday rivojlanish kerakligi;
Har hafta qancha bo'yin kuchini ko'tarish va takrorlash kerak, qanday qilib og'irlikni to'xtatmasdan qo'shish kerak va qaysi o'rnatish xatolari sizning muvaffaqiyatingizni sekinlik bilan cheklaydi.
4 min read
Oyoq kengaytmalari: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Oyoq kengaytmalari uchun aniq raqamlar: haftalik to'plamlar, to'g'ri takrorlash oralig'i, qanday qilib yukni tanlash, vaqt o'tishi bilan qanday qilib vaznni oshirish va qachon tizza og'rig'i shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Oyoq buklari: qancha turdagi va takrorlangan harakatlar va qanday rivojlanish kerakligi;
Aslida qancha set va takrorlangan oyoq buklamalariga ehtiyoj bor, qanday qilib ikki martalik progressiya yordamida og'irlikni qo'shish kerak va mashina to'plamini to'xtatganda nima qilish kerak.
5 min read
Xayrli tonglar . Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Har bir bosqichda qancha yaxshi ertalablar va takrorlashlar, hafta sayin qanday qilib vazn qo'shish va orqa qismingizni eng ko'p yuklaydigan xatolar.
4 min read
Toʻsiq barlift: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Toʻsiq barini koʻtarish uchun aniq reja: kuch va o'lcham uchun mashqlar va takrorlashlar, har hafta qanday qilib vazn qo'shish va qachon orqaga chekinib yoki shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Sumo yuk koʻtarish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Sumo bilan kurashish boʻyicha amaliy qoʻllanma: kuch yoki o'lcham uchun qancha turkum va takrorlashlar, har hafta qanday qilib vazn qo'shish va sakkiz haftalik namunaviy tsikl.
4 min read
Ruminiyalik oʻliklarni koʻtaruvchilar: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Ruminiyada oʻlimli yukni koʻtarish uchun aniq reja: haftasiga necha tur va takrorlash, qancha og'irlik bilan boshlash va qanday qilib to'xtamasdan yukni qo'shish kerak.
5 min read
Dumbbell Lunges: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Dumbbell lunges uchun amaliy qoʻllanma: qancha turdagi va takrorlanadigan harakatlar, boshlang'ich og'irlikni qanday tanlash va tizzalaringizni buzmasdan qanday yukni qo'shish kerak.
5 min read
Oʻrindiqdagi qadamlar: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Beton panjaralarni oshirish rejasi: bankning balandligi, mashq darajasi, temposi va har hafta qanday o'zgarishlar kiritilishi kerakligi bo'yicha turkum va takrorlashlar.
4 min read
Oyoq bosish: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Har hafta qancha oyoq bosish setlari va takrorlashlari kerak, RIR bilan yukni qanday tanlash kerak va sekis haftalik aniq reja bilan og'irlikni to'xtatmasdan ko'paytirish kerak.
5 min read
Bolgariyalik split squat: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Bolgariya split-squatida to'plamlar va takrorlashlar uchun aniq asos, oyoqlarni qanday o'rnatish va 12 hafta davomida qanday qilib og'irlik qo'shish kerakligi.
4 min read
Haqlash qoʻshilmasi: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Haqning qo'nish mashinasida qancha turdagi takrorlashlar va mashqlar, oyoqlaringizni va temponi qanday o'rnatish, shuningdek, har haftalik vazn oshirish rejasi.
4 min read
Kemlik ergometri: texnikasi, keng tarqalgan xatolari va kimga mos keladi
To'g'ri keman urishning qanday ishlayotganligi, qaysi xatolar orqa og'rig'iga sabab bo'ladi, shuningdek, damper sozlamalari va yangi boshlanuvchilar uchun har haftalik amaliy mashg'ulotlar.
4 min read
Sakrash arqoni: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Arqondan sakrashning amaliy qoʻllanmasi: arqon uzunligi va og'irligi, qo'lning joylashuvi, sakrash balandligi, beshta eng keng tarqalgan xato va to'rt haftalik boshlang'ich reja.
4 min read
Oldin qoʻshil: Qancha turdagi va takrorlanadigan mashqlar va qanday qilib muvaffaqiyat qozonish kerak
Oldingi qo'nish uchun aniq reja va takrorlamalar, uchta rivojlanish usuli, sakkiz haftalik reja va buning o'rniga ishdan bo'shatish vaqti kelganligi belgilari.
5 min read
Ketlebell oʻynash: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Ketlebell o'yinini qanday qilib to'g'ri bajarishni, qaysi xatolar texnikani buzishini, qanday qilib og'irlikni tanlash va har hafta necha turini bajarish kerakligini.
5 min read
Turkiyalik qoʻzgʻolish: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Turk kiyimining bosqichma-bosqich ta'rifi, uni buzadigan yetti xato va boshlanish uchun qancha set, takrorlash va kilogramm.
4 min read
Burpe: Toʻgʻri usul, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qanday qilib orqa orqa yoki qurt push-upsiz burpee qilish kerak, qaysi variant sizning darajangizga mos keladi va haftasiga necha marta takrorlash mantiqiy.
4 min read
Shli push: Texnika, odatiy xatolar va kimga mos keladi
Qizilkalarni qanday qilib toʻgʻri itarib olish kerak: balandlik, qancha og'irlik, eng keng tarqalgan xatolar va kuch va konditsionerlik uchun uchta tayyor protokol.
5 min read