Oʻlchov vs. koʻzgu vs. oʻlchov lenta: qaysi raqam aslida biror narsani anglatadi

Vazifani, kasseta va ko'zgularni birgalikda qanday o'qish mumkin: o'lchash protokoli, qaerda o'lchash, real haftalik yo'qotish va ular kelishmasa nima qilish kerak.

O'lchov sizga ertalab qancha og'irligingizni aytadi, qancha yog' yo'qotganingizni emas. Ko'zgu va o'lchov lentalari umuman boshqacha narsalarni kuzatadi, shuning uchun uchalasi kamdan-kam hollarda bir-biriga mos keladi. Bir kunning yomon ertalabida ishchi ovqatni bekor qilmaslik uchun ularni qanday o'qish kerakligi haqida.

Oʻlchovning aslida oʻlchovi

Oʻzingiz olib yurgan narsalarning barchasini taroziga qoʻshing: mushaklar, yog'lar, suyaklar, suv, glikogen va ichak va pufakchada qolgan narsalar. Kun sayin o'zgarib turadigan narsa deyarli hech qachon semiz emas.

Oddiy kunlik oʻzgarish: 0,522 kg, agar siz og'ir bo'lsangiz ko'proq.
Bir gramm glikogen 3 gramm suvga ega. 400500500 g uglevod bilan kun o'tgandan so'ng, ertalabki tarozi 11.51.5 kg yuqori ko'rinadi.
Tuzli ovqat (yashirincha qo'shimcha 344 g tuz) 244848 soat davomida suvni saqlaydi.
Kuniga 3 5 g kreatin birinchi 2 4 hafta davomida 1 2 kg suv qoʻshadi.
Ayollar uchun, ushlab turish 0,522 kg davrining ikkinchi yarmida normal holatda bo'ladi.
Toʻq boʻlmagan qorin: 0,31 kg.
Og'ir oyoq mashg'ulotidan so'ng (masalan, 5×5 qo'rg'oshinlar) yallig'lanish sizni ikki-uch kun davomida 0,511 kg yuqoriga olib boradi.

Shunday qilib, bitta tortish hech narsa anglatmaydi. Bir necha haftalik tendentsiya hamma narsani anglatadi.

Ishlaydigan tortish protokoli

Ogʻirlik har kuni ertalab, hojatxonadan keyin, ovqatdan oldin va suvdan oldin, yalang'och yoki har doim bir xil kiyimda.
Har kuni ro'yxatga oling va barcha 7 ta o'qishdan haftaning o'rtacha hisobini chiqaring.
O'tgan haftaning o'rtacha ko'rsatkichini shu hafta o'rtacha ko'rsatkichlari bilan taqqoslang. Hech qachon kun bo'yi.
Real tezlik: 0,51%1 ta tana vaznining 1% haftasiga. . . . . . . . . . . 90 kg ga 450900900 g, 3 kg emas.

Kundalik va haftaning o'rtacha o'lchami tarozi foydali vositadir. Har kuni o'lchash va har kuni hukm chiqarish uni kayfiyatni o'zgartiradi.

Bosma: eng halol raqamingiz bor

Bel aylanmasi uyda o'lchash mumkin bo'lgan har qanday narsadan ko'ra ichki yog'ni aniqlaydi. Ertalab, ro'za tutishdan oldin o'lchash.

Bel: koʻkrak darajasida, tik turib, normal nafas oling va ichingizga kirmang .. . . . . . . . . . . Teriga yopishqoq tasma qo'ying, lekin chuqurlik qilmang.
Bort: so'nggi qismning eng keng nuqtasida, oyoqlar bir-biriga tutashtirilgan holda.
Boʻyn: tizza boshi yuqoridagi 15 sm yuqoriga, oyoqlari yengil.
Qoʻlning yuqori qismi: Shouldi va tirsak o'rtasida, qo'l yengillikda osilgan.

Uchta o'lchamini oling va o'rtadagi o'lchamini ishlating. Har 14 kunda o'lchash, ko'p bo'lmasligi kerak. Maʼlumot punktlari: erkaklar uchun 94 sm va ayollar uchun 80 sm dan kam bo'lgan bel, bu esa 102 sm va 88 sm dan yuqori bo ' lgan yuqori xavf bilan bog ' liq. Bu yanada sodda: belning yarmidan kam bo'lishi (180 sm bo'lganda, bu 90 sm dan kamroq). To'g'ri defitsit bo'lsa, beldan oyiga 1 - 2 sm kamayish real bo'ladi.

Oyna va fotosuratlar

Ko'zgu sizning eng ishonchli kundalik ma'lumotlaringizdir chunki yorug'lik, puflanish, uyqu va kayfiyat uni harakatga keltiradi. Uni standartlashtirganingizdan so'nggina foydali bo'ladi.

Rasmlar oling har 4 haftada bir marta, ertalab, ro'za tutish, bir xil xona, bir xil yorug'lik, bir xil masofa.
Uch burchak: old, yon, orqa. Qo'llari erkin, egilish yo'q, qo'llari o'rnashmaydi.
Rasmlarni taqqoslash 81212 hafta ajralish. Ikki haftalik navbatda hech narsa ko'rsatmaydi.

To'rtinchi ma'lumotlar punkti: sport zalida nima boʻladi

Kuch sizga to'g'ri narsani yo'qotayotganingizni ko'rsatadi. Agar siz haftada 0,5 kg vazn yo'qotsangiz va siz hali ham 100 kg vaznda 3×5 vaznli vaznli vazn ko'tarishni yoki 60 kg vaznda 3×8 vaznli vaznli vaznli vazn ko'tarishni davom ettirsangiz, siz asosan yog' yo'qotasiz. Agar sizning ko'tarishingiz haftadan-shunda 5-10%ga kamaysa, defitsit juda kuchli.

Raqamlar bir-biriga zid boʻlganda

2 3 hafta davomida tekis, bel 1,5 sm pastga tushirilgan: Hamma narsa yaxshi, hech narsa o'zgarmaydi. Yangi boshlanuvchilar va mashg'ulotlarga qaytadiganlarda keng tarqalgan.
Haftada 1,5 kg kamayish, bel o'zgarmagan, kuch kamayadi: Juda tez. Kuniga 200300300 kkal qoʻshing va proteinni tana vaznining kg ga 1,62.22,2 g gacha saqlang.
4 haftalik tekis va bel tekis, fotosuratlar bir xil: hech qanday taqchillik yo'q. 10-14 kun davomida ovqatingizni torting va dam olish kunlarini sanab chiqing.
Bir kecha ichida 1 kg koʻpaytirish: Bu suv. Tuz, uglevodlarni va kechagi mashqlarni tekshiring, keyin davom eting.

Bularning barchasida asosni oʻrnida saqlang: Haftada 2 3 ta 45 60 daqiqalik kuch mashg'ulotlari va kuniga taxminan 8 000 dan 10 000 gacha qadamlar. Bu raqamlarni harakatga keltiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

6-12 oy davomida tana vaznining 5% dan ortig'ini yo'qotish urinmasdan. . . . . . . . . . .
Ikki yoki uch kun ichida 2 - 3 kg o'sish, oyoqlarning shishishi yoki nafas olish qiyinligi.
Uch oy yoki undan ko'proq vaqt davomida yo'q bo'lgan davrlar.
Muntazam charchash, sovuq his qilish, sochlarning yo' qotishi va qorinlik bilan birga og'irlik pasayishi (qovurg'ich bezi tekshiruvi).
Agar kuniga bir necha marta o'zingizni tortsangiz, ovqatlanmasangiz yoki raqamlar kayfiyatingizni belgilashiga yo'l qo'ysangiz, shifokor yoki dietolog bilan gaplashing.

Qisqacha versiyasi

Shkaladni har hafta o'rtacha 7 marta ertalab vaznlash uchun qo'llang, hech qachon bitta raqam sifatida foydalanmang.
Filmda eng halol: belni koʻkrak darajasida, ertalab, har 14 kunda, oyiga 1 2 sm maqsad.
Har 4 haftada bir xil sharoitlarda suratlar, faqat 8-12 hafta davomida taqqoslangan.
Mushaklarni saqlash uchun haftasiga tana vaznining 0,51%1% va 1,62.22,2 g/kg oqsil olishni maqsad qiling.
Agar tereza va tasma mos kelmasa, tasmaga va bardagi og'irlikka ishoning.