Ayollarda suvni ushlab turish: Nima uchun va nima yordam beradi

Tungi oʻlchov 1,5 kg koʻtarildi, uzukingiz chiroyli, charmlaringiz oyoq panjaingizda iz qoldirdi va siz odatdagidek ovqatlandingiz. Bu deyarli hech qachon yog' emas; bu sizning tanangiz hujayralar orasida vaqtincha ushlab turadigan suyuqlikdir. Mana aniq versiyasi: nima uchun sodir bo'ladi, qanday qilib suv yoki yog ' ekanligini tekshirish va aynani nima harakatlantiradi.

Suvni ushlab turish nima degani

Tanangizning taxminan 50-60% suvdan iborat. Suyuqlikni saqlash bu suyuqlikning ba'zi qismini hujayralar tashqarisida saqlashni anglatadi - odatda oyoq, qo'l, yuz va bel atrofida. Asosiy matematik: 1 kg yog'ni olish uchun 7000 kaloriya ortiqcha talab qilinadi. 24 soat ichida 1-2 kg o'tish bu ma'noda oziq-ovqatdan jismoniy jihatdan mumkin emas. Bu suv, glikogen va ichak tarkibi.

Kuniga 0,5 - 2 kg gacha bo'lgan o'zgarishlar normal. Faqat 3-4 haftalik tendentsiya biror narsani anglatadi.

Eng keng tarqalgan sabablar

Ay'ruvchilik davri

Luteal fazasida (ovulyatsiyadan qon ketishgacha, odatda 12-14 kun), estrogen va progesteron miqdori oʻzgaradi va bu buyraklar sodium miqdorini oʻzgartiradi. Ko'pgina ayollar uchun bu o'lchovda 0,5 - 2 kg gacha ko'rinadi, bu o'lchov aylanishdan 1 - 3 kun oldin va qon ketishining birinchi 2-3 kunida o'sib chiqadi. Gormonal kontratsepsiya bu holatni to'g'rilash yoki o'zgartirishga qodir - hech narsani o'zgartirishdan oldin 2-3 davr davomida kuzatish.

Tuz va uglevodlar

Ko'p mamlakatlarda o'rtacha tuz iste'moli kuniga 9-12 g atrofida, ya'ni 3600-4800 mg natriy. Bitta pitsa yoki restoran ovqatida 3-5 g tuz bo'lishi mumkin. Buning ustiga har gram mushak glikogeni taxminan 3 g suvga bog'lanadi: kuniga 80 g dan 300 g gacha uglevodlarga o'tish va qo'shimcha 300-400 g glikogen bilan bir kilogramm suvni olib ketish. Shuning uchun dam olish kunlaridan yoki kam karbohidratli mashqdan so'ng, o'lchov ko'tarilishi mumkin. Bu yog'ni qaytarmaydi.

Mashq qilish, uyqu, stress va o'tirish

Yangi dastur yoki qattiq oyoq mashqlari mushaklarga mikro zarar yetkazadi va 2-4 kun davomida suyuqlikni ushlab turadigan yallig'lanish reaktsiyasini keltirib chiqaradi. 6 soatdan kam uxlash, 8 soatdan ortiq o'tirish, 3 soatdan ortiq parvoz, 30 gradusdan yuqori harorat va surunkali stress barchasi bir yo'nalishda harakat qiladi.

Suvni yogʻdan qanday ajratish mumkin ?

1. Ertalab, hojatxonadan keyin, ovqatlanish yoki ichishdan oldin o'zingizni bir xil kiyimda torting.
2. Bitta kunlarni e'tiborsiz qoldiring - o'rtacha 5-7ta tortish va o'tgan haftaning o'rtacha o'lchamini o'tgan haftaning o'rtacha o'lchami bilan taqqoslang.
3. Haftada bir marta, bir kunning o'zida bel va boldirni o'lchash.
4. Bosish testi: Barmoqingizni oyoq panja ustidagi suyakka 10 soniya bosing. Agar o'tkir joy 2-3 soniyadan ko'proq vaqtni oladi, bu yog' emas, balki suyuqlik saqlanadi.
5. Siklingizni vazningiz bilan solishtiring. 2-3 oydan so'ng shakl aniq ko'rinadi.

Muammolarga aniq yordam beradigan narsalar

• Kuniga 2 000 - 3 000 mg natriy (ya'ni 5-7,5 g tuz). 1500 mg dan pastga tushmang - organizm suvni ushlab turadigan gormonlarni koʻpaytirib yuboradi. Katta yutuq - bu tayyorlangan go'shtni, tezkor supani va qadoqlangan ovqatlarni kesish, tuzni sozlash emas.
• Kuniga 3000 - 3500 mg kaliy. Amaliyotda: 200 gram pishirilgan kartoshka taxminan 750 mg, bir banan taxminan 420 mg, 150 g fasol taxminan 600 mg, 100 g pishirilgan ispanak taxminan 550 mg, 200 g yogurt taxminan 300 mg.
• 30-35 ml suv har kilogramm uchun. 65 kg ga 2-2,3 litr. Kamroq ichish ichishni ushlab turishni yomonlashtiradi, yaxshilashtirmaydi.
• Kuniga 7 000 - 10 000 qadam, shuningdek katta ovqatlanishdan keyin 10-15 daqiqa piyoda yurish. So'nggi mushak pompasini eng yaxshi drenaj mexanizmi deb bilasiz.
• Oyoqlar yurak darajasidan yuqori boʻlib 15 daqiqa turadi ., kuniga bir yoki ikki marta - kechqurun devorga qarshi eng sodda.
• Haftada 2-3 marta kuch mashqlari. Ayniqsa oyoqlar uchun: 3 ta 15-20 ta so'nggi ko'tarish va 3 ta 12-15 ta so'nggi ko'priklar to'plami, 3x6-10 oralig'ida asosiy (qosh, karnay, bosish) bilan birga.
• 7-9 soat uxlang. Ikki kecha soat beshda bo'lgan holat sizning oyoq panjalaringiz va yuzingizda ko'rinadi.
• Oqsil 1,6-2,2 g tana vaznining bir kilogrammida. Surunkali darajada past protein miqdori o'z-o'zidan shishishga olib keladi.
• Spirtli ichimliklar: bir ichimlikdan ko'p emas, va 2-3 kun ichida emas.

Nima ishlamaydi ?

• Receptsiz diuretikalar va yuqori dozalarda dorivor o'simliklar vazn yo'qotish choy - siz kuniga 1-2 kg suvni tashlaysiz, keyin u qo'shimcha suvni saqlab qolish bilan qaytib keladi.
• Sog'liqni saqlash sabablari bo'lmagan holda kuniga 1500 mg dan past tuzni kamaytirish.
• Uch kunlik detokslash ro'za tutish va sharbatlarni tozalash - siz yog'ni emas, glykogenni va suvni yo'qotasiz.
• Suyuqlik ichimligini 1,5 litrdan pastga tushirish.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Suvni ushlab turish odatda zararsiz, ammo bu belgilar o'tirishga asos bo'lmaydi:

• Shishish faqat bitta oyoq, oyoq panjalarida og'riq, issiqlik yoki qizillik - shoshilinch, ehtimol qon titilishi.
• Nafas qisqagina olish, tekis yotganda nafas olish qiyinlashishi yoki tunda uyg'onib nafas ololmay qolish.
• 2-3 kun ichida 2 kg yoki undan ortiq miqdorda oshish, ayniqsa yuz yoki ko'zlarning shishishi bilan.
• Ko'pikli siydik, siydik chiqishi sezilarli darajada kamaygan yoki bosilganda chuqur chuqurlik qoldiradigan shish.
• To'kilish, doimiy charchoq, sovuq his qilish, sochlarning yo'qolishi va qorin - qorin tekshirib ko'ring.
• Yangi dori qabul qilingandan keyin boshlangan va 7-10 kundan ortiq davom etadigan va aylanmani kuzatmaydigan shish.

Qisqacha versiyasi

• Bir kecha ichida 1-2 kg sakrash yog' emas, balki suv va glikogen - 1 kg yog'ga 7000 ga yaqin kaloriya kerak bo'ladi.
• Ayollarda eng katta omil luteal faza: bilan birga 0, 5 - 2 kg qon ketishining birinchi 2-3 kunida yoʻq boʻladi.
• Maqsadlar: natriy 2000-3000 mg, kaliy 3000-3500 mg, suv 30-35 ml/kg, 7-10 000 qadam, 7-9 soat uyqu.
• Har hafta o'rtacha 5-7 marta ertalab vaznlash va bel o'lchash bilan o'z yutuqlarini baholang. Hech qachon bir kunlik emas.
• Bir oyoqning shishishi, oyoq panjalari og'rig'i, nafas olish qiyinligi yoki yuzning to'satdan shishi - keyingi haftada emas, hozir shifokorga murojaat qiling.