Oziqlantirish va ijtimoiy hayot: Yogʻni yoʻqotmasdan ovqatlaning

Aksariyat odamlar dushanba kuni ertalab ovqatlanishlarini buzmaydilar. Ular juma kuni kechqurun, tug'ilgan kun kechki ovqatida yoki mehmonlar kelganida uni buzishadi. Muammo deyarli hech qachon irodasidan emas bu hech kim tashqariga chiqqanida nima yeyishini oldindan hal qilmaydi. Bu holda, qanday qilib ishsizlikni saqlab qolish va hali ham ijtimoiy hayotga ega bo'lish mumkin.

Raqamlar bilan boshlang .

Haftada taxminan 0,5 kg yog ' yo'qotish uchun umumiy defitsitning taxminan 35004,000 4000 kkal yoki kuniga o'rtacha 500 kkal kerak. Bir kecha tashqarida boʻlgan hamma narsani yoʻq qilib tashlash mumkin:

• Katta burger va kartochka: 1 1001, 1 400 kkal
• Butun 30 smli pitsa: 12001,1600 kkal
• pivo, 0,5 l: taxminan 200 kkal; uchta pivo: 600 kkal
• Spirtli ichimliklar, 30 ml: taxminan 70 kkal; vino, 200 ml: taxminan 170 kkal
• Restoranning shirinligi: 400700700 kkal
• Sut va shakarli kofe va pishirish: 400600600 kkal

Haftada ikki marta shunday kechasi har biri rejalashtirilganidan 1500 kkal ortiq va haftada 3500 kkal kamchilik yo'q. Hech narsa buzilmagan va sizning metabolizingiz yaxshi Siz faqat olti kun davomida saqlaganingizni yegansiz.

Byudjet kun boʻyicha emas, balki hafta boʻyicha

Har kuni bir xil raqamni olishning o'rniga, haftaning umumiy summasini oling. Agar sizning maqsadingiz kuniga 2000 kkal bo'lsa, bu haftasiga 14000 kkal va siz uni taqsimlashingiz mumkin:

1. Besh kunlik ish kuni 1800 kkal = 9000 kkal.
2. Bir kunlik tinch dam olish kunida 2000 kkal = 11000 kkal.
3. Bu kechasi uchun 3000 kkal qoladi - odatdagi restoran taomi va ikki yoki uchta ichimlik uchun etarli.

Koʻpchilik uchun ishlaydigan qoida: haftasiga bir kecha rejalashtirilgan, izlanmagan, qolgan olti kun to'g'ri kuzatilgan. Haftada ikki kecha tashqarida bo'lish mumkin, ammo haftasiga taxminan 0,25 kg bo'lgan sekinroq tezlikni kutish mumkin.

Ishlamaydigan narsa - oldindan och qolish. Nonushta va tushliklarni oʻtkazib yuborish bank kaloriyalar odatda siz och kelib, saqlagan kaloriyangizdan 600 800 kkal ko'proq ovqatlanasiz.

Ovqatlanishdan oʻtish

Ikki-uch soat oldin

30 40 g oqsil va koʻp sabzavotli kichik ovqatlaning: 150 g tovuq yoki 200 g yunon yogurtlari va 300 g salat. Bu 250-350 kkal bo'lib, ishtahani so'ndiradi va stolda qancha ovqatlanishni kamaytiradi. 500 ml suv iching.

Soʻng stolga oʻtirdim .

• Oldin buyurtma bering, shunda stol sizni eng og'ir variantga tortadi.
• Qovurilgan va pishirilgan go'shtga qaraganda grill, pishirilgan yoki pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishishirilgan pishishilgan pishishishilgan pishishishilgan pishishishishishilgan pishishishishishishishishish.
• Yonini yarimlash: 150 g kartoshka taxminan 450 kkal, xuddi shu vazndagi pishirilgan kartoshka taxminan 150 kkal.
• Sotuvda ishlash oʻrniga nonni 1 2 ta parchaga (har biri 80 kkal) qoʻying.
• Yonida salsa va salsalarni so'rang; bir osh qoshiq mayonez 90 kkal.
• Agar shirinlik bo'lsa, uni kimgadir bo'ling. Yarim porsiya kaloriyalarning yarmini tashkil etadi.

Ichimliklar

Alkogolning bir gramiga 7 kkal kaloriya kiradi va tanangiz uni tozalash paytida yog' oksidlash bir necha soat davomida to'xtadi. Bu sizning hukm qilish qobiliyatingizni ham yo'q qiladi. uchinchi ichimlikdan keyin kechki kebab ajoyib g'oyaga o'xshaydi. Ishga yaroqli boʻlgan boʻshliq: 2 ml3 ta ichimlik, har biri o'rtasida 300 ml suvli stakan bor. . . . . . . . . . . Agar spirtli ichimliklarni ichsangiz, ularni sharbatlar o'rniga soda suvi bilan aralashtiring: 200 ml sharbat yana 90 kkal qoʻshadi.

Mehmonlar, bayramlar va oilaviy tushlik

Bu yerda bosim ijtimoiy, kaloriyaviy emas. Eng oddiy yechim - bitta plita qurib , orqaga qaytmaslik: yarim sabzavot va salat, to'rtdan bir qismi go'sht (150200200 g), to'rtdan bir qismi kremi. Agar mezbon istayotgan bo'lsa, oz miqdorda olib, asta-sekin yeying. Ikki qoshiq ovqatni ovqatlanishingizni tushuntirishdan tezroq hal qiladi.

Agar siz ko'pincha boshqalarning uyida ovqatlansangiz, bir narsa olib keling: katta salat yoki pishirilgan go'sht tarti. Siz yordam beryapsiz va sizda stol ustida xavfsiz variant mavjud.

Ertasi kun

Katta kechada eng yomon javob ertasi kuni hech narsa yemaslik va ikki soatlik kardiofizika qilishdir. Bu cheklangan ichkilikbozlik tsiklini yaratadi. Buning oʻrniga:

• Oddiy ovqatlanishga qayting, jazo kuni bo'lmaydi.
• Protein miqdori har bir kg tana vazniga 1,62.22,2 g bo'lishi kerak 80 80 kg vaznli shaxs uchun kuniga 13017175 g.
• 30 - 40 daqiqa yuring va 8 - 10 ming qadamga intilaylik.
• 2,53 litr suv iching. Spirtli ichimliklar va tuzli ovqatlardan keyin tarozi 122 kg yuqori ko'rinadi; bu yog' emas, suvdir.
• Odatdagidek poyezd. Agar siz yomon uxlagan bo'lsangiz, mashqlarni qoldirishning o'rniga har safar 4 turdan 3 turga tushiring.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar ovqatlanishdan keyin o'zingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilsangiz, qusib qo'ysangiz yoki laksativlar ishlatsangiz yoki faqat ovqatlanish sababli bir oydan ko'proq vaqt davomida ijtimoiy tadbirlardan qochsangiz, shifokorga murojaat qiling. Agar siz ichmasdan ijtimoiy aloqa qila olmasangiz, diabet, yuqori qon bosimi yoki spirtli ichimliklar bilan ta'sir ko'rsatadigan dorilarni qabul qilsangiz yoki harakat qilmasdan haftasiga 1 kg dan ortiq vazn yo'qotsangiz ham xuddi shunday.

Qisqacha versiyasi

• Har kuni emas, balki haftada (masalan, 14 000 kkal) kaloriyalarni kuzatib boring, shuning uchun bir kecha chiqish rejaga mos keladi.
• Haftada bir marta tashqarida o'tirish rejalashtirilgan bo'lsa va boshqa kunlarda kuniga 500 kkal miqdorida ovqatlanishning o'rniga, haftasiga taxminan 0,5 kg kaloriya yetkaziladi.
• Hech qachon och qolmang 2 soat oldin 30 40 g oqsil yeying.
• Kappa 23 da ichiladi, har biriga 300 ml suv solinadi va qovurilgan holda pishiriladi.
• Keyingi kuni rejaga qaytasiz va 8 000 - 10 000 qadam yurasiz ro'za tutmaysiz, jazo kardio mashqlari qilmaysiz.