Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Oxirgi 5 kgni yoʻqotish: Aslida nima oʻzgarishi kerak
Oxirgi 5 kg uchun aniq reja: qancha miqdorda ozchilik bor, qancha oqsil iste'mol qilish kerak, qanday mashq qilish kerak va qanday qilib to'xtash paytida o'lchamini o'qish kerak.
5 min read
Nima uchun avval yuzdagi yogʻni yoʻqotib qoʻyasiz ?
Nima uchun yuzingiz belingizdan bir necha hafta oldin pasayadi, o'zgarishning qancha qismi yog'dan ko'ra suvdan iborat va qanday qilib o'z defitsitingizni o'rnatish va uni to'g'ri kuzatish mumkin.
5 min read
10 kg vazn yoʻqotishning asl koʻrinishi
10 kg yoʻqotishning haqiqiy raqamlari: qancha kaloriya, qancha hafta, qancha oqsil va mashq, va bu o'lchovda va tasmada nima o'zgaradi.
5 min read
Ro'za tutgan holda kardiyo: Aslida nima yoqasiz
Yumshoq yurak mashqlari qancha yog' yoqadi, qachon yordam beradi va qachon zarar keltiradi, yana bir aniq haftalik reja va shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan ogohlantirish belgilari.
4 min read
Yogʻni kuydirish zonasi: Yugurish usuli sizga nimalarni aytmaydi
Yog ' yonish zonasi haqiqiy fiziologiya , lekin yomon mashq qoidasi: haqiqiy matematikani, haftaning rejasini va semizlikni yo'qotish yoki yo'qotmasligingizni hal qiladigan raqamlarni.
4 min read
10 000 qadam: Bu raqam qayerdan paydo boʻlgan ?
10,000 qadam maqsad qayerdan kelib chiqqan, tadqiqotlar nimaga ishora qiladi va qanday qilib yog'ni yo'qotishga yordam beradigan kunlik qadam maqsadini belgilash mumkin.
4 min read
Jismoniy mashqsiz qanday vazn yoʻqotish mumkin
Jismoniy mashqsiz semirish uchun amaliy reja: qanday katta taqchillik, qancha oqsil, tana og'irligi bilan mashq qilish, kundalik qadamlar va qanday qilib rivojlanishni kuzatish.
4 min read
Tugʻruqdan keyingi vazn yoʻqotish: nima aslida ishlaydi va nima shunchaki vaqtni behuda sarflaydi
Tugʻruqdan keyingi vazn yoʻqotish boʻyicha aniq reja: qancha kaloriya, qancha oqsil, har hafta mashg'ulotlarga qaytish va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan qizil bayroqlar.
5 min read
40 yoshdan keyin vazn yoʻqotish: Aslida nima oʻzgaradi va bu haqda nima qilish kerak
40 yoshdan keyin nima oʻzgaradi va aniq reja: qancha protein, haftasiga necha marta va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
6 min read
Qayta ovqatlanish kunlari: Qanday qilib va qachon pulni hisoblash kerak
Qaytadan ovqatlanish kuni haqiqiy raqamlarda qanday koʻrinadi: kimga kerak, qancha kaloriya va uglevod, qachon rejalashtirish va nima uchun terezagi ertasi kuni sakraydi.
5 min read
Oziqlantirish va ijtimoiy hayot: Yogʻni yoʻqotmasdan ovqatlaning
Kechki paytlarni, ichimliklarni va oilaviy ovqatlarni kaloriya taqchilligiga moslashtirish uchun amaliy reja, haftada bir martalik byudjet va odatiy restoran ovqatlari uchun haqiqiy raqamlar.
4 min read
Xullas , bu kunlar: Ular chindan ham ishlaydimi?
Soxta kunning kaloriya miqdori nimaga teng, nega tereza bir kecha ichida 2 kgga o'sadi va qanday qilib rejalashtirish yoki yog' yo'qotishni davom ettiradigan kaloriya siklini almashtirish kerak.
4 min read
Suv va suyuqliklarni ushlab turish: Nima uchun yogʻ oʻrnida qoladi , ammo tarozi sakraydi ?
Nima uchun tereza bir kecha ichida 1-2 kgga o'sadi, suyuqliklarni ushlab turishga nima sabab bo'ladi, shovqin atrofida yog' yo'qotishni qanday kuzatish mumkin va qachon shishish shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Tana yogʻi foizini qanday oʻlchash mumkin (va qaysi raqamlarga ishonish kerak)
Tanadagi yog'ni tasma, kaliper, bioimpedans va DEXA bilan o'lchashning amaliy qo'llanmasi, har bir usul qanchaga noto'g'ri keladi va qanday qilib raqamlaringizni haftadan-haftasiga solishtirsa bo'ladi.
4 min read
Oʻlchov vs. koʻzgu vs. oʻlchov lenta: qaysi raqam aslida biror narsani anglatadi
Vazifani, kasseta va ko'zgularni birgalikda qanday o'qish mumkin: o'lchash protokoli, qaerda o'lchash, real haftalik yo'qotish va ular kelishmasa nima qilish kerak.
4 min read
O'zgaruvchan moddalar o'zgarib ketmaydi U sekinlashadi
Nima uchun vazn yo'qotish bilan kaloriyalarni yoqish pasayadi, bu pasayish qanchalik katta va uni tiklaydigan protein, mashq va qadamlar soni.
4 min read
Jismoniy mashq aslida qancha kaloriyalarni yoqadi?
Yugurish, yugurish, velosiped haydash va ko'tarish qancha kaloriyalarni yoqadi, nima uchun soatingiz ularni oshirib ko'rsatadi va qanday qilib ishlashi mumkin bo'lgan defitsitni yaratish uchun haqiqiy raqamlar.
4 min read
Yo-yo effekti: nima uchun vazn qaytadi va uni qanday toʻxtatish mumkin
Nima uchun yoʻqotgan vazn qaytadi va bu aylanmani qanday buzish mumkin: yo'qotishning real darajasi, oqsil maqsadlari, kuch mashqlari va parhezdan keyingi saqlashning aniq rejasi.
5 min read
Kuchlik platosi: Haqiqatan ham samarali boʻlgan 6 ta muolaja
To'xtovsiz qolg'un, bank va o'lik ko'tarishni qayta ko'chirishning oltita aniq usuli, aniq to'plamlar, foizlar, dam olish vaqtlari va ovqatlanish va uxlash ro'yxatlari bilan.
5 min read
Nima uchun parhezdan keyin vazn qaytadi ?
Dietaga kirganingizdan so'ng nima uchun vazningiz qaytishini aniq ko'rib chiqing, shuningdek, ozligingiz, oqsil, kuch mashqlari va parvarish qilish uchun aniq raqamlar.
4 min read
Avvalgi rivojlanish: Toʻgʻri yoʻnalish tugab qolganda qanday qilib foyda olish mumkin
Ilgʻor koʻtaruvchilar uchun aniq rivojlanish rejasi: ikki martalik progressiya, 4+1 haftalik bloklar, RIR, haftada bir martalik maqsadlar va yukni olib tashlash, siz bugun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin bo'lgan raqamlar.
5 min read
Nega har bir mashq qiyin boʻlmasligi kerak ?
Qanday qilib bir oy davomida qiyin va oson mashg'ulotlarni tarqatish kerak, qancha takrorlanuvchilarni zaxiraga qoldirish kerak va kuchni yo'qotmasdan oson hafta olish kerak.
5 min read
Hajmi, kuchlanishi va tezligi: Kuch mashqlarida oʻz raqamlarini belgilash
Haftada necha set, qancha og'irlik va mushakni qancha ko'p mashq qilish kerak aniq diapazonlar, haftalik namuna bo'linishi va hajmni qo'shish uchun aniq qoidalar.
5 min read
RPE nima va undan qanday foydalanish kerak
RPE skalasining 6 dan 10 gacha bo'lgan amaliy qo'llanmasi, qanday qilib u zaxiralarda qayta ko'tarilishi va qanday qilib qo'nish, bank va o'lik ko'tarish uchun yuklarni tanlash kerakligi.
4 min read