Jismoniy mashqni qachon toʻxtatish kerak

Qachon vaqtni qisqartirish, kun davomida mashq qilishni qoldirish yoki uni butunlay rejalashtirishdan voz kechish kerakligi, shuningdek, qachon va nima bilan almashish kerakligi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi haqida aniq mezonlar.

Dasturingizdagi har bir mashq - bu vosita, majburiyat emas. Muammo shundaki , ikki xil qaror bir-birini chalkashtirib turadi: Bugun bitta setni to'xtatish va liftni rejaingizdan doimiy ravishda olib tashlash. Har bir holatda raqamlar bilan nima qilish kerakligi quyidagicha.

Avvalo ikkita qarorni ajratib koʻring .

To'plamni kesish - bu bar ostida nima his qilayotganingizga qarab, taxminan uch soniyada qabul qiladigan qaror. Mashqlarni bekor qilish dasturlash qarori bo'lib, 6-8 hafta ma'lumot olish kerak hech qanday yomon mashq emas.

Ko'pchilik buni orqa tomondan tushunadi. Ular bir marta og'ir bo'lganligi uchun o'limli ko'tarishni tashlab qo'yishadi, so'ngra uch oy davomida old tomon yelka og'rig'idan azob chekishadi.

Qaysi vaqtda toʻplamni darhol toʻxtatish kerak

O'tkir, aniq og'riq siz 4 dan 10 dan yuqori baho berasiz. Oʻzingizni saqlang. Setuv tugadi.
shakl buzildi: Tizzalar qimirlab, orqa qismini ikki marta yumshatish, bo'yinlar orqaga ko'tarilmoqda.
Qovurish, o'rnimaydiganlik yoki elektr hissi qo'l yoki oyoq bo'ylab yurish.
Aysh-alam, bulut, quloqlarning yangrayishi, qora burchaklar. 5 - 10 daqiqa o'tirib, 300 - 500 ml suv iching.
Bar tezligi yarimga qisqartirildi: Agar takrorlash 1 soniya o'rniga 4 soniya davom etsa va sizda hali ham 5 soniya bor bo'lsa, yuk noto'g'ri edi.

Nima boʻldi ? yoʻq toʻxtash uchun sabab: Mushaklar yonishi, nafas olish qiyinligi, oxirgi ikki martalikda qo'llarini silkitish va o'zimni yoqtirmasligim. Bu shunchaki mashq.

Kun davomida mashq qilishni qachon oʻtkazib yuborish kerak

Siz 2 ta issiqlik setini (bo'sh bar x 10, keyin ishchi og'irlikning 50 foizi x 5) qildingiz va og'riq hali ham bor. Bugun uni oʻtkazib yuboring.
5 soatdan kam uxlagan bo'lsangiz yoki isitma bor bo'lsa. Oddiy qoida: bo'yning yuqori qismidagi alomatlar (burun oqishi, bo'yn og'rig'i) yengil mashq uchun yaxshi, bo'yning pastki qismidagilar esa yaxshi emas.
48 soat oldingi seansdan keyin ham bu joy hali ham o'zgarmagan.

Agar lift faqat qattiq og'riqli bo'lishning o'rniga, uni o'tkazib yubormang bardan 20-30 foiz chegirma oling va sakkizlikning 2 turini bajaring. Ishning yarmi hech narsaga teng emas.

Uni dasturdan qachon toʻxtatish kerak

Agar quyidagilardan biri toʻgʻri boʻlsa , mashqni toʻxtating:

Bir xil og'riq, uch marta ketma-ket seanslar, va 5 dan 10 daqiqa issiqlikdan keyin ham so'nmaydi.
8 hafta davomida hech qanday rivojlanmagan boshqa mushaklar guruhiga tegishli ko'targichlar ko'tariladi. Misol: 60 kg x 5 ga bo'lgan stolida ikki oy davomida to'g'ri bosib o'tish bilan bir qo'lda 22 kg dan 28 kg gacha bo'lgan dumbbell bosish jarayoni davom etdi.
Siz hali ham to'liq rangni ijro eta olmaysiz. 8 haftalik harakatlanish ishlari (masalan, kuniga bitta bo'yinchoq uchun 90 soniya) o'tkazilgandan so'ng.
24 dan 48 soat o'tgach bo'g'im og'rig'i. O'sma mushaklar normal holatda. Shouldi, tizza yoki tirsak og'rig'i esa bunday emas.
Xarajatlar foydalardan ustundir: Bu 25 daqiqa davom etadi va siz seansning qolgan qismini tugatolmaysiz.

Vaqtingizni bekor qilishdan oldin sinab koʻrishingiz kerak boʻlgan beshta narsa

Masofani qisqartirish: 5 - 8 sm blokdan pastga ko'tarilgan holda, pastga emas, balki parallelga o'tiring.
Qo'lni ushlab turishni o'zgartirish: 3 dan 5 smgacha ushlab turish, 10 smgacha oyoqlarni ko'tarish, to'g'ri ustun o'rniga neytral ushlab turish bilan ishqaloq.
60 foizga tushadi ishchi og'irligingiz va 3 hafta davomida 3 soniyalik tushirish bosqichi bilan 10 ta 3 turini bajaring.
Uni seansda oldinga koʻchiring . birinchi yoki ikkinchi mashq, pishirilganingizda beshinchi emas.
Ovozni tekshiring: Agar siz haftasiga 22 ta shoulders setini bajarayotgan bo'lsangiz, muammo dozada, ko'tarishda emas. 10 dan 14 ta setga kamaytiring.

Uni nimaga almashtirish kerak ?

Tekis barbelli bank → dumbbells yoki 30 daraja burilish bosma.
An'anaviy o'lik ko'tarish → Ruminiyalik o'lik ko'tarish 60 foizga, 3 x 8 yoki tuzoq bar.
Orqa qo'nish → chashka qo'nish, 20 dan 32 kg gacha 1012,12, yoki Bolgariya split qo'nish.
Chiqish → salbiy chiqish, 3 ta 4 turdagi 5 soniya pastga tushish.
Turar joydagi bosh bosish → o'tirgan joydagi halter bosish neytral ushlab turish bilan.

O'rnini bosuvchi bir xil mushak guruhiga tegishi kerak, bir xil takrorlash oralig'ida yashashi kerak va birinchi turdan og'riqsiz his qilishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz mashqni almashtirgansiz, ammo muammoni saqlagansiz.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Tovushni ko'tarish va dam olishni o'zgartirishga qaramay, 2 haftadan ko'proq davom etadigan og'riq.
Shishish, qizarish, qo'l bilan issiq bo'lgan bo'g'in yoki qulflar bir joyda.
Mashqdan keyin 30 daqiqadan ko'proq davom etadigan yoki kechasi uyg'otadigan qichqiriq yoki zaiflik.
To'satdan kuchsizlik hissi va ko'krakli jarohati ~ ehtimol ko'z yoshlari, o'sha kuni o'tib ketish.
Ko'krak og'rig'i, nafas olish qiyinligi, hushdan ketish yoki harakat paytida qon tomirining tartibsizligi favqulodda vaziyatda kutmang.
O'ziga xos mashqdan 24 dan 72 soat o'tgach qattiq shish va og'riq bilan qorong'i qaqra rangli siydik favqulodda holat.

Qisqa versiyasi

To'plamni kesish bugun uchun qaror; mashqni tashlash 6 dan 8 haftagacha ma'lumotlarni oladi.
4/10 dan yuqori bo'lgan keskin og'riq, qichqirish, bosh aylanishi yoki tushish uchun setni to'xtating.
Agar bir xil og'riq uch marta ketma-ket ko'rsata boshlasa yoki 8 hafta o'tgach, hamma narsa o'zgarib ketsa, mashqni to'xtating.
Uni kesishdan oldin, qisqa masofada, boshqa ushlab turishda, 60 foiz yuklashda va haftada bir marta kamroq hajmda harakat qiling.
2 haftadan ortiq bo'lgan og'riq, shish, qichqirish yoki to'satdan kuch yo'qotish uchun shifokorga murojaat qiling.