Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Bolgariyalik split-qoshliq: texnikasi, keng tarqalgan xatolari va kimga mos keladi
Bolgariyalik split-squat uchun amaliy qoʻllanma: bankning balandligi va turish tartibi, beshta eng keng tarqalgan xato va to'plamlar, takrorlashlar va progressiya uchun aniq raqamlar.
5 min read
Mashqdan oldin va keyin nima ovqatlanish kerak
Mashqdan oldin qancha ovqatlanish kerak, agar erta mashq qilsangiz nima qilish kerak, anabolik oynaning mavjudligi va mashqdan keyingi ovqatning aslida qanday yordam berishi.
2 min read
Sport zali etiketi: Hamma qadrlaydigan 12 ta narsa
Yozilmagan qoidalarning qisqa ro'yxati og'irliklarni qayta qo'yishdan mashinani baham ko'rishgacha shuning uchun birinchi kuningizda o'zingizni buzilish kabi his qilmang.
2 min read
Bir oydan keyin qanday qilib tashlamaslik mumkin: tizimni qurish, motivatsiyani emas.
Nima uchun har doim motivatsiya so'nib qoladi, xohish-irodasiz ishlaydigan qoidalarni qanday o'rnatish mumkin va o'zingizni yoqtirmaydigan kunlarda eng ko'p yordam beradigan uchta usul.
2 min read
Og'irliklarni ko'tarish ayollarni erkak ko'rinishga keltiradimi? Yoʻq mana nima uchun
Nima uchun ko'tarish mashqlari erkak ko'rinishga olib kelmaydi, maqsad mustahkam tana bo'lganda mashqlar qanday ko'rinadi va birinchi olti oy ichida nimalar o'zgaradi.
2 min read
Mashqdan kelib chiqadigan bel ogʻrigʻi: nima qilish va darhol nima toʻxtatish kerak
O'tkir og'riqdan mushaklarning shovqinini qanday farqlash mumkin, odatda yordam beradigan uchta mashq va mashqlar o'rniga shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan ogohlantiruvchi belgilar ro'yxati.
2 min read
Oʻlimdan koʻtarish: texnikasi, oʻzgarishlari va qachon buni qilmaslik kerakligi
O'rnatish, nafas olish va bar yo'nalishi bosqichma-bosqich, an'anaviy va ruminiyalik o'tkir ko'tarish o'rtasidagi farq va mashqni almashtirish vaqti kelganligi haqida aniq belgilar.
2 min read
Mushaklar qanday oʻsadi: gipertrofiya afsonasisiz
Mushaklarning o'sishiga sabab bo'ladigan uchta narsa, haftasiga har bir mushak uchun qancha set kerak va nima uchun "sug'urta" ga ergashish muvaffaqiyatning o'lchagi emas.
2 min read
Progressiv ortiqcha yuk: barcha taraqqiyotning bir qoidasi
"O'sish" amalda nimani anglatadi, og'irroq barsiz mashqni qiyinlashtirishning beshta usuli va bar og'irligi o'zgarmagan bo'lsa ham qanday qilib rivojlanayotganingizni bilish.
2 min read
Kreatin: aslida ishlaydigan bitta qoʻshimcha
Qancha kreatin, qachon qabul qilish kerak, yuklash bosqichi kerakmi, suv vazni bilan nima bo'ladi va nega bu yangi boshlanuvchi uchun sotib olish kerak bo'lgan yagona kukun.
3 min read
Ochlikdan oʻlmasdan kaloriya taqchilligi: yog ' yo ' qotish va kuchli bo ' lish
Qanday qilib nima yeyish kerakligini, vaznni qanchalik tez yo'qotish kerakligini va nima uchun har narsani to'g'ri bajarganingizda ham, tereza uch hafta davomida to'xtab qoladi.
2 min read
Aslida qancha oqsil kerak (va uni qayerdan olish mumkin)
Tana vaznining har kilogrammida aniq raqam, eng arzon oqsil manbalari jadvali va oqsil kukuniga umuman ehtiyoj bor-yo'qligiga aniq javob.
3 min read
Qoldiq: bosqichma-bosqich texnikasi va beshta keng tarqalgan xato
Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak oyoqning joylashuvi, chuqurlik, nafas olish va orqa joylashuvi. Bundan tashqari, tizza va belni og'ritadigan xatolar va ularni qanday tuzatish kerakligi.
2 min read
Birinchi mashq rejasini qanday tuzish kerak: haftasiga uch marta
Birinchi uch oy uchun tayyor reja, aniq mashqlar, to'plamlar va qachon vazn qo'shish kerakligi haqida aniq qoida. Hech qanday ilovalar, pullik dasturlar yo'q.
2 min read
Jismoniy mashqxonadagi birinchi kuningiz: nima qilish va nimalarni oʻtkazib yuborish kerak
Besh daqiqada yodlab olishingiz mumkin boʻlgan birinchi mashq rejasi: nima olib kelish kerak, qanday mashqlar qilish kerak, qancha ko'tarish kerak va nega uch kun davomida og'riq sezmaslik kerak.
3 min read