Suv va suyuqliklarni ushlab turish: Nima uchun yogʻ oʻrnida qoladi , ammo tarozi sakraydi ?

Siz o'rningizdan turib, taroziga o'tirasiz va siz kechaga qaraganda 1,5 kg og'irroqsiz, garchi siz bir xil ovqatlanayotgan bo'lsangiz ham va bir xil mashq qilgan bo'lsangiz ham. Siz bir kun ichida taxminan 10 500 ortiqcha kaloriya iste'mol qiladigan 1,5 kg yog'ni qo'shmadingiz, bu jismoniy jihatdan mumkin emas. Bu suv edi va siz buni tushunmaguningizcha, tereza sizga yolg'on gapirayotgandek ko'rinadi.

Nima uchun tarozi harakat qiladi va yogʻ yoʻq

Katta odam tanasining 55-60 foizi suvdan iborat. 85 kg og'irlikdagi erkak uchun bu taxminan 48 litr. Ushbu to'plamni atigi 2% ga ko'chirsangiz, bir gramm yog' paydo bo'lmasdan yoki yo'qolmasdan, terezada deyarli bir kilogrammga ega bo'lasiz. Kuniga 0,5 - 2 kg o'zgarish odatiy hol bo'lib, ayriliq davrining ikkinchi yarmida ular 2,5 kg ga yetadi.

Yumush sekin o'zgaradi. Bir kilogramm yog' taxminan 7000 kaloriya. 500 kkal kunlik defitsit bilan haftasiga taxminan 0,45 kg bir kunlik suv shovqiniga nisbatan kamroq. Siz har kuni statik signallarni o'qiyapsiz, signallarni emas.

Aslida suyuqlikni nima saqlaydi

Natriy

Natriy suvni hujayralar orasidagi bo'shliqga tortib oladi. Odatdagidan 455 gramm ko'proq tuz (pizza, qovurilgan go'sht, restoran ovqatlarining aksariyati) bilan kechki ovqat ertalab osonlikcha 0,51 kg bo'lib, 2448 soat ichida yo'q bo'ladi. Tuz dushman emas qo'llanma kuniga 5 g tuzdan kamroq, 2 g natriy, odatda esa 9 12 g. Maqsad uni kesib tashlash emas, balki kun sayin barqaror bo'lishdir.

Uglevodlar va glikogen

Har bir gramm mushak glykogeni taxminan 3 gramm suvga bog'lanadi. Mashqlangan odam 400-500 glikogenni saqlaydi. 80 g uglevod bilan uch kunlik ovqatdan 400 g g uglevod bilan kunlik ovqatga o'ting va 48 soat ichida 1,52 kg ko'rasiz. Bu toʻliqlik, semizlik emas.

Sikl, gormonlar, qo'shimchalar

Luteal fazada, yaʼni hayzdan 5 - 10 kun oldin 0,5 - 2 kg miqdorida retensiya qilish odatiy hol emas. Yechim kamroq ovqatlanish emas; bu o'sha tsikl haftasini o'tgan oydagi bir xil tsikl haftasi bilan taqqoslashdir. Kuniga 355 g kreatin birinchi 244 hafta davomida 12 kg qo'shiladi, ammo suv mushak hujayrasining ichida joylashgan.

Mashq qilish, uyqu, spirtli ichimliklar, o'tirish

Yirmidan bir qismini kesib tashlash yallig'lanishni keltirib chiqarganidan so'ng, oyoqlar uchun yigirma qattiq set va 24 soat 72 soat davomida saqlanadigan 0,51.51,5 kg suv. Alkogol suvni avval chiqarib yuboradi, keyin organizm ikkinchi kunlik foiz bilan uni qaytarib oladi. 6 soatdan kam uxlash kortizol va retensiyani oshiradi. Sakkiz soat ish stolida yoki uch soatlik parvoz sizning oyoq panjalaringizni oddiy tortishish orqali shishiradi.

Qancha ichish kerak

Ishlaydigan raqam: 303535 ml har bir kilogramm tana vazni uchun. 80 kg ga teng bo'lganda kuniga 2,42.2,8 litr, shuningdek, har bir soat mashq uchun 0,51 litr, chunki ter yo'qotishlari har soat 0,52 litrni tashkil etadi.

Tekshiruv oddiy: Ertalabki siydik yorqin limonad bo'lishi kerak. Qorong'i sariq juda kam degan ma'noni anglatadi; kun bo'yi musluk suvi kabi toza bo'lgan suv esa siz uni haddan tashqari ko'p ishlatayotganingizni anglatadi. Agar aniqlikni istasangiz, o'zingizni seansdan oldin va keyin torting va keyingi 2 soat davomida yo'qolgan har bir kilogrammni 11.51,5 litr bilan almashtiring.

Koʻpchilikning eʼtibordan chetda qolgan qismi: Agar siz juda kam ichsangiz, tanangiz ko'proq vazopressinni chiqaradi va ko'proq suvni ushlab turadi.

Oʻlchash , shunda tarozi boshingizni chalgʻitmaydi .

1. Har kuni, ertalab, hojatxonadan keyin, nonushta qilishdan oldin, kiyimsiz torting.
2. 7 kunlik o'rtacha ko'rsatkichni oling va o'tgan hafta o'rtacha o'rtacha bilan taqqoslang.
3. Haftada bir marta bel atrofini xuddi shu balandlikda, koʻkrak bilan tekislikda oʻlchash.
4. Har 4 haftada bir marta fotosuratlar oling: Bir xil yorug'lik, bir xil holat, kunning bir xil vaqti.
5. Faqat haftaning o'rtacha miqdori uch hafta davomida o'zgarmasa, kaloriyalarni 101515% kamaytiring.

Nima yordam beradi va nima yoʻq

• Kuniga 20-30 daqiqa yurish yoki har ikki soat o'tirishda 10 daqiqa.
• Oyoqlar 15 daqiqa davomida ko'tarilgan, yurak darajasidan 20-30 sm yuqori.
• Kuniga 2,5 - 3,5 g kaliy ovqatdan: 200 gramm kartoshka 800 mg, banan 400 mg, 100 g ispanak 550 mg.
• 7-9 soat uyqu va 2-3 kun davomida tuz iste'mol qiling, shunda siz o'lchovdan biron bir xulosa chiqarasiz.

Nima yordam bermaydi: dorixonaga olinmaydigan suv tabletkalari va detoks choyi. Ular 12-24 soat ichida 1 kg 2 kg tushirishadi, tanangiz uni ikki kun ichida qayta tiklaydi, va kaliy va magnezium ham ular bilan ketadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Faqat bitta oyoqda shishish, ayniqsa, oyoq panjalarida og'riq, issiqlik va qizarib ketish o'sha kuni, qon chirimasi paydo bo'lishi mumkin.
• Bir-ikki kunda 2 kg ko'payish, nafas olish qiyinligi yoki tekis yotganda nafas olish qiyinligi.
• Barmoq bilan 10 soniya bosganingizda o't qo'yib ketadigan va qaytmaydigan shish.
• Ertalab yuz yoki koʻzlarning shishlanganligi va shumli siydik buyraklarni tekshirish kerak.
• Yangi dori (qon bosimi uchun dorilar, kortikosteroidlar, yallig ' lanishga qarshi dorilar, gormonal terapiya) qabul qilingandan keyin boshlangan shish.
• Homiladorlik davrida: bosh og'rig'i, ko'rishning bulg'anishi yoki o'ng qovurg'alar ostida og'riq bilan birga shish shoshilinch.

Bu qo'rquvga tushadigan ro'yxat emas. Uning har bir qismi oddiy tekshiruvlar va qon va siydik testlari bilan aniqlanadi.

Qisqacha versiyasi

• Har kuni 0,522 kg suv; bir kilogramm yog' 7000 kaloriyaga teng.
• Tuz, uglevodlar (3 g glikogen grammiga suv), hayz davri, spirtli ichimliklar va qattiq mashqlar har biri 12 kg miqdorida o'lchamini ko'chiradi.
• Har bir kilogramm uchun 30 35 ml va har bir mashq soati uchun 0,5 1 litr iching; juda kam ichish retensiyani oshiradi.
• Haftalik o'rtachalarni, hech qachon bir kunliklarni taqqoslang va haftada bir marta belingizni o'lchang.
• Bir tomonlama shishish, nafas olish qiyinligi yoki to'satdan 2 kg ko'payish shifokorga murojaat qilishni anglatadi, boshqa choy emas.