Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Oʻquv va tugʻilishni nazorat qilish: Kuch va sogʻlomlanishning asl oʻzgarishi nimada?
Gormonal va gormonal bo'lmagan tug'ilishni nazorat qilish kuch, tiklanish, qon ketish va tana vaznini qanday o'zgartiradi va qanday qilib mashq va ovqatlanishni moslashtirish kerak.
6 min read
Menopauza davrida oʻqitish: Aslida nima yordam beradi ?
Menopauza va menopauza yaqinida qanday mashq qilish kerak: kuch, suyaklarni ko'paytirish, kardiyo va oqsil iste'mol qilish, shuningdek shifokorga qachon murojaat qilish kerakligi haqida aniq reja.
5 min read
Ayriliq davri va mashq: nima aslida o'zgaradi va nima o'zgarmaydi
Jarayon davomida mashqni qanday o'zgartirish kerak, kasallanish va ko'p qon ketishida nima yordam beradi, qancha temir va oqsil kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Boshlang'ichlar uchun sport zali yoki uy mashqlari: Aslida nima farq qiladi ?
Jismoniy mashq bilan uy mashqlarini haqiqiy sonlarda taqqoslash: uskunalar, xarajatlar, vaqt, haftalik reja va o'zgartirish vaqti kelgani haqidagi belgi.
5 min read
Jismoniy mashqning birinchi haftasida qanday qilib motivatsiyani saqlab qolish mumkin
Birinchi haftalik jismoniy mashqlar rejasi haqiqiy raqamlar bilan: uchta 40 daqiqalik mashg'ulot, turkum va takrorlashlar, oqsil va uyqu maqsadlari va borishga xohish yo'q bo'lganda nima qilish kerakligi.
4 min read
Jismoniy mashqni qachon toʻxtatish kerak
Qachon vaqtni qisqartirish, kun davomida mashq qilishni qoldirish yoki uni butunlay rejalashtirishdan voz kechish kerakligi, shuningdek, qachon va nima bilan almashish kerakligi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi haqida aniq mezonlar.
4 min read
Koʻtarishda qanday nafas olish kerak: Nafas olish, nafas olish va nafasni toʻxtatish vaqti
Qachon nafas olish, qachon nafas olish va qancha soniya davomida bar ostida nafasingizni xavfsiz ushlab turishingiz mumkin, takrorlashlar bo'yicha bo'lingan, aniq ogohlantirish belgilari bilan.
4 min read
Nima uchun mashqlarni yozuvlar dasturida qayd etish kerak
Har bir mashq uchun taxminan 15 soniya ichida telefoningizdagi yozuvlar dasturida mashq kunini qanday saqlash kerak, nimalarni yozib olish kerak va bu raqamlarni qanday qilib haqiqiy yutuqqa aylantirish kerak.
4 min read
Oddiy mashq ogʻrigi bilan taqqoslansa Ogʻriqdan qochmaslik kerak
O'simliklarning og'riganligini jarohatlanish belgilaridan qanday farqlash mumkin: aniq chegaralar, 0-10 qoidasi, ertasi kuni nima qilish kerakligi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
5 min read
Ogʻirlikni qachon koʻtarish kerak
Yangi boshlanuvchilar uchun aniq tizim: qachon vazn qo'shish kerak, qancha, qachon orqaga chekish kerak va qanday qilib muvaffaqiyatsizlikka uchrash kerak raqamlar va olti haftalik misol bilan.
4 min read
Natijalarni qanchalik tez koʻrish mumkin
Har hafta mashq qilishni boshlaganingizda nima o'zgarishini aniqlaydigan vaqt jadvali, kuch, mushak, yog' yo'qotish va uni qanday kuzatish uchun haqiqiy raqamlar.
5 min read
Birinchi yilgi taʼlimda jarohat olishdan qanday qochish mumkin
Jismoniy mashqning birinchi yili uchun aniq qoidalar: qanday tez vazn ko'paytirish kerak, haftasiga necha marta, og'riq va jarohatni qanday farqlash kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Birinchi oyingiz: nima ovqatlanish kerak
Birinchi oy uchun aniq ovqatlanish rejasi: qancha kaloriya va gram oqsil, namuna kun, mashq paytida nima yeyish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Nima uchun har kuni qorinlarni mashq qilmasligingiz kerak ?
Nima uchun kundalik oshqozon mashqlari sizning rivojlanishni to'xtatadi, haftada qancha mashqlar aslida ishlaydi va to'plamlar, takrorlashlar, dam olish va tana yog'i soni bilan aniq reja.
4 min read
Mashinalarni qanday sozlash mumkin
Sport mashinalarida o'rindiq balandligi, yostiq va harakat doirasini sozlash bo'yicha amaliy qo'llanma, to'plamlar, takrorlashlar va boshlang'ich og'irlik uchun aniq raqamlar bilan.
5 min read
To'plamlar, takrorlashlar va dam olishning aslida ma'nosi nima
To'plamlar, takrorlashlar va dam olishning aniq raqamlar bilan aslida nimani anglatishi: har bir setda necha marta takrorlash, haftasiga necha marta takrorlash va qancha vaqt dam olish kerak.
4 min read
Mashqlarning ismlarini qanday oʻqish mumkin
Mashqlarning nomlarini kodlashni oʻrganish uchun amaliy qoʻllanma: uskunalar, burchak, ushlab turish va harakat qilish usuli, shuningdek sport majmuasi qisqartmasi RDL, RPE va 4x8 kabi, shuning uchun har qanday dastur mantiqiy.
5 min read
Bo'sh vaznlar yoki mashinalar: Yangi boshlanuvchilar uchun nima muhim ?
Haftada 3 kunlik reja, aniq setlar va takrorlashlar va og'irlikni qo'shish uchun aniq qoida bilan boshlang'ichlar uchun erkin vaznlar va mashinalarning amaliy taqqoslanishi.
4 min read
Ta'lim beruvchiga qachon murojaat qilish kerak (va qachon kerak emas)
Trener pulga arziydigan bo'lsa, qancha seansga ehtiyoj bor, pul to'lashdan oldin nima so'rash kerak va qaysi ogohlantirish belgilari avval shifokorga murojaat qilishingizni anglatadi.
4 min read
Mashq qilish uchun nima kiyish kerak: Yangi boshlanuvchilar uchun amaliy koʻrsatma
Mashq kiyimlari uchun aniq qoʻllanma: matolar, shortlarning uzunligi, ko'tarish yoki yugurish uchun poyabzallar, qancha bo'lak kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Yangi boshlanuvchi haftada necha marta mashq qilishi kerak ?
To'liq boshlang'ichga haftada necha marta mashq qilish kerak, har bir mashq uchun necha tur va necha daqiqa kerak, kunlarni qanday taqsimlash kerak va qachon to'rtinchi mashq qo'shish kerak.
4 min read
Jismoniy mashqxonada oʻzingizni qanday qilib uyalmasligingiz mumkin
Jismoniy mashqning birinchi haftalarida qoidalari: odamlarni nima bezovta qiladi, qancha og'irlik bilan yuklash kerak, butun tana uchun namunaviy reja va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Jismoniy mashqxonadagi birinchi oyingiz: Haftalik kalendar
Jismoniy mashqxonadagi birinchi 28 kuningiz uchun haftadan-shaharga reja: qancha ko'p mashq qilish kerak, qaysi ko'tarish, aniq set va takrorlashlar va qachon og'irlik qo'shish kerak.
4 min read
Dietadan keyin qanday qilib vaznni kamaytirish mumkin
Ogʻirlikni kamaytirish uchun aniq reja: kaloriyalarni qaytarib olish, oqsil va qadamlarni qo'yish, mashq hajmini oshirish va qachon o'lchovga o'tish kerakligini o'rganish.
5 min read