Tugʻruqdan keyingi vazn yoʻqotish: nima aslida ishlaydi va nima shunchaki vaqtni behuda sarflaydi

Tug'ilganidan so'ng, birinchi ikki yoki uch hafta ichida og'irlikning bir qismi o'z-o'zidan yo'qoladi va qolganlari boshqa har qanday semizlik bilan bir xil ish qiladi faqat juda yomon uyqu sharoitlarida. Hech qanday hiyla yo'q, lekin operatsiyalar tartibi bor, bu esa sizni oylar davomida taxmin qilishdan saqlaydi. Mana aniq versiyasi: qancha kutish, qancha ovqatlanish, qanday mashq qilish va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Birinchi olti hafta ichida oʻlchov qanday ishlashi

Etkazib berishning oʻzi taxminan 5-6 kgni tashkil etadi: chaqaloq 3 dan 4 kg gacha, placenta taxminan 0, 7 kg gacha, qolganlari esa qorin suvi va qon. Keyingi ikki hafta davomida tanangiz yana 2 - 3 kg suyuqlikni tozalaydi, shuning uchun bu davrda bir kundan keyingi kungacha bir kilogramm o'zgarish normaldir. Agar homiladorlik davrida odatda 11 dan 16 kg gacha ko'paygan bo'lsangiz, oltinchi haftadan keyin 4 dan 7 kg gacha qolishingiz mumkin.

Birinchi olti hafta kamchilik uchun vaqt emas. Placenta joyida hali ham shifolash davom etmoqda, bachadon qisqarmoqda, agar siz emizayotgan bo'lsangiz, sut ta'minoti hali ham o'rnashmoqda. Bu davrda ish - etarlicha ovqatlanish, imkon qadar yurish va uxlashdir.

Kaloriyalar: qancha miqdorda kesib olish mumkin

Kuniga 300 dan 500 kkalgacha bo'lgan defitsit haftasiga 0,3 dan 0,5 kg gacha beradi. Bu maqsadga erishish kerak bo'lgan eng yuqori darajadir; har qanday tezroq narsa energiya bilan to'lanadi, agar siz emizayotgan bo'lsangiz, etkazib berish bilan.

Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, ovqatlanishga taxminan 450 dan 500 kkal qo'shing birinchi, keyin defitsitni ayirib tashlang va pastga tushmang 1800 kkal kuniga. Agar siz emizmayotgan bo'lsangiz, pastki qatlam taxminan 1500 kkal. Amaliyotda: 75 kg vaznli emizuvchi va o'rtacha faol ayol odatda haftasiga taxminan yarim kilogramm yo'qotish uchun 2000 dan 2200 kkalgacha bo'ladi.

Haftada bir marta, ertalab, hojatxonadan keyin o'zingizni torting va har bir kun emas, balki oylik o'rtacha baho bering. Oyda bir marta o'lchagan bel o'lchami bir haftada har kecha to'rt soat uxlaganingizda olingan taroziga qaraganda ko'proq ma'lumot beradi.

Oqsil va boshqa taomlar

Jism og'irligi kilogrammida 1,6 dan 2,0 g gacha oqsil olishni maqsad qiling. 70 kg gacha, yaʼni kuniga 110 g dan 140 g gacha boʻlgan miqdorda, har bir ovqatni uch yoki toʻrt marta ovqatlanish paytida 25 g dan 40 g gacha boʻlib oling. Maʼlumot punktlari: 150 g tovuq ko'kraklari taxminan 33 g, uchta tuxum taxminan 19 g, 200 g yunon yogurtlari taxminan 20 g, 100 g ton baliqlari taxminan 25 g, 100 g quruq fasulyo taxminan 21 g.

Fiberni kuniga 25 dan 30 g gacha saqlang Tug'ilgandan keyin, ayniqsa temir qo'shimchalari bilan birga, qorin og'rig'i keng tarqalgan. Agar siz emizayotgan boʻlsangiz kuniga 2,5 - 3 litr suyuqlik. Uglevodlarni nolga kamaytirmang: uyqusiz uyquda kam uglevodli yondashuv odatda kechki 10 da yarim shisha bilan tugaydi. 3 dan 4 g / kg uglevodlarni qoldiring va asosan yog ' va suyuq kaloriyalarni kesib tashlang.

Ta'lim: tartib kuchlanishidan koʻra muhimroqdir .

0 - 6 haftalar

Birinchi kunlarda 10 daqiqadan olti hafta oxirida kuniga 30 daqiqagacha yurish. Kuniga 5 daqiqa diafragma orqali nafas olish, 10 marta sekin nafas olish va og'izdan uzoq nafas olish. Qo'rg'on polini ishlash: 10 ta qisqartirish kuniga uch marta 3 dan 5 soniyagacha davom etadi va shunchalik muhimki, ularni qo'yib yuborishni o'rganing, chunki juda qattiq qo'rg'on tagi zaif bo'lgan bilan bir xil muammolarga olib keladi.

6 - 12 haftalar

Avvalo qorin boʻshligʻini tekshiring: Orqaga o'tirib, tizzalaringizni egib, boshingizni ko'taring va burunning yuqori va pastki qismini his qiling. Barmoqlar ostida tirnoq bo'lgan ikki barmoqgacha kenglik yaxshi; ikki yarim barmoqdan ko'proq yoki o'rta qismidan o'tayotgan g'isht, har qanday sit-updan oldin fizioterapevtga murojaat qilishni anglatadi.

Asos o'lik bug, qush it, tizza va belning ko'prikidan 2 dan 3 set 8 dan 12 takrorlash, haftada uch marta. Bundan tashqari, haftada ikki-uch marta butun tana kuchini ishga soling: qo'g'irchoq, dumbbell karnay, bosing va qator, 8 dan 12 gacha bo'lgan 3 turdagi yukni qo'llash, siz hali ham 3 dan 4 ta takrorlash qilishingiz mumkin.

12- haftadan keyin

Har bir toʻplam toza boʻlganidan soʻnggina barga 2,5 kg qoʻshing. Uchta tekshiruvdan oʻtgandan soʻng qochish qaytadi: Sishayotganda siydik oqmaydi, siz bir oyoq ustida 10 soniya tebranmasdan turishingiz mumkin va 20 marta o'z joyida sakrash qo'ng'iroq bosimiga olib kelmaydi. Umumiy kardio mashqlari haftasiga 150 daqiqa o'rtacha intensivlikda.

Uyqu va nima uchun hamma narsa sekinroq

Olti soatdan kam uxlash bilan ochlik oshadi va intizom pasayadi - bu gormonlar emas, balki xarakterdir. Ko'pincha 20 dan 30 daqiqagacha uxlash, siz majburlab o'tkazadigan seansdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Agar chaqaloq sizni kechasi uch marta uyg'otsa, real maqsad haftasiga 0,25 kg va shaxsiy rekord emas, balki kuchingizni saqlashdir.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Bir soat ichida to'shakni suvga botadigan qon ketishi yoki ko'pikdan katta bo'lgan qon kishanlari.
• 38 °C dan yuqori harorat, og'ir qorin og'rig'i yoki ko'krakdagi qizil, og'riqli joy.
• Siydik oqishi, yoki vaginada bosim yoki og'irlik hissi, 12 haftadan keyin.
• Ikkita yarim barmoqdan kengroq qorin ajratish yoki yuk ostida o'rta chizig'i bo'ylab gumbaz.
• Doimiy ravishda oz bo'lishiga qaramay, hech qanday vazn yo'qotish, charchoq, sovuq his qilish, sochlarning yo'qolishi yoki tez yurak urishi tiroid qonini olish, chunki tug'ilgandan keyingi tiroiditis ayollarning 5 dan 10 foizigacha ta'sir qiladi.
• Bolaning ko'ngli qayg'uli, tashvish yoki ikki haftadan ko'proq davom etadigan o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarga o'simliklarni o'simliklarga o'simliklarni o'simliklarga o'simliklarni o'simliklarga o'simliklarga o'simliklarga o'simliklarni o'simliklarga o'liklarga o'simliklarga o'shalarga o'simliklarga o'liklarga o'simliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'shaliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'yliklarga o'larga o'yliklarga o'ylarga o'yliklarga o'ylarga o'larga o'ylarga o'larga o'ylarga

Buning ustiga bitta umumiy qoida: yukli mashqlarga qaytishdan oldin olti-sakkiz haftalik tekshiruvni oling va kesirdan keyin og'irliklarga tegishdan oldin aniq ruxsat olishni kuting.

Qisqacha versiyasi

• Birinchi 6 hafta ichida defitsit yoʻq: yurish, nafas olish, belk tuproq va yetarlicha ovqatlanish.
• 300 dan 500 kkalgacha, haftasiga 0,3 dan 0,5 kg gacha, sut emizishda 1800 kkal dan kam bo'lmaydi.
• Oqsil 1,6 dan 2,0 g / kg gacha, uch yoki to'rt ovqatlanish paytida 25 dan 40 g gacha bo'lgan qismlarda.
• Haftada 2-3 marta kuch mashqlari, 8-12 ta 3 turdagi mashqlar, shuningdek haftada uch marta tayanch va qo'rg'on tomi mashqlari.
• O'zingizning qorin joyingizni tekshiring va ikki haftadan ortiq davom etadigan ko'p qon ketish, isitma, oqim yoki tushkunlik uchun shifokorga murojaat qiling.