Oʻquv va tugʻilishni nazorat qilish: Kuch va sogʻlomlanishning asl oʻzgarishi nimada?

Tug'ilishni nazorat qilish va mashq qilish kamdan-kam hollarda bir qatorda bo'ladi, garchi ko'pgina ko'tarish yoki yugurish bilan shug'ullanadigan ayollar bir necha yil davomida biron bir usulni qo'llashadi. Savol siz mashq qila olasizmi yoki yo'qligingiz emas, balki kuch, tiklanish, qon ketish va vaznni o'zgartirish nima. Mana raqamlar va dasturning aniq oʻzgarishlari.

Tug'ilmaslikni oldini olishning aslida nima o'zgartirishi

Birlashtirilgan tabletkalarda estrogen (odatda 20 35 mikrogramm etinil estradiol) va progestin mavjud boʻlib, ular tuxum hujayrasini pasaytiradi. Bu degani sizda haqiqiy gormonal tsikl yo'q 47 kunlik tanaffus paytida qon ketishi ayriliq emas, balki to'xtash qon ketishidir. Faqatgina progestin bilan ishlaydigan usullar (mini-pillar, 388 yil davom etadigan gormonal IUD, 3 yillik implant, har 12 haftada bir marta inyeksiya) asosan progestin orqali ishlaydi; ba'zi foydalanuvchilar ovulyatsiyani davom ettiradi, ba'zilari esa yo'q. Misli ko'p yil ishlatiladigan ko'mirli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'krakli ko'kli ko'krakli ko'kli ko'krakli ko'kli ko'krakli ko'kli ko'kli ko'rakli ko'kli ko'rakli ko'rakli ko'rakli ko'li ko'rakli ko'rakli ko'li ko'rkli ko'li ko'rkli ko'li ko'rkli ko'li ko'li ko'rkli ko'li ko'rkli ko'li ko'li ko'rkli ko'li ko'rli ko'rli ko'li ko'rli ko'rli ko'rli ko'li ko'li ko'rli ko'rli ko'rli ko'li ko'rli ko'rli ko'rli ko'li ko'li ko'li ko'rli ko'li ko'rli ko'li ko'rli ko'li ko'rli ko'li ko'rli ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'li ko'

O'qitish uchun muhim bo'lgan narsa pastki tomonga ta'sir qiladi: Sizning usulingiz sizning gormon darajangiz oy davomida qanchalik barqaror bo'lishini, qancha qon yo'qotishingizni va birinchi bir necha oy davomida o'zingizni qanday his qilishingizni hal qiladi. Boshqa hamma narsa - kuch, mushaklar, konditsionerlik - sizning usulingizdan ko'ra dasturingizga ko'proq bog'liq.

Birlashtirilgan tabletkalar va kuchlanish

Bu yerda Internet narsalarni haddan tashqari ko'paytiradi. Birlashtirilgan tabletka iste'molchilarini iste'molchi bo'lmaganlar bilan taqqoslagan meta-tahlillarda kuch va mushaklarning o'sishi bir necha foiz miqdorida farq qiladi, ko'pincha o'lchovdagi xato va guruhlar o'rtasida katta bir-biriga o'xshashliklar mavjud. Amaliyotda: Agar siz bugun 5 marta 70 kg og'irlikni tushirsangiz, unda 3 oy ichida 60 yoki 90 kg ga yetishingizning sababi tabletka bo'lmaydi.

Baʼzi ayollar uchun haqiqiy boʻlgan narsa yangi usulda birinchi 488 hafta: kayfiyatsizlik, bosh og'rig'i, og'irlik hissi, yomonroq uyqu. Bu esa gormonlar darajasi o'rnashmaguncha mashg'ulot sifatini pasaytiradi. Bu mushaklarning yo'qotilishi emas.

Misli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻkrakli koʻrkli koʻrkli koʻrkli koʻrkli koʻrkli koʻrkli koʻrk

Misli boʻlgan BIV koʻpgina foydalanuvchilarda qon yoʻqotishni 20-50 foizga oshirib, ayniqsa dastlabki 3-6 oy ichida bir yoki ikki kun qon ketishining oldini oladi. Har bir tsiklda 80 ml dan ortiq yo'qotish og'ir hisoblanadi; amaliy belgilar - har 2 soatdan tezroq tampon yoki tamponni cho'kib olish, 7 kundan ortiq qon ketish yoki 2 sm dan katta bo'lgan qon tomirlari.

Bu mashq uchun muhim, chunki temir kislorodni olib boradi. Ayriliq davrida ayollar kuniga taxminan 18 mg kerak. Agar sizning jismoniy holatingiz pasayib borayotgan bo'lsa, yurak urish tezligi avvalgidek 8-10 marta oshadi, va siz charchagan holda uyg'onasiz, ferritin va to'liq qon tekshiruvi uchun so'raysiz. Kuchli kuch bilan mashq qilgan ayollarda ferritin 30 ng/ml dan past bo'lsa, ko'pincha kasallik belgilarini keltirib chiqaradi. Hormonli BIV esa aksariyat ayollar uchun qon ketishni kamaytiradi yoki butunlay toʻxtatadi.

Og'irlik, suv va rivojlanishni o'lchash usullari

Estrogen suvni ushlab turadi, shuning uchun oy davomida 0,5 - 1,5 kg o'zgaruvchanlik normal va yog' bilan hech qanday aloqasi yo'q. Injeksiya - bu bilish kerak boʻlgan yagona istisno: bir necha tadqiqotlarda foydalanuvchilar 12 oy davomida oʻrtacha 2 3 kg ga koʻpaydilar, asosan metabolizmdan koʻra ishtahani oshirib yuborish tufayli.

Bas , oʻlchovni toʻgʻri qil . Haftada 3 - 4 marta ertalab, har doim nonushta qilishdan oldin o'zingizni torting va har kuni emas, balki har haftalik o'rtacha miqdorni o'qing. Har 4 haftada ikkita aylana (bel va bo'yin) qo'shing va mashq kunini saqlang. Agar haftaning o'rtacha miqdori ketma-ket uch hafta oshib borsa, javob sizning ovqatlanishingizda, homiladorlikni oldini olishda emas.

Ta'limni qanday tashkil etish kerak

Tug'ilishni nazorat qilish tufayli dastur o'zgarmaydi. Yomon kunlarni qanday talqin qilishingiz o'zgaradi.

• Haftada 2 4 ta kuch mashg'ulotlari, har bir mushak guruhiga haftasiga 10 20 ta mashg'ulot.
• Kuchlilik: 390%5 ta 36 ta takrorlashlar 1RMning 8090%90% tezligida. Gipertrofiya: 3804 ta 812 ta takrorlash turlari 658080% tezlikda.
• Yangi usulda birinchi 4 hafta davomida odatdagi yukning 80885% gacha ishlaysiz va maksimal test qilmang.
• Protein kuniga tana vaznining 1 kg ga 1,6 g 2,2 g; og'ir mashq kunlarida uglevodlarni 3 g / kg dan yuqori tuting.
• Har 6 - 8 haftada 40 - 50% kamroq toʻplam bilan engilroq hafta oling.

Agar siz kombinatsiyalangan tabletkani qabul qilsangiz va raqobat yoki sayohat tabletkasiz tanaffusga tushsa, ko'plab ayollar tanaffusni o'tkazib, keyingi paketni boshlaydilar. Bu odatiy, qabul qilingan amaliyot lekin buni improvizatsiya qilishdan ko'ra shifokor bilan hal qiling.

Tovushlar, bosh og'rig'i va uzoq sayohatlar

Birlashtirilgan tabletkalar venal qon cheklovi xavfini biroz oshiradi: har 10 000 ayolga 2 dan har 10 000 ayolga 61010 gacha. Taqqoslash uchun, homiladorlik va tug'ilgandan keyingi davrda bu xavfli holat bir necha baravar ko'proq. Doimiy mashqlar xavfni kamaytiradi, uzoq vaqt o'tirish esa uni oshiradi, shuning uchun har qanday parvozda yoki 4 soatdan ortiq vaqt davomida turing va har 60 ~ 90 daqiqada yuring va suv iching.

Yana bir tafsilot jiddiy qabul qilish kerak: Aura bilan birga bosh og'riq va kombinatsiya tabletkalari bilan birga bo'lgan bosh og'riq - bu o'tkazib yuborish uchun kerak bo'lmagan narsa. Bu usullarni o'zgartirish uchun sabab.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Bir oyoqning og'rig'i yoki shishishi, ko'krak og'rig'i, to'satdan nafas olish qiyinligi shu kuni, shoshilinch.
• Aura bilan bosh og'rig'i, ko'rish va nutqning to'satdan o'zgarishi, hayotingizdagi eng yomon bosh og'rig'i.
• 7 kundan ortiq qon ketishi, 2 soatdan kam vaqt ichida to'shakni bosganligi yoki o'rnidan turganda bosh aylanishi.
• 4 haftadan ortiq davom etadigan charchoq bilan mashqning o'zgarmasligi bilan ishlash pasayishi blood ferritin, qon soni va qalqonsimon tiridiga murojaat qilish.
• Yangi usulga kirishning birinchi oylarida hissiyotning keskin o'zgarishi yoki yangi tashvishlanish.

Bu umumiy maʼlumot, tibbiy maslahat emas; usulni tanlash sizning tarixingizni biladigan shifokor bilan suhbatlashishdir.

Qisqacha versiyasi

• Birlashtirilgan tabletka kuchni yoki mushaklarni o'sishini sezilarli darajada kamaytirmaydi farqlari eng ko'pi bilan bir necha foiz.
• Yangi usulda birinchi 4-8 hafta davomida odatdagi yukning 80-85% gacha mashq qiling va maksimal sinovdan oʻtish.
• Misli IUD qon yo'qotishni 20-50 foizga oshirishi mumkin; agar konditsionerlash pasaysa, ferritinni tekshiring.
• Haftada 3? 4 marta va o'rtacha 0,5? 1,5 kg suv yog' emasligini o'qing.
• So'ng, bolani davolash uchun shifokorga murojaat qilish kerak.