Barcha mahsulotlar (711)

Dietada ovqatlanish: Haftani buzmasdan qanday qilib buyurtma berish mumkin

Dietani oʻtkazayotganda restoranlarni qanday boshqarish kerak: yashirin kaloriyalar qaerda, menyu qanday o'qiladi, oddiy taomlar uchun haqiqiy raqamlar va portlashdan keyin nima qilish kerak.

Vegetarianlik va etarlicha oqsil: Ishlaydigan raqamlar

Go'shtsiz qancha oqsil kerak, qaysi oziq-ovqat mahsulotlari uni beradi va kunning to'liq miqdori qanday ko'rinadi? aniq gramlar, namunalar menyu va tekshirishga arziydigan laboratoriyalar.

Vegan ovqatlanish va oʻquv: Qancha oqsil, nima va qachon ovqatlanish kerak

Tovush koʻtaruvchilar uchun oʻsimliklardan iborat ovqatlanishning amaliy qoʻllanmasi: qancha oqsil kerak, qaysi ozuqa moddalarini kuzatib borish kerak va mashq paytida ovqatlanish vaqtini qanday belgilash kerak.

Oʻrta er dengizi dietasi: Qanday qilib oʻrgatish mumkin

Oʻrta er dengizi dietasini mashqlarga qanday moslashtirish mumkin: aniq oziq-ovqat miqdorlari, mashg'ulot paytida uglevodlarni taqsimlash va 75 kg og'irlikdagi sportchi uchun namuna kun.

6 min read

Keto va kuch mashqlari: Aslida yoʻqotadigan narsalar va foyda koʻrish

Keto va koʻtarish uchun aniq raqamlar: uglevodlar, oqsil va natriy maqsadlari, qanday qilib 6 hafta davomida mashq hajmini kamaytirish va qachon birinchi marta shifokorga murojaat qilish kerak.

Vaqtincha roʻza tutish: Kimlar uchun bu haqiqatdan ham mantiqiy ?

Vaqt-vaqti bilan ro'za tutish nimaga yordam beradi, qaysi formatlar mavjud, kimga mos keladi va kimga mos kelmaydi, shuningdek, oqsil, mashq va kuzatish uchun aniq raqamlar.

Spirtli ichimliklar va mushaklar: Aslida nima va qancha yoʻqotasiz

Spirtli ichimliklar sizga mushaklar, uyqu va ertasi kun kuchini, gram va kaloriyalarni, shuningdek, mashq haftangizda ichish vaqtini qanday sarflashingizni to'g'risida nimaga tushadi.

Restoranda kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin ?

Menyudagi kaloriyalarni qanday o'qish kerak, ular odatda qancha uzoq, hech qanday taom yo'q bo'lganda, qanday qilib taomni ko'z bilan ko'rish kerak va qanday qilib ovqatni kuningizga mos ravishda buyurtma qilish kerak.

Shakar: Qancha koʻp boʻlish juda koʻp

Kuniga qancha shakar qo'shilganligi aslida juda ko'p, u har kungi ovqatda yashiringan joy va to'rt haftalik reja 40 grammni azob-uqubatsiz kamaytirish uchun.

To'qima: qancha va qaerdan

Har kuni qancha tola kerak, qaysi oziq-ovqatlar uni gramlarda beradi va to'rt haftalik reja 30 grammga ko'tarilmasdan va ichak kasalliklaridan ozod bo'lish uchun.

Kuniga qancha suv kerak

Bir kilogramm formula, terlanish tezligi va og'irligi testlari, uzoq vaqt davomida qancha natriy qo'shish kerakligi va siz aslida haddan tashqari ko'p ichayotganingizni ko'rsatadigan belgilar.

Haftada bir marta ovqatlanish: juma kuni ham davom etadigan reja

Oziq - ovqat tayyorlashning aniq rejasi: kuniga qancha oqsil, xom yoki pishirilgan oqsillar, bu oqsillar muzlatgichda to'rt kun saqlanadi va ularni buzadigan xatolar.

Qon shakarining pasayishiga yoʻl qoʻymaslik uchun ishda nima yeyish kerak

Ishda ovqatlanish uchun amaliy reja: har bir ovqatda qancha oqsil, tola va uglevodlar, stolingizdagi qutida nima saqlash va soat 2 da qanday qilib o'ldirish kerak toʻqnashuv.

Ertalabki mashqdan oldin nonushta: Nima va qachon ovqatlanish kerak

Erta ta'lim uchun aniq ovqatlanish va raqamlar: uch soat oldin, bir soat va o'n besh daqiqa oldin nima yeyish kerak va qachon ro'za tutish uchun mashq qilish mantiqiy.

Yiriklikni oshirish uchun 3 000 kaloriyali ovqatlanish rejasi

3000 kaloriyali ovqatlanish rejasi aniq gram miqdorlari, makro maqsadlar va tarozi harakatlanmay qolganda iste'molni sozlash uchun aniq qoidalar bilan.

Yumushni yoʻqotish uchun 1800 kaloriyali ovqatlanish rejasini qanday tuzish mumkin

1800 kaloriyani protein, yog' va uglevodlarga qanday bo'lish kerak, gram va kaloriyalarni qanday olish kerak va o'lchov to'xtab qolganda nima o'zgartirish kerak.

6 min read

Mashq qiluvchi odamlar uchun qora qora qora shudring: ovqatlanish va vaqt

Chiroqning mashq uchun nima qilishi: 100 g ga ovqatlanish, nitrat dozasini qabul qilish, uni seansdan oldin qachon iste'mol qilish va kimga yordam bermaydi.

Mashq qilishda sabzavot: Sonlar va vaqt

Karot kaloriyalari, tolali va beta-karoten real miqdorda, nega unga biroz yog' kerak, uni mashq paytida qanday o'tkazish va qancha ko'pligi.

Mashq qilishda pomidor: Oziqlantirishning soni va vaqti

Pomidorda qancha kaloriya, kaliy va likopen bor, nega pishirilgan pomidor xomdan yaxshiroq va qachon uni mashq paytida bo'g'ilib qolmasdan yeyish kerak.

Mashq qiluvchi odamlar uchun koʻpik: ichidagi tarkib va qachon ovqatlanish kerakligi

Ko'kalamning qancha kaloriya, gramm tola va vitaminlari bor, so'rkalam qanday farq qiladi va qachon uni mashq paytida bo'g'ilib qolmasdan yeyish kerak.

Mashq paytida brokoli: u sizga nima berishini va qachon iste'mol qilishni

Brokoli 100 g ga qancha ovqatlanishi kerak, uni qachon iste'mol qilish kerak va suvga C vitamini tushmasligi uchun qanday pishirish kerak.

Asali va mashq: ovqatlanish faktlari va qachon ovqatlanish kerakligi

Bir osh qoshiq asalda qancha kaloriya va shakar bor, uni qachon qabul qilish kerak va mashqdan oldin yoki keyin va har kuni qancha miqdorda olish kerak.

Mashq qiluvchi odamlar uchun ispanak: u sizga nima berishini va qachon iste'mol qilishni

Ispinatning temir, kaliy va nitratlar miqdori, uni qachon mashq paytida iste'mol qilish kerakligi va oksalatlarni qanday kesish kerakligi, barchasi aniq gram miqdorida.