Oddiy mashq ogʻrigi bilan taqqoslansa Ogʻriqdan qochmaslik kerak

O'simliklarning og'riganligini jarohatlanish belgilaridan qanday farqlash mumkin: aniq chegaralar, 0-10 qoidasi, ertasi kuni nima qilish kerakligi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.

Jismoniy mashqning birinchi bir necha haftalarida deyarli har doim og'riq bo'ladi va bu odatiy hol. Muammo shundaki, yangi boshlanuvchilar oddiy mushak og'rig'ini nimadir noto'g'ri ketayotganidan ajratish oson emas, shuning uchun ular sababsiz tashlab ketishadi yoki jarohatdan to'g'ri o'tishadi. Quyidagilar aniq cheklovlar: nimaga chidash mumkin, o'quvingizda nima o'zgarishi kerak va nima shifokorga borishi kerak.

Bir yoki ikki kun oʻtgach paydo boʻladigan ogʻriq (DOMS)

O'simliklarda o'simliklarning o'simligi o'simliklarning o'simliklarini o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarni o'simliklarga o'simliklarni o'simliklarga o'simliklarni o'simliklarga o'simliklarni o'liklarga o'simliklarga o'simliklarni o'simliklarga o'g'liklarga o'simliklarga o'simliklarga o'simliklarga o'liklarga o'simliklarga o'liklarga o'simliklarga o'liklarga o'simliklarga o'liklarga o'simliklarga o'liklarga o'simliklarga o'liklarga o'simliklarga o'liklarga o'liklarga o'simliklarga o'liklarga o'liklarga o'liklikliklarga o'liklarga o'likliklarga o'likliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklikliklik Birinchi jiddiy seansdan keyin bu 5 dan 7 kungacha davom etishi mumkin. Og'ir tushirish bosqichi bilan mashqlardan keyin eng yomoni: qo'nish, ko'tarilish, ruminlar uchun o'tli yuk, cho'kish yoki pastga tushish.

Siz uni taniysiz , chunki:

u butun mushak bo'ylab tarqalgan, barmoq bilan ko'rsatadigan joyda emas;
bu simmetrik, ya'ni chap va o'ng tomonlari bir xil og'riydi;
u ertalabki birinchi harakatlarda eng yomon bo'ladi va 5 dan 10 daqiqa yurish yoki engil issiqlanishdan keyin kamayadi;
har kuni kichrayib boradi, katta emas.

Eng oddiy sinov: Agar 5 daqiqalik yengil issiqlik hissi tuyg'usini kamaytirsa, bu mushak og'rig'i. Agar bu vaziyatni yomonlashtirsa, demak, yo'q.

Toʻplam davomida yonish

Oxirgi takrorlashlarda, masalan, 12 ta takrorlashning 8 dan 12 gacha takrorlashlarida metabolitlar yig'ilib ketadi va bu og'irlikni ko'targaningizdan keyin 30 dan 60 soniyagacha yo'qoladi. Xuddi shu narsa qattiq mashqlar yakunida mushaklar titrayotganida va 2 dan 3 daqiqagacha bo'lgan dam olishdan keyin yo'q bo'lib ketadigan zaiflik uchun ham amal qiladi. Bu zarar emas va siz undan qochishingiz shart emas.

Normal boʻlmagan narsa

O'tkir, keskin og'riq Bu bir nuqtada o'rnatiladi va har safar harakatning bir xil qismida paydo bo'ladi.
Ogʻriq sizni texnikani oʻzgartirishga majbur qiladi o'rta qismida, masalan, bo'yinni yon tomonga ko'chirish yoki bosishda yelkalarni ko'tarish.
Qizg'ichish, qizdiruvchi asab og'rig'i yoki o'rnimaydiganlik bir qo'l yoki oyoq pastga sayohat. Bu asab emas, mushakdir va to'plam darhol to'xtaydi.
Bo'g'im og'rig'i (tuynuk, yelka, tirsak, bo'yin) o'rniga mushakning qorinidagi og'riq.
Shishish, issiqlik yoki qizillik o'quvdan 24 soat o'tgach ham o'sha yerda qoladigan joyda.
Bir kar yoki snap Soʻngra uning zaifligi (hammasi) oʻziga xosdir.
Kechasi uygʻonadigan ogʻriq Yoki u (hayot) ning birdan-bir qismi boʻlib, u (hayot) ning hech bir narsasi bilan ogʻirlanmas.

Ish qoidasi sifatida 0 dan 10 gacha boʻlgan skala

Ogʻriqingizni 0 (hech narsa) dan 10 gacha (siz tasavvur qila oladigan eng yomon) baholab, unga amal qiling:

0 dan 3 gacha: odatdagidek davom eting, hech qanday o'zgarish bo'lmaydi.
4 dan 5 gacha: og'riq to'liq bo'lib qolsa va set davomida kuchaymasa, seansni tugatishingiz mumkin.
6 yoshdan yuqori: Bu kun uchun mashqni to'xtating.

Bu ishda ikkita qoida qoʻllaniladi. Birinchidan: Og'riq bir set ichida takrorlashdan takrorlashga ko'paymasligi kerak. Ikkinchidan, 24 soatlik qoida: Ertasi kuni ertalab og'riq bir kun oldingidek yomon bo'lmasligi kerak.

Boʻgʻim mushak emas .

Yangi boshlanuvchilarda eng keng tarqalgan shikoyatlar - bu qo'nishlarda tizza qopqog'i ostida yoki atrofida og'riq, bank pressida yelkaning old qismida og'riq va tortish ishlarida tirnoqning tashqarisida og'riq. Mashqni to'xtatishdan oldin, uchta o'zgarishni sinab ko'ring: chuqurlikni yoki masofani taxminan uchdan bir qismga qisqartiring, og'irlikni odatdagidan 50 dan 60 foizgacha kamaytiring va ushlab turish kengligini yoki oyoq turini 5 dan 10 sm gacha o'zgartirish. Odatda bu uchta narsadan biri og'riq yo'q bo'lishi uchun etarli.

Ogʻriq paydo boʻlganda nima qilish kerak

To'plamni to'xtating, 2-3 daqiqa dam oling, so'ngra test setini og'irlikning 40 dan 50 foizigacha bo'lgan vaqtda 8 dan 10 marta takrorlang.
Agar test setida og'riq bo'lmasa, mashqni yengilroq yuk bilan davom ettiring. Agar og'riq qilsa, og'riq qilmaydigan variantni almashtiring (barbel o'rniga dumbbell bosing, qo'g'irchoq o'rniga oyoq bosing).
To'liq dam olmang. Kuniga 20 dan 30 daqiqagacha yengil yurish yotgandan ko'ra tezroq qattiqlikni kamaytiradi.
Ushbu mushak guruhini 48 dan 72 soatgacha o'tkazib yuboring, lekin tanangizning qolgan qismini odatdagidek mashq qilishni davom eting.
7 dan 9 soatgacha uxlang, kuniga har kilogramm tana vaznida 1,6 dan 2,2 grammgacha oqsil isteʼmol qiling va har kilogrammga 30 dan 35 mlgacha suv iching. Bu jarohatni davolamaydi, lekin odatdagi mashqdan tiklanishni qisqartiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

2 haftadan koʻproq davom etadigan ogʻriq va hech qanday yaxshilanish yoʻq yoki 3 - 4 haftadan koʻproq davom etadigan boʻgʻim ogʻrigi.
To'satdan og'riq, o'pish va kuch yo'qotish, oyoq yoki qo'lni ko'tarishga qodir bo'lmaslik. Oʻsha kuni.
48 dan 72 soatgacha vaqt o'tgach ham kamaymagan shish, hech qanday ta'sir ko'rsatmagan ko'rinadigan ko'krakli chandiqlar yoki chap va o'ng bo'g'izlar o'rtasidagi katta farq.
Jismoniy mashqlarni to'xtatgandan keyin bir necha daqiqadan ko'proq davom etadigan qichqiriq, o'ngliq yoki zaiflik.
Qora siydik choy yoki kola rangli, og'ir shish va o'yin bilan mos kelmaydigan og'riq, birinchi juda qattiq mashqdan 24 dan 72 soatgacha. Bu shoshilinch, bu rabdomioliz boʻlishi mumkin.
Mashq paytida koʻkrak ogʻrigʻi, nafas olish qiynaladi, bosh aylanishi yoki hushdan ketish. Darhol to'xtating va shoshilinch yordam oling.
Og'riqli joyda isitma, qizarish va issiqlik yoki uyqudan uyg'otadigan og'riq.

Qisqacha versiyasi

Mushak og'rig'i tarqalgan, simmetrik, issiqlash bilan yengillashadi va 72 soat ichida (birinchi seansdan 7 kungacha) yo' qoladi.
O'tkir bir joyli og'riq, bo'g'im og'rig'i, qichishish yoki o'rnimash normal emas va mashqlar shu erda to'xtaydi.
Shkaladan foydalaning: 0 dan 3 gacha davom eting, 4 dan 5 gacha yukni 30 dan 50% gacha kamaytiring, 6 va to'xtatish.
Keyingi kuni og'riq oldingi kundagidan yomon bo'lmasligi kerak va bir qatorda u o'smasligi kerak.
Agar 2 haftadan keyin yaxshilanish bo'lmasa yoki kuch yo'qotish, 72 soatdan keyin shishish, o'rnimashlik yoki qorong'i siydik bilan tug'ilgan bo'lsa shifokorga murojaat qiling.