Mashq qilish uchun nima kiyish kerak: Yangi boshlanuvchilar uchun amaliy koʻrsatma

Mashq kiyimlari qimmat yoki maxsus bo'lishi shart emas, lekin ular uchta narsani bajarishi kerak: harakatlaringizdan uzoqroq turing, teringizni teringizdan olib tashlang va hech qayerda sizni bezovta qilmang. Yangi boshlanuvchilar odatda ko'proq pulni ko'ylaklarga sarflaydilar va eng kam e'tiborni poyabzal va ko'ylaklarga qaraydilar bu esa haqiqiy muammolarning boshlanishi. Bu erda sizga aslida nima kerak, qancha qismlar va qachon narsalarni almashtirish kerak.

To'qima: paxta yoki sintetik

Pamka ko'ylak terni yutib oladi va seansning qolgan qismi va undan keyin bir soat davomida nam qoladi. Sintetik materiallar (poliester yoki poliamid, odatda 51010% elastan bilan) 203030 daqiqada quradi va siz haqiqatan ham terlagan seansda yashash osonroq. 150 ~ 200 g / m2 merino jun sovuq ob-havo uchun eng yaxshi variantdir, chunki u nam bo'lganda ham izolyatsiya qiladi, ammo u ko'proq turadi va tezroq eskiradi.

Amaliy qoida: 45-60 daqiqalik sport mashg'ulotlari uchun paxta juda yaxshi va tez-tez terini ko'proq qulay qiladi. Yugurish, konditsionerlik ishlari va 10 °C dan past bo'lgan har qanday tashqi ish uchun paxta yomon tanlovdir shamolda nam ko'ylak sizni bir necha daqiqada sovutadi.

Yuqori yarmi

Ko'ylakingiz shortlarini chiqarib olmasdan qo'llaringizni bosishingiz uchun etarlicha yumshoq bo'lishi kerak, ammo push-uplar yoki bankda yuzingizga tushib ketadigan darajada yumshoq bo'lmasligi kerak. Yuqori qo'lning o'rta qismiga yetadigan qo'lqop bank pressda yo'ldan chetda qoladi; siz qimirlaganingizda nozik kamarli tank tops bar ostida siljish moyilligi bor.

Ayollar uchun sport sutyenkasi eng muhim qismdir. Ko'tarish va yurish uchun pastdan o'rtacha yordam etarli; yugurish va sakrash uchun katta yordam kerak. Elastik taxminan 608080 ta yuvishdan keyin yo'qolib ketadi, agar siz haftada uch marta mashq qilsangiz 61212 oy. Agar u cho'zilsa va endi ushlab turmasa, uni almashtiring.

Pastki yarmi

131818 sm insemli shorts ham qo'nishlarda, ham yugurishda yo'ldan chetda qoladi. 10 sm dan kichik bo'lgan bo'yinlar panjaralar va mashinalarda silkitish uchun qo'yilmaydi; 20 sm dan katta bo'lgan bo'yinlar chuqur sitirovka qilishda tizza orqasida to'plamlar. Pastda orqaga qo'yilgan kompresssiya shorts yoki legginglar boldirni ko'tarishni hal qiladi, bu 30 daqiqadan ortiq yugurishda eng keng tarqalgan shikoyatdir.

Xarid qilishdan oldin sinovdan oʻtish: o'rinda 10 ta chuqur qo'nish va 5 ta bo'shliqni o'tkazing. Agar bel bog'i chuqur bo'lsa, oyoq yuqoriga ko'tariladi yoki tikish bo'yiningizga bosiladi, sport zalida bu yaxshilanmaydi.

Poyabzal: eng muhim boʻlgan qism

Ko'tarish uchun

Qog'irchoqlar, tirikchoqlar va presslar tekis, mustahkam taglik va oyoq panjalaridan 044 mm tushishni xohlashadi. Yumshoq ko'pik tovush ostida bir xil bo'lmagan tarzda siqilib, og'irlik tushganda barqarorlikni yo'qotadi. Bepul variant: sport zalida bu mumkin bo'lsa, so'nggi so'mlarda o'limli ko'tarish.

Yugurish va konditsionerlash uchun

Bu yerda siz to'siqni, ko'pchilik yangi boshlanuvchilar uchun 61010 mm tushishni va eng uzun barmoq barmog'ingiz bilan poyabzalning old tomoni o'rtasida 0,51 sm masofani xohlaysiz. Tushlik yoki kechqurun sotib oling oyoqlar kun davomida 2 4% bo'lib ketadi, shuning uchun ertalabki moslama ko'pincha juda chiroyli bo'ladi. Joriy yilda o'tkazilgan o'quv kurslari bo'yicha o'quv kurslari o'tkazilmoqda.

Koʻylaklar va kichik buyumlar

• Sintez yoki merino ko'ylaklari, paxta bo'lmagan: paxta namlikni ushlab turadi va pufakchalar hosil qiladi. 45 juftlik oling.
• To'piq balandligi poyabzal tili va barni tirnoqlarda yirtib olishdan himoya qiladi.
• O'rta bo'yinlar, qo'l osti va ko'krak atrofidagi bo'yinlarni ko'tarish uchun 45 daqiqadan ortiq vaqt davomida har qanday mashg'ulotdan oldin nozik qatlamli petroleum jeli yoki shunga o'xshash baryer balzam ishlaydi.
• Uzoq soch: bog'doy va terlik tasmasi. O'rtacha bo'shliqda ko'zingizga ter tushish nafaqat bezovta qiladi, balki xavfsizlik masalasi.

Havo tashqarisida mashq qilish: sovuq va issiq

Sovuq kunlarda, xuddi 10 °C issiq bo'lgandek kiying dastlabki 510 daqiqa biroz sovuq bo'lishi kerak. Uch qatlam: terini o'rab turgan nozik sintetik yoki merino poyasi, o'rta qatlami (hoodie yoki fleece) va shamolga chidamli qobig'i. 5 °C dan pastda shlyapa va qo'lqop qo'shing; qo'l va quloqlar tezroq sovutiladi va birinchi navbatda ishlashni to'xtatadi.

25 °C dan yuqori va ayniqsa 60 foizdan ortiq namlik bo'lganda yorqin rangli, bo'sh va qisqa bo'ling va seansni ertalab soat 9 gacha o'tkazing. yoki kechki soat 7 dan keyin To'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida qo'lqop yordam beradi, ammo boshdan issiqlik yo'qotishni sekinlashtiradi soyada to'xtash paytida uni olib tashlang.

Nima sotib olmaslik kerak

Sauna kostyumlari va neopren bel kamarlari yog' yoqmaydi. Bunday mashg'ulotlardan so'ng yo'qolgan kilogramm bir litr suv bo'lib, uni ichgandan so'ng qaytadi. Kompresssiya moslamalari - bu qulaylik masalasi, natijalar emas. Ko'tarish kamarlari faqat bir takrorlash maksimal miqdorining 80 foizidan yuqori bo'lgan setlarda mantiqiy bo'ladi va qo'lqoplar faqat afzallikdir xalta ushlab turishni yaxshilaydi.

Aslida qancha qismga muhtojsiz

Haftada uch marta mashq qilish uchun 3 ta ko'ylak, 23 juft shorts yoki leggings, 45 juft ko'ylak va har bir turdagi mashq uchun bitta juft poyabzal yetarli. 30 °C haroratda mato yumshatgichsiz yuving, chunki yumshatgich sintetik tolalarni to'sib qo'yadi va hidni doimiy ravishda bloklaydi. Havo bilan quritish va hech qachon 2 soatdan ko'proq vaqt davomida sumkangizda nam jihoz qoldirmang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Oyoq barmoqlarida pichoqlash yoki o'rmonsizlik paydo bo'ladi.
• Qizillik, issiqlik, qovurilganlik yoki 38 °C dan yuqori harorat bilan ko'paygan pufak yoki o'tish.
• Agar sizda diabet yoki oyoqlaringizda sezgirlik pasaygan bo'lsa, oyoqlaringizdagi har qanday yarani shu kuni ko'rib chiqing, kutmasdan.
• 7 kun davomida kiyimdan uzoqlashgandan keyin ham o'zgarmaydigan rash yoki teri bezovtaligi.
• Ertalabki birinchi qadamlaringizda 2 yoki 3 haftadan ko'proq davom etadigan tovon og'rig'i.

Qisqacha versiyasi

• Sintezlar har qanday narsa uchun, siz qattiq terlaganingizda; paxta faqat oson sport mashg'ulotlari uchun.
• Turli maqsadlar boʻyicha poyabzal: ko'tarish uchun tekis oyoq, harakatlanish uchun to'siq, 600800800 km da almashtirilgan.
• 131818 smli shorts va 45 juft paxta bo'lmagan ko'ylaklar pufaklar odatda ko'ylaklardan boshlanadi.
• Tashqi ko'rinishda 10 °C issiqroq bo'lganda kiyining; 5 °C dan pastda shlyapa va qo'lqoplar ixtiyoriy emas.
• Sauna kostyumlari va kamarlari qisqacha yoʻl emas: terlagan kilogramm bir litr suvga teng.