Bir taraf ikkinchisidan kuchliroq: Oddiy holatning miqdori va uni qanday tuzatish mumkin

Chap va o'ng tomoningiz o'rtasidagi kuch farqni qanday o'lchash kerak, bu qancha normal va 8 haftalik reja bilan farqni 10 foizdan kamroq qilish kerak.

Bir necha oydan koʻproq vaqt mashq qilgan deyarli har bir kishi bir tomon yaxshiroq ishlashini payqadi: o'ng qo'l og'irroq bosadi, chap oyoq yaxshiroq muvozanatlanadi, bir yelka birinchi bo'lib bank bosish ustida ko'tariladi. Bu holatning oldini olish uchun qo'rquvga tushishning hojati yo'q. Muammo bo'shliq katta bo'lganda, o'sib borganda yoki og'riq bilan birga bo'lganda boshlanadi.

Oʻzaro farqning miqdori normal

Jarohatlari boʻlmagan bemorlarda kuch farqlari 5 dan 10 foizgacha chap va o'ng o'rtasidagi farq odatiy va o'quvda ko'rinmas. 10 dan 15 foizgacha bo'lgan farq kuzatib borishga arziydi, ammo bu ogohlantirish emas. 15 foizdan yuqori bo'lganlar maqsadli ishlarga arziydi va 20 foizdan yuqori bo'lganlar esa sportni qayta tiklash uchun 10 foizdan kamroq vaqt talab qiladi.

Mushak aylanmasi alohida raqam bo'lib, u kuchdan ko'ra ko'proq adashtiradi. A 1 dan 2 sm gacha Dominant va dominant bo'lmagan tomonlar o'rtasidagi qo'lning yuqori qismi aylanmasida farq keng tarqalgan va o'zi yomon narsa emas.

O'lchash, taxmin qilmaslik.

His qilish - bu yomon o'lchash vositasi. Ushbu to'rtta testni bir kunning o'zida, dam olib bajaring va raqamlarni yozing:

Bir qo'lli dumbbell bosish: har bir qo'l sakkiz marta takrorlash uchun qancha og'irlikni ko'tarishi mumkinligini toping. Har bir tomon uchun kilogrammlarni yozib oling.
Bolgariyalik split squat: qo'lda bir xil dumbbell (aytaylik 10 kg), 2 soniya tushirish, har bir oyoq uchun texnik ishdan chiqish uchun takrorlarni hisoblash. 20 da to'xtating.
Bir oyoqli to'siqli ko'prik: Yuqorida 1 soniyalik ushlab turish bilan maksimal takrorlashlar, har bir oyog'i alohida.
Saldi: bir oyoq bilan ko'zlarini yumgan holda turish, 30 soniyagacha vaqtni o'tkazish.

Chiqishni quyidagicha hisoblang: (qattiqroq minus zaifroq) kuchliga bo'ling, 100 ga ko'paytiring. Agar chap 10 marta va o'ng 8 marta takrorlasa, farq 20 foizga teng.

Muvozanatsizlik qayerdan kelib chiqqan ?

Sport zalidan tashqarida kuniga ming marta ishlatiladigan ustun tomon.
Qadimgi jarohat yoki jarrohlik, hatto 5 - 10 yil avvalgi jarrohlik.
Texnika: bar markazda emas, bir bo'yin pastga o'tadi, bir oyoq ko'proq ko'tariladi.
Kundalik odatlar: sumka har doim bir xil yelkada, bola har doim bir xil qo'lda, bir tomonlama ish vazifalari.
Anatomik farq, masalan, oyoq uzunligi - odamlar o'ylagandan kam uchraydi.

Oʻquv qoidalari 10-20 foiz boʻlganda

Bir tomonlama ish qoʻshish har bir mashq uchun kamida 2 ta mashq.
Har doim zaif tomonidan boshlang. Bu rep hisobini belgilaydi.
Kuchliroq tomon zaif tomon qilgan ishni qiladi ., hatto mumkin bo'lsa ham, bir marta ham ko'proq.
Kuchsizroq tomon uchun qoʻshimcha doz: Haftada ikki marta 1 dan 2 tagacha qo'shimcha set. Bundan boshqa narsa yoʻq.
Ikki tomonlama liftlarni tushirmang. Qog'irlash, tirik ko'tarish va matbuot reja bo'yicha davom etadi.

8 haftalik reja

Haftada 20 dan 25 daqiqagacha bo'lgan ikkita qo'shimcha kurs, hozirgi mashqingizga qo'shilgan.

A blok tanasining yuqori qismi

Bir qo'lli dumbbell bosish: 8-10 takrorlashdan iborat 3 ta set (zaif tomon 4-setni oladi)
Bir qo'l uchun qator: 3 x 10-12
Bir qo'lli fermer: 4 x 20 metr va 16-24 kg

B blok pastki qism

Boʻlingan qolgʻu: Har bir oyogʻiga 3 x 8-10 (zaif tomon 4-setni oladi)
Bir oyoqli rumin oʻlik koʻtarish: 3 x 10
35-40 smli bankka oʻtish: 3 x 8 ta har bir oyoq uchun

Davomiyligi: Har hafta 1 marta takrorlash bilan to'liq o'lchamini qo'shing, so'ngra 2 dan 2,5 kg gacha qo'shing. 8 haftadan keyin qayta test qiling. Realistik umidlar: Agar siz doimiy bo'lsangiz, 18 foizlik farq 8-12 hafta ichida 8-10 foizga tushadi.

Asosiy muammoni yashiradigan kichik narsalar

O'zingizni old va yon tomondan ikki ishchi qo'nqoq va presslar bilan suratga oling. Qatlamning markazida burun izlari bor-yo'qligini, bitta yelka ko'krakdan birinchi bo'lib chiqib ketadimi va siz qo'rg'oqdan chiqishda qo'ng'iz aylanadimi, tekshirib ko'ring. Ko'pincha kuchning kamchiligiga o'xshash narsa texnik kamchilikdir.

Bu yerda ham tiklanish muhim ahamiyatga ega: Jismoniy vazn kilogrammiga 1,6 g dan 2,0 g gacha oqsil har kuni va 7 dan 9 soatgacha uyqu. Agar siz kunlik 700 kkal defitsitda o'tirsangiz, zaif tomon sekin rivojlanadi.

Maqsad mukammal simmetriya emas. Maqsad - bu sizning texnikangizni o'zgartirmaydigan yoki sizni xavf ostiga qo'ymaydigan darajada kichik bo'shliq.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Bir tomonlama og'riq 2-3 haftadan ko'proq davom etadi yoki kechasi uyg'onish.
Qizg'ichish, o'rnimaydiganlik yoki zaiflik qo'l yoki oyoq bo'yiga tarqalishi.
Mashqdan uzilishsiz bir tomondagi mushaklar parchalanishi ko'rinadi.
Bu boʻshliq oʻsadi 8 haftalik maqsadli ishlarga qaramay.
Bir qo'lingizdan narsa tushirish yoki yurish paytida oyoqingizni ushlab turish.
yuzning, nutqning yoki tananing bir tomonining to'satdan asimetriyasi bu favqulodda holat, favqulodda xizmatlarni chaqiring.

Qisqacha versiyasi

5-10 foizli bo'shliq odatiy hol; 15 foizdan yuqori bo'lsa, aniq maqsadga xizmat qiladi.
His-tuyg'ularga tayanish o'rniga, uni testlar va formula bilan o'lchang.
Zaif tomondan boshlang va kuchli tomon o'z nomzodlari soniga mos kelishiga yo'l qo'ying.
Zaif tomon uchun haftasiga ikki marta 8 hafta davomida 1-2 ta qo'shimcha set qo'shing.
Og'riq, qichqirish yoki kengroq bo'shliq shifokorni anglatadi, ko'proq setlarni emas.