Ta'lim beruvchiga qachon murojaat qilish kerak (va qachon kerak emas)

Ko'pchilik murabbiyni juda erta, ikkinchi haftada, ular bu yerda qolishlarini bilmasdan oldin yoki juda kech, bir yil davomida hech qanday rivojlanmagan va yelka charchaganidan keyin yollaydi. Bu murabbiy o'zi uchun pul to'laydigan paytni aniqlash haqida, qancha mashg'ulotlarga ehtiyoj borligini va qachon bu shunchaki sarflangan pul ekanligini aniqlash haqida.

Trener nima qiladi

Uchta narsa, ularning barchasi aniq:

• Siz buni qilayotganingizda texnikangizni o'zgartiradi. Telefon videolaridan ko'rinib turibdiki, biror narsa noto'g'ri edi. Trener sizga keyingi setda nima o'zgartirish kerakligini aytadi, 2 daqiqalik tanaffus ichida. Bu bir hafta ichida o'rganish va uch oy ichida o'rganish o'rtasidagi farq.
• Progressiyani yozadi. Odatda boshlang'ichlar har bir mashq davomida 6 dan 10 haftagacha 2,5 kg qo'shishlari mumkin. Trener ishlamaganida pulini oladi: hajmi 5x5-dan 3x5-ga tushadi, haftada bir marta ko'paytiradi yoki haftada bir marta ishlamaydi.
• Rejani sizning cheklovlaringizga moslashtiradi. Agar og'ir oyoq panjalari sizni chuqur qimirlashdan saqlasa, murabbiyga bitta mashg'ulot kerak bo'ladi. Oʻzingizning oʻzingiz olti oy forum oʻqish.

Murabbiy nima qilmasligi kerak: 7 dan 8 soatgacha uxlang, har kilogramm tana vaznida 1,6 gramm oqsil iste'mol qiling yoki haftasiga uch marta kelib ko'ring. Agar bular buzilgan bo'lsa, trenyer sizga xuddi shu narsani yuqori narxga aytadi.

Hozir murabbiyga muhtojligingizning belgilari

Siz birinchi marta barbelga tegyapsiz.

O'zingiz ko'ra olmaydigan tafsilotlarga ega bo'lgan squat, deadlift, bench press va overhead press. Bu yerda, 6 dan 10 ta mashg'ulot 6 dan 8 haftaga tarqalgan siz sport zalida sarflaydigan eng yaxshi pul. Maqsad umrbod nazorat emas, balki haftada 3 kunlik rejalarni taxmin qilmasdan amalga oshirishdir.

8 dan 12 haftagacha hech narsa harakatlanmagan .

Agar uch oy ichida hech qanday og'irlik oshmagan bo'lsa, hech qanday rep qo'shilmagan bo'lsa va hech qanday o'lchov o'zgarmagan bo'lsa, muammo sizning harakatingiz emas, balki rejangizda. Birinchi mashg'ulotga mashq daftaringizni olib keling. 20 daqiqada u har bir setni muvaffaqiyatsizlikka uchratasizmi, har bir mashq uchun 12 mashq bajarasizmi yoki 10 dan 15 ta takrorlash oralig'idan hech qachon chiqmaysizmi, ko'rsatadi.

Biror narsa 72 soatdan koʻproq vaqt davomida ogʻriq beradi .

Oddiy mushak og'rig'i 24 dan 72 soatgacha vaqt ichida yo'qoladi. Og'riq uzoq davom etadi yoki har safar bir xil harakatda bir xil nuqtada paydo bo'ladi, bu mashqni almashtirish kerakligini anglatadi. Uch seans uchun pul to'lash uch oylik ta'tilga qaraganda arzonroq.

Sizda muddat bor .

Uchrashuv, ish uchun moslik testlari, sayohat, 12 hafta ichida jarrohlik. Kalendarda sana bo'lganidan so'ng, improvizatsiya qilish qimmatga tushadi.

Agar sizga kerak bo'lmasa

• Siz haftasiga ikki martadan kamroq mashq qilasiz. Avval 8 haftalik ko'rinishni yarating, keyin uni optimallashtirish uchun kimgadir pul to'lang.
• Siz birinchi 2-3 haftangizdasiz va bu siz uchun bo'ladimi yoki yo'qmi hali ham qaror qilmayapsiz.
• Siz rivojlanyapsiz. Agar bar har hafta o'zgarib tursa, murabbiy hozir qo'shimcha qilish uchun hech narsa yo'q.
• Asosiy muammangiz ovqat yoki uyqu. Bu 7 kunlik nazoratli qabul qilish va erta uxlash vaqti kerak, sizning takrorlashlaringizni sanaydigan odam emas.

Qoida: murabbiy texnik muammolarni va dasturlash muammolarini hal qiladi. Agar sizning muammangiz sport zaliga bormaslik bo'lsa, bu rejalashtirish muammosi va pul buni hal qilmaydi.

Qancha seans va qaysi formatda

Yangi boshlanuvchi uchun real paket 6 dan 10 haftaga tarqalgan 8 dan 12 ta mashg'ulotga teng: Birinchi ikki hafta davomida haftasiga ikki marta, keyin har hafta, keyin har ikki haftada bir marta tekshiruvdan o'tish. 2 dan 4 kishigacha bo'lgan kichik guruhlar odatda soatlik narxidan 2 dan 3 baravar kamroq va asosiy liftlar uchun juda mos keladi. Onlayn murabbiylik faqat sizning texnikangiz mustahkam bo'lganda mantiqiy bo'ladi, chunki murabbiy siz filmga tushirgan narsalarni ko'radi.

Qanday tanlash va nima so'rash kerak

Birinchi seans jazo emas, balki baholash bo'lishi kerak. Birinchi kunning o'zida harakat qila olmagan holda ketish murabbiy yaxshi ekanligiga isbot emas. Toʻlashdan oldin quyidagi savollarni bering:

1. Keyingi 12 hafta uchun mening rejam qanday va bu ishlashiga qanday baho bera olasiz?
2. Hozir mening yoshim va tajribamdagi qancha mijozni o'qityapsiz?
3. Biror narsa og'riqqa tushsa nima qilasiz?
4. Siz yo'qligingizda mashq qilishim uchun reja yozib olingmi?

Qizil bayroqlar: aniq sanaga aniq miqdordagi kilogrammni va'da qilish, jarohatni aniqlash, sizdan ularning yordamida qo'shimcha ovqatlarni sotib olishingizni va siz va boshqa har bir mijoz uchun bir xil bo'lgan rejani talab qilish.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

O'qituvchi tibbiy mutaxassis emas va hech narsa tashxis qo'ymasligi kerak. Agar sizda:

• koʻkrak ogʻrigi, bosim yoki siqilish, harakat paytida bosh aylanishi yoki hushdan ketish
• qo'l yoki oyoqdagi o'rnimish, ko'krak va ignalar, yoki zaiflik
• kechasi uyg'onadigan yoki 2 haftadan ortiq vaqt davomida kamaymagan og'riq
• shishgan bo'g'in yoki to'liq tekislanmaydigan bo'g'in
• oxirgi 6 oy ichida qon bosimi, diabet, yurak kasalligi, homiladorlik yoki jarrohlik muolajalari nazoratdan chiqmagan bo'lsa, unda siz birinchi seansdan oldin, keyin emas, balki undan oldin o'tishingiz kerak.

Qisqacha versiyasi

• Birinchi marta barbel ostida: 6 dan 8 haftagacha 6 dan 10 ta seans sotib oling, so'ngra o'zingizning rejangizni bajaring.
• 8-12 hafta davomida to'xtamasdan yoki 72 soatdan ko'proq vaqt davomida og'riq ko'rganingizda trener eng qimmat.
• Har hafta kamida sakkiz hafta davomida ikki marta ko'rinmaguningizcha murabbiylik uchun pul to'lamang.
• 12 haftalik yozma reja va muvaffaqiyatning aniq o'lchamini so'rang; 4 hafta ichida 10 kg kabi va'dalardan voz keching.
• Ko'krak og'rig'i, bo'g'izdagi o'rnimaydiganlik, tungi og'riq yoki surunkali holat trenerdan oldin shifokorni talab qiladi.