Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
1RM: Qanday qilib xavfsiz hisoblab chiqish mumkin
Qanday qilib 3 dan 8 ta takrorlashlar to'plamidan maksimal bir takrorlashni hisoblash mumkin, haqiqiy maksimal urinish qilish kerak bo'lganda va uni xavfsiz saqlaydigan issiqlik protokoli.
5 min read
Kuch mashqlari vs. Koʻrinish uchun mashqlar: Aslida nima farq qiladi ?
Kuchga qarshi jismoniy mashqning aniq taqsimoti: takrorlashlar, dam olish, haftada bir marta ovqatlanish, ovqatlanish raqamlari va maqsadingizga mos keladiganini qanday tanlash kerakligi.
4 min read
Oʻquvdan boʻsh vaqt: Kuchni qanchalik tez yoʻqotasiz ?
1, 4 va 12 hafta davomida qancha kuch, mushak va konditsionerlikni yo'qotish kerakligini aniq aniqlang, uni saqlab qolish uchun minimal mashqlar va qanday qilib xavfsiz qaytib kelish kerakligini aniqlang.
4 min read
Bir taraf ikkinchisidan kuchliroq: Oddiy holatning miqdori va uni qanday tuzatish mumkin
Chap va o'ng tomoningiz o'rtasidagi kuch farqni qanday o'lchash kerak, bu qancha normal va 8 haftalik reja bilan farqni 10 foizdan kamroq qilish kerak.
4 min read
Qabul kuchi: nima uchun bu muhim va uni qanday tuzatish mumkin
Qanday qilib ushlab turish kuchini o'lchash kerak, raqamlar qanday ko'rinishi kerak va haftada ikki yoki uch marta ishlay oladigan 10-15 daqiqalik aniq reja.
5 min read
Qanday qilib koʻproq harakat qilish mumkin
Koʻproq mashqlar uchun aniq reja: Haqiqiy maksimal kuchingizni sinab ko'ring, texnikangizni o'zgartiring, haftada 0, 5 va 10 marta takrorlash dasturini bajaring va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini bilib oling.
4 min read
Oʻlimni koʻtarishning usullari
To'liqlik foizlari, qo'shimcha ishlar va texnik o'zgarishlar bilan to'liq sakkiz haftalik reja sizning yukni 10 dan 20 kilogrammgacha ko'paytiradi.
4 min read
Nima uchun mollaringiz oʻsmayapti ?
Buzoqlarning nima uchun toʻxtashining amaliy tafsilotlari: harakatlar doirasi, temposi, haftada bir marta o'tkaziladigan mashqlar soni va oyoqlaringizning pastki qismini kattalashtiradigan aniq mashqlar rejasi.
4 min read
Oʻrtoqlashda 30 kgni qanday qoʻshish mumkin
O'n ikki haftalik aniq reja, foizlar, to'plamlar va takrorlashlar bilan, qo'nishingizga 30 kg qo'shish, qo'shimcha ravishda texnikani tuzatish va uni ushlab turadigan tiklanish raqamlari.
4 min read
Nima uchun qo'llaringiz o'sib bormayapti?
Qurollarning ishlamishiga sabab bo'lgan haqiqiy sabablarga aniq yo'l ko'rsatuvchi hajmi, ishlamaydigan holatga yaqinligi, rivojlanishi, texnikasi va kaloriya miqdori raqamlar va bir haftalik namuna bilan.
4 min read
O'simlik uchun issiqlik: Ta'lim orqali nimalarni o'zgartirish mumkin
Tez va sekin mushak tolalari nimaga ishlaydi, qanday qilib o'zingizning aralashmani sinab ko'rishingiz mumkin, va har bir turning aniq to'plamlari, takrorlanishi va dam olishi.
5 min read
Miyamiz bilan mushaklar oʻrtasidagi bogʻliqlik: Bu aslida biror narsa qiladimi?
Agar mushakga e'tibor qaratsangiz, u o'sishi mumkin, agar og'ir yuklarni ko'tarishni buzsa, va uni ishlashga yordam beradigan aniq yuklar, takrorlashlar va signallar.
4 min read
Genetika va taraqqiyot: aslida nima oʻzgartirish mumkin
Kuch rivojlanishini genetik jihatdan nazorat qilish, bir xil mashqlarga javobning kengligi va hajmni, mashqlarni tanlash va kutishlarni qanday o'zgartirish.
4 min read
Mushak xotiralari: Ishdan boʻshatish bilan nima yoʻqotasiz va u qaytib kelishi qanchalik tez
Mushaklar xotirasining qanday ishlashi, ishdan bo'shatish paytida nima yo'qotish kerakligi va eski raqamlaringizni tiklash uchun olti haftalik aniq reja.
4 min read
Oʻzingizning mushaklaringizni qanchalik tez hosil qilasiz: Ta'lim yillari bo'yicha haqiqiy raqamlar
Oyning mushaklar o'sishi raqamlari, mashq hajmi va ularni amalga oshirish uchun ovqatlanish miqdori, qanday qilib rivojlanishni kuzatish va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
5 min read
Qishki mashq: Haqiqatan ham sovuq boʻlganda nima oʻzgaradi ?
Qish davomida mashq qilish uchun amaliy qoʻllanma: sovuqda qancha vaqt issiqlik olish kerak, qanday qatlam, hidratatsiya va oqsil maqsadlari va qachon sovuq dam olishni anglatadi.
4 min read
Yoz issiqligida mashq qilish: yukni, suyuqliklarni va tezlikni sozlash
Issiqlikda qanday mashq qilish kerak: qancha ichish kerak, hajm va tezlikni qancha kamaytirish kerak, 7-14 kun ichida qanday moslashish kerak, va hozir to'xtash kerak degan belgilar.
4 min read
Smenada ishlash boʻyicha taʼlim: Kechki ishdan ham tirik qolgan reja
Aylanma va tungi ish kunlari boʻyicha qanday mashq qilish kerak: qachon ko'tarish kerak, qancha kamaytirish kerak uyqusizlik, kofein va oqsil miqdori va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Ertalabki va kechki mashqlar: aslida nima oʻzgaradi va uni qanday ishlatish mumkin
Kuch, issiqlik mashqlari, ovqatlanish va uxlash bo'yicha aniq raqamlar, shuningdek, mashq vaqtini tanlash uchun oddiy qoidalar.
6 min read
Kuniga ikki marta mashq qilish: Qachon va qanday qilib dasturlash kerak
Kuniga ikki marta oʻqitish uchun amaliy qoʻllanma: kimga kerak, kosmos seanslariga qancha vaqt ajratish kerak, hafta qanday rejalashtirish kerak va qachon orqaga cheklanish kerak.
4 min read
Mehmonxona sport zalida mashq qilish: 20 kglik dumbbelllar bilan ishlash rejasi
Kam jihozlangan mehmonxona sport zalida qanday mashq qilish kerak: to'liq tana mashqlari, aniq repetitsiyalar, yengil dumbbelllar uchun tuzatishlar va yo'lda ovqatlanish.
6 min read
Ta'til paytida qanday mashq qilish mumkin
Ta'tilda kuch va jismoniy holatni saqlash uchun amaliy reja: Siz aslida yo'qotadigan narsa, haftasiga kamida ikki marta mashq qilish va asbob-uskunalar kerak bo'lmagan mashqlar.
5 min read
Uch oylik ta'tildan keyin qaytdim
Uch oylik ishdan boʻshatilishdan keyin qaytish uchun aniq olti haftalik reja: qancha vazn yo'qotish kerak, qancha turdagi sport mashqlari va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Qogʻirchoqlarni issiqlashtirish: birinchi toʻplamni tuzatadigan 10 daqiqa
10 daqiqalik qoʻshilishdan oldingi mashq: bo'g'iz va bo'yin harakatchanligi, bo'g'iz aktivatsiyasi va sizni birinchi ish setingizga olib boradigan aniq issiqlik darajasi.
4 min read