Nima uchun avval yuzdagi yogʻni yoʻqotib qoʻyasiz ?

Nima uchun yuzingiz belingizdan bir necha hafta oldin pasayadi, o'zgarishning qancha qismi yog'dan ko'ra suvdan iborat va qanday qilib o'z defitsitingizni o'rnatish va uni to'g'ri kuzatish mumkin.

Deyarli har bir kaloriya tanqisligi boshlanayotgan odam bir xil narsani payqadi: Ikki-uch haftadan so'ng yuz o'tkirroq ko'rinadi va chakka chizig'i ko'rinadi, ammo qorin birinchi kundagidek ko'rinadi. Bu sizning tasavvuringiz emas va bu omadsizlik emas - buning ortida bir nechta mexanik sabablar bor. Mana ular va ularning ovqatlanishingizga ta'siri.

Yog ' mahalliy ravishda chiqmaydi, lekin u ham bir xil ko'rinmaydi

Yumushning qayerdan chiqishini siz tanlashingiz mumkin emas. Deficitda tanangiz har bir joydagi yog' kislotalarini olib tashlaydi, bu har bir joyda qancha yog' borligiga va bu joy qon bilan to'liq ta'minlanganligiga qarab. Farqi shundaki , qanday qilib koʻrinadigan yo'qotish miqdori ham teng.

Toʻgʻri matematikasi: Bir kilogramm yog'li to'qima yetti ming kaloriya o'z ichiga oladi. 400500500 kkal kunlik defitsiytga ega bo'lish haftasiga taxminan 0,40.0,5 kg yog' beradi. Agar siz 20 kg yog' olib yursangiz, bu har hafta butun depolarning taxminan 2,5% ni tashkil etadi.

Bortda terining osti qatlami koʻpincha 204040 mm qalin. 2.5%ni olib tashlang va siz bir millimetrdan kamroq, ya'ni bel aylanmasidan 0.511 smni olib tashladingiz. 95 smli belda buni hech kim ko'rmaydi. yuzingizda xuddi shu qatlam 266 mm qalinlikda va to'g'ridan-to'g'ri suyak ustida joylashgan, shuning uchun yarim millimetrlik soya sizning yalang'ochingiz ostida va bo'g'izingiz bo'ylab o'zgaradi. Bu yuzdan ko'proq yog' chiqishi emas, balki har qanday barg darhol ko'rinadigan chiziqga aylanadi.

Buning ustiga har kuni yuzingizga yaqindan qaraysiz, har kuni boshingizni ko'tarib, oshqozoningizni futbolka orqali hukm qilasiz. Boshqalar esa avval yuzingizga shunday sabablarga koʻra izoh beradilar: Bu ular doim ko'radigan yagona qismingiz.

Yuqori tana qismidagi boʻshliq tezroq boʻladi .

Bu faqat optik emas. Yuz, bo'yin va qo'l atrofidagi yog' bo'yni, boldir va qorin pastki qismidagi yog'dan ko'ra yog'ni parchalashni boshlaydigan gormonlarga tezroq javob beradi. Shunday qilib , koʻpchilik uchun tartib taxminan shunday: yuz va bo'yin, qo'l va ko'krak, bel, bo'yin va bo'yinlar. Ayollarda tanasining pastki qismi ayniqsa o'jar va ko'proq vaqtni oladi.

Uning katta qismi yogʻ emas, suvdan iborat.

Deficitning dastlabki 5-10 kunida tarozi 122 kg tushadi va uning aksariyati glikogen va unga bog'langan suvdan iborat (har bir gramm glikogen 3 gramm suvni o'z ichiga oladi). Tush tezroq reaktsiya qiladi, chunki terisi nozik va uning ostida to'qima bo'sh.

24? 48 soat ichida yuzingizni nima bo'g'ib qo'yadi:

Spirtli ichimliklar kechqurun ikki-uch ichimlik ichsangiz, ko'z qovoqlari va yuzi shishgan holda uyg'onasiz.
Toʻsatdan tuzning koʻtarilishi 3 yoki 5 g natriy iste'mol qilishning ahamiyati yo'q; muhim narsa bir kechaning o'zida 2 g dan 6 g gacha o'tishdir.
6 soatdan kam uxlash ketma-ket ikki yoki uchta bunday kechada yuz ko'rinadigan darajada to'ldir.
Bir necha marta past ovqatlanishdan keyin yuqori karbohidratli kun odatda bir kunda 11.51,5 kg tarozida, butunlay suv.

Shu sababli, seshanba kuni yuzingiz shanba kuniga qaraganda butunlay boshqacha ko'rinadi, garchi siz o'sha vaqt ichida 200 gramm yog' yo'qotmagan bo'lsangiz ham.

Yuz chiroyli emas , balki chiroyli koʻrinsa .

Yotoq yuzi, kulrang rangli, ko'z ostida qorong'i ko'rinish odatda nozik bo'lish haqida emas bu haqida tezlik. . . . . . . . . . . Bu haftasiga tana vaznining 1% dan ortiqini yo'qotganda, protein kam bo'lganda va kuch mashqlari bo'lmaganda paydo bo'ladi, shuning uchun mushak va yog' bir qatorda yo'qoladi. Odatda u erkaklarda taxminan 12% va ayollarda 20% tana yog 'idan pastroq ko'rinadi.

Agar yuzingiz oshqozoningizdan tezroq o'zgarsa, bu normal. Agar yuzingiz o'zgarsa, ammo o'lchov yetti kun davomida o'zgarmagan bo'lsa, unda siz yog'ga emas, suvga qaraysiz.

Oʻz vaqtida harakat qilish

Kundalik 300-500 kkal defitsitni o'tkazing, bundan ortiq emas. Bu haftasiga tana vaznining 0,4 - 0,7% ni tashkil etadi.
Protein miqdori: 80 kg gacha bo'lgan kishi uchun bir kilogrammda 1,62.22,2 g, kuniga 13017175 g, 34 ta ovqatlanishda taqsimlangan.
Haftada 3 marta kuch sinovi: Har bir mashq uchun 466 mashq, 61212 takrorlanishdan iborat 34 ta turkum, 13 takrorlanishni zaxiraga qoldiradigan yuklar.
8.000 ~ 10.000 qadam kuniga, har qanday kardio qo'shishdan oldin.
Suv 303535 ml har kilogrammga (80 kg → 2,4 2.42,8 litr) va tuzni kuniga bir xil miqdorda saqlang.
7-9 soat uxlang va 8-12 hafta parhezdan keyin parhezni saqlash uchun 1-12 hafta vaqt kerak bo'ladi.

Koʻzgu sizni aldamasligi uchun uni kuzatib boring .

Oʻzingizni haftada 3 - 4 marta ertalab hojatxonadan keyin torting va haftadagi oʻrtachaHech qachon bitta raqam ham yo'q.
Haftada bir marta, ertalab ro'za tutgan holda belingizni ko'taring.
Har 14 kunda bir xil yorug'likda, kunning bir xil vaqtida, bir xil holatda fotosuratlar oling.
Yomon kechadan, tuzli ovqatdan yoki ichimliklardan so'ng yuzingizga qarab muvaffaqiyatingizni hukm qilmang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Yuzni, lab yoki tilni tezda shishish, ayniqsa nafas olishda qiyinchiliklar bu sizning ovqatlanishingiz emas, balki favqulodda holat.
Ertalab oyoqlar shishgan yoki siydik koʻpiklangan holda koʻkraklarning shishishi buyraklaringizni tekshiring.
Beshik va bo'yning atrofida yog'li, qirmizi rangdagi so'qmoqlar va zaif oyoqlar bilan to'g'ri, to'liq yuz gormonlarni tekshirishni so'raydi.
Charchash, doimo sovuq his qilish, terining quruqligi, qorinlik va yuzing shishishi qalqonsimon tiridni tekshiring.
6-12 oy davomida ovqatlanish yoki mashqlarni o'zgartirishsiz tanlangan vaznining 5% dan ortiqligi.
Beshik yoki so'ngning bir tomonli shishishi og'riq bilan odatda tish yoki sinus muammosi; bu sport zalida emas, balki tish shifokori yoki shifokorga tashrif buyurishdir.

Qisqacha versiyasi

Yog ' mahalliy ravishda chiqmaydi; yuz faqat koʻrsatuvlar Chunki yog ' qatlami nozik va to'g'ridan - to'g'ri suyak ustida joylashgan.
Birinchi yuz o'zgarishining katta qismi suvdan, yog'dan emas uyqudan, spirtli ichimliklardan va tuzdan 24 soat ichida paydo bo'ladi.
O'sha 0,5 kg haftada yo'qotish belda 1 sm kamroq qiymatga ega, shuning uchun u erda hech narsa sodir bo'lmayotganga o'xshaydi.
Tovuq, charchagan ko'rinishdagi yuz tez harakatlanayotganingizni va oqsil kamligini anglatadi, lekin siz semiz emassiz.
300500500 kkal defitsiti, kilogramm uchun 1,62.22,2 g oqsil va haftada uch marta kuchlash mashqlarini o'tkazing va o'sishingizni ko'zgu bilan emas, balki tarozi va tasma bilan baholang.