Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Yosh bolalar bilan mashq qilish: haftasiga 50 daqiqa shaklda bo'lish
Kichik bolalarning ota-onalari uchun aniq reja: haftasiga ikki marta 25 daqiqalik mashg'ulot, aniq mashg'ulot, qanday rivojlanish, nima yeyish va qachon shifokorga murojaat qilish.
4 min read
O'qitish hamkorlari: Qanday qilib tanlashni va nima haqida kelishish kerak
Hamkor bilan oʻqitishning amaliy qoidalari: to'g'ri odamni qanday tanlash, bankni qanday aniqlash va xavfsiz ravishda qovurish va qachon bu tartib ishlamay qolishi kerak.
4 min read
12 soatlik ish kuni atrofida o'qitish: haftada uch marta qanday seans olish mumkin
12 soatli ish kunlari boʻyicha taʼlim uchun aniq reja: haftasiga necha marta, qaysi lift va set, protein maqsadlari, uyqu soni va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
6 min read
Nima uchun siz hamisha bir xil yoʻl tutmaysiz?
Mashq qilish odatingiz nima uchun buzilishda davom etishi haqida amaliy ma'lumot, yomon haftadan omon qolgan mashqlar, uyqu va oqsillarning aniq raqamlari bilan.
5 min read
Ishdan boʻshashgandan keyin qanday qilib mashgʻulotlarga qaytish mumkin
Uzoq tanaffusdan keyin sport zaliga qaytish uchun aniq uch haftalik reja: qancha vazn yo'qotish kerak, qancha set, qancha oqsil va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Ishga tushishga xohish yoʻq boʻlsa nima qilish kerak
Motivatsiya yoʻq boʻlgan haftalar uchun amaliy qoʻllanma: minimal dozalar, yomon kun uchun reja, uyqu va ovqatlanish tekshiruvlari va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
4 min read
Koʻkraklar va mashqlar: oʻzgartira oladigan va oʻzgartira olmaydigan narsalar
Ko'krak mashqlari, yog' yo'qotish va sport sutyenkasining ko'kraklarga qanday ta'siri bor, haftasiga necha marta yugurish kerak va qaysi alomatlar shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Ayriliq davrida qanday ovqatlanish kerak: Haqiqiy sonlar bilan bosqichma-bosqich yoʻl koʻrsatuvchi
Aylanangiz bilan birga ovqatlanishning amaliy bosqichma-bosqich koʻrsatmasi: kaloriya, oqsil va temir maqsadlari, PMSga nima yordam beradi va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Taʼlimni odat tusiga qanday kiritish mumkin
Mashqlarni odatga aylantirish uchun aniq tizim: qancha vaqt davom etadi, haftada necha marta va bir marta o'tkazib yuborilganda nima qilish kerak.
4 min read
Kesareyadan keyin sport zaliga qaytish
Kesareyadan keyin taʼlimga qaytish uchun aniq reja: Birinchi haftadan oltinchi oygacha nima qilish kerak, qancha set, qancha vazn va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Homiladorlik davrida oʻqitish: Har uch oylik davrda nima qilish kerak
Uch oylik mashq rejasi, mashqlar, takrorlashlar va yuk o'zgarishi, shuningdek, mashqni to'xtatish va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan ogohlantirish belgilari.
5 min read
Kardio va ayol gormonlari: Aslida nima oʻzgaradi ?
Ayriliq davrida, PCOS va menopauzada yurak mashqlarida nima o'zgaradi, qancha miqdorda ortiqcha va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Sellulit: Aslida nima yordam beradi ?
Nima uchun selulita paydo bo'ladi, uning ko'rinishini o'lchab bo'ladigan uchta narsa va natijalar qancha vaqt davom etadi, aniq to'plamlar, gramlar va haftalik raqamlar bilan.
5 min read
Qoʻllarni kuchaytirish mashqlari: Shaffoflikni nima oʻzgartiradi ?
Konkret qoʻl rejasi: haftasiga ikki marta, aniq to'plamlar, takrorlashlar va yuklar, kunlik oqsil maqsadlari va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan qo'lqop yoki yelka belgilari.
5 min read
Ayollar uchun kalsium va suyak salomatligi: Qancha, qayerdan va yana nima muhim?
Ayollarga qancha kalsiy kerak, qaysi oziq-ovqat mahsulotlari uni miligrammlarda beradi, qanday mashqlar suyaklarni mustahkamlaydi va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan belgilar.
5 min read
Ona bolani emizayotganda mashq qilish: qayta ko'tarish uchun amaliy reja;
Ko'krak emizish paytida o'quvga qaytishning amaliy rejasi: qachon boshlash kerak, qancha ovqatlanish kerak, haftada bir marta va takrorlashlar va shifokorga murojaat qilish kerakligini bildiradigan belgilar.
5 min read
Jismoniy mashq qiluvchi ayollarda anemiya: uni qanday aniqlash va nima qilish kerak
Agar siz mashq qilsangiz, temir yetishmovchiligini qanday aniqlash mumkin, qaysi qon markerlarini buyurtma qilish kerak, kuniga qancha temir iste'mol qilish kerak va sizning darajangiz tiklanmaguncha mashqni qanday o'zgartirish kerak.
5 min read
Ayollar uchun kuchlanish dasturi qanday koʻrinadi
Ayollar kuchini oshirish dasturiga aniq qarash: haftalik tuzilma, oltita asosiy ko'tarish, turkum va takrorlashlar, qanday qilib vaznni oshirish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Nima uchun ayollar yuqori lavozimga koʻproq vaqt sarflashadi ?
Nima uchun ayollar maksimal o'lchamining bir xil foizida ko'proq takrorlashlarni bajaradilar va buni qanday qilib aniq to'plamlarga, dam olish vaqtlariga va haftalik hajmga aylantirish mumkin.
5 min read
Ayollar va ogʻirlik bilan mashq qilish haqidagi afsonalar: Aslida nima toʻgʻri?
Ayollar og'irlik ko'tarish haqida nima to'g'ri va nima noto'g'ri: Real mushaklarning o'sishi, qancha turdagi va takrorlanadigan yugurish, oqsillarning maqsadlari va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
4 min read
Qoʻrgʻon polini va koʻtarish ogʻirliklarini: Oʻqishni toʻxtatmasdan va bosimsiz oʻtkazish
Qogʻoch va tirik koʻtarish bilan birga qoʻngʻirchoq qavatini qanday mashq qilish kerak: aniq mashq protokoli, og'irlikda nafas olish va shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan qizil bayroqlar.
5 min read
Diastasis rekti: nimaga oʻrgatish mumkin
Diastasis recti qanday o'lchanishi, bugun qaysi mashqlarni boshlash mumkin, nimalarni to'xtatish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak - aniq to'plamlar, takrorlashlar va vaqt jadvallari bilan.
5 min read
Tugʻruqdan keyingi tekis qorin mashqlari: Har bir bosqichga oid reja
Tugʻruqdan keyingi asosiy reja: diastazi to'g'riligini tekshirish, real turdagi mashqlar va takrorlashlar bilan bosqichma-bosqich mashqlar, ovqatlanish raqamlari va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
5 min read
Ayollarda suvni ushlab turish: Nima uchun va nima yordam beradi
Nima uchun tereza bir kecha ichida 1-2 kgga o'sadi, qanday qilib suvni yog'dan ajratish mumkin va ovqatlanish, harakatlanish va uyquda nima o'zgartirish kerak - va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read