Koʻkraklar va mashqlar: oʻzgartira oladigan va oʻzgartira olmaydigan narsalar

Ko'krak mashqlari, yog' yo'qotish va sport sutyenkasining ko'kraklarga qanday ta'siri bor, haftasiga necha marta yugurish kerak va qaysi alomatlar shifokorga murojaat qilish kerak.

Ko'kraklar ayollarning tana qismlaridan biri bo'lib, ular ichida mushaklar bo'lmasa ham, ular mashq bilan o'zgarishga harakat qiladi. Shuning uchun ular sport zalida deyarli har qanday narsadan ko'ra ko'proq yarim haqiqatlarni jalb qilishadi, ularni ko'taradigan mashqlardan tortib, bank bosish ularni tekislaydi degan qo'rquvgacha. Mana nima sodir bo'ladi va siz nimaga nazorat qilishingiz mumkin.

Koʻkraklar nimaga tayyorlangan ? !

Ko'krak to'qimalari yog'li, bez to'qimalari va bog'lovchi (Koper) bog'lamalar aralashmasi bo'lib, hamma narsani joyida ushlab turadi. Uning ostida katta ko'krak mushaklari joylashgan va bu mushaklar siz to'g'ridan-to'g'ri mashq qilishingiz mumkin bo'lgan yagona qismdir. Yog'lik va bez nisbati ayollar orasida juda farq qiladi - ba'zilarda taxminan 40% yog', boshqalarda 80% dan ortiq - va bu nisbat sizning tanangiz og'irligi o'zgarganda ko'kraklaringiz qanchalik o'zgarishini hal qiladi.

Amaliy oqibat: Ko'krak mashqlari ko'kraklarni kattalashtirmaydi va ko'kraklarni ko'tarmaydi. Bu pastki mushakni qalinlashtirishi va ko'krakning yuqori qismini biroz to'ldirishi mumkin, ammo bog'lamalarni mashq qilish mumkin emas va ular cho'zilganda, ular cho'zilmaydi.

Yumush yoʻqotganingizda nima boʻladi ?

Agar siz tana yog'ini yo'qotsangiz, uni ko'kraklaringizdan ham yo'qotasiz va siz bu tartibni tanlashingiz mumkin emas. Ko'pgina ayollar uchun 577 kg pastga tushish taxminan bir stakan pastga tushishni anglatadi. Agar iloji boricha koʻproq saqlashni istasangiz:

Foizni 0,51%1 ta tana vaznining 1% haftasiga 70 kg uchun bu 350700700 g, 1,5 kg emas.
Yeng 1,62.22,2 g oqsil bir kilogramm uchun kunlik tana vaznining (70 kg uchun: 11215154 g).
Koʻtarish Haftada 2 3 marta nafaqat kardiyo mashqlari uchun.
Har ikki-uch oyda 5 kg8 kg balandlikka va pastga sakrashdan saqlaning. Bu tsikllar terini va bog'lamalarni bir nazoratli yog' yo'qotish bosqichidan ko'ra ko'proq cho'zadi.

Sport sutyenasi har qanday mashqdan koʻra koʻproq foyda keltiradi

Yugurish paytida ko'kraklar 81515 sm yuqoriga va pastga, oldinga va orqaga va yon-yaqqa harakatlanadi. Yaxshi sport sutyenlari bu miqdorni yarimga qisqartiradi, bu esa og'riq va uzluksiz bog'lanishlarni kamaytiradi. Oʻzingizning kimligingizni qanday tekshirish mumkin:

Bort sizga mos keladigan darajada chiroyli boʻlishi kerak . ikki barmoq Uning ostida va boshqa hech narsa yo'q. Band qo'llab-quvvatlovning 70~80% ni olib boradi; kamarlar ancha kamroq.
O'n marta ko'zguga sakrash. Agar koʻkraklaringiz 2 3 sm dan koʻproq harakat qilsa, sutyen juda kichik yoki eskirgan.
Keyin uni almashtiring . 61212 oy yoki 70 ta yuvish yoki band to'rt barmoqdan o'tib ketgandan so'ng.
Yugurish va sakrash uchun alohida chashkalar bilan dizayn tanlang; ko'tarish va yoga uchun siqish usuli etarli.

30 °C haroratda yuving va havo bilan quriting quritish mashinasi bir necha oy ichida banddagi elastikni yo'q qiladi.

Haqiqiy koʻkrak dasturi

Haftada ko'krak uchun 101414 ta qattiq setni maqsad qiling, ikki seansga bo'ling. Har bir setning oxirgi takrorlanishi qiyin bo'lishi kerak, 13 takrorlash zaxirada qoldi.

A sessiyasi

O'rindiq bosish (barbell yoki dumbbell): 3 x 61010, 2 3 daqiqa davomida dam oling .
30° ga burilgan dumbbellni bosing: 3 x 81212, 90 soniya davomida orom oling .
Kabel uchish: 2 x 121515, 60 soniya davomida orom oling .

B sessiyasi

Agar sakkiz marta to'g'ri urolmasangiz, qo'llarni panjaraga ko'taring: 3 ta toʻplamdan ikki marta takrorlashdan oldin xatolik
Tekis dumbbell bosish: 3 x 101515
Shoulders dardsiz bo'lsa: 2 x 81212

Davom etish sodda: Agar siz uchta setning hammasi uchun ikki hafta ketma-ket takrorlashlar doirasining yuqori qismini qo'lga kiritganingizda, barga 2,5 kg yoki dumbbell bo'yicha 122 kg qo'shing. Shafqda birinchi ko'rinadigan o'zgarish uch hafta emas, 8-12 haftada ko'rinadi.

Ogʻriq va sezgirlik

Ayriliqdan oldin aylanma og'riq odatda 3 - 7 kun davom etadi, har ikki tomonga ta'sir qiladi va bitta joyda emas, balki tarqalgan bo'ladi. Nima yordam beradi: kun davomida yaxshi qo'llab-quvvatlash, bu kunlarda ko'krak hajmini 30~40% ga kamaytirish va yotishdan oldin iliq dush. Kofein cheklanishi va E vitamini haqida doimo aytiladi, ammo dalillar zaif ularga ishonmang.

Agar u faqat yugurish paytida og'riydi, muammo deyarli har doim ham mashq emas, balki sutyen. Bir tomonlama, keskin lokalizatsiya qilingan va sikl bilan bog'liq bo'lmagan og'riq normal emas va uni ko'rib chiqish kerak.

Homiladorlik, emizish va jarrohlik

Mashq qilish sutni kamaytirmaydi yoki ta'mini buzmaydi. Amaliy jihatdan: mashqdan 30 - 60 daqiqa oldin ovqatlantirish yoki nasoslash, kuniga 2,5 - 3 litr suyuqlik ichish va bir joyga bosmaydigan sutyen kiyish, chunki bosim kanalni to'sib qo'yishi mumkin. Maqsad haftasiga 150 daqiqa o'rtacha faollik va ikki marta kuchlash. Tug'ilgandan keyin 8-12 hafta o'tgach, yugurish odatda qayta boshlanadi va faqat bir marta 30 daqiqa tez yurish og'riqsiz va oqimsiz bo'ladi.

Har qanday ko'krak jarrohligidan so'ng, bosish va yuklashning odatdagi vaqti 4-6 hafta, lekin jarroh aniq sanani belgilaydi, internet emas.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Bir sikldan keyin yo'q bo'lmaydigan yangi yoriq yoki qattiq va harakatlanmaydigan yoriq.
Bir koʻkrakdan siqilmasdan chiqadigan oqim, ayniqsa qonli yoki aniq oqim.
Ichkariga tortayotgan ko'krak yoki terining parchasi, portekol qobig'iga o'xshash teri, o'rnashmayotgan qizarib ketish.
Bir joyda ikki davrdan ko'proq vaqt davomida bir tomonlama og'riq yoki kechasi uyg'onadigan og'riq.
Agar siz emizayotgan bo'lsangiz: qizillik, qattiqlik va 38 °C dan yuqori harorat 24 soat ichida aniqlanadi.
Qo'pollikdagi shish yoki yumush.

Aylik davringiz boshlanganidan 5-7 kun o'tgach, oyiga bir marta o'zingizni tekshirib ko'ring. Mamografiya skriningi odatda 50 yoshda boshlanadi va har ikki yilda takrorlanadi, agar onangiz yoki singlingiz ko'krak saratoniga chalingan bo'lsa, bu vaqtni shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Qisqacha versiyasi

Koʻkrak toʻqimalarida mushaklar yoʻq: Ko'krak mashqlari poydevorni quradi, u kattalashtirmaydi yoki ko'tarmaydi.
Yumush yo'qotish ko'kraklarni qisqartiradi; haftasiga tana vaznining 0,5 - 1% va kilogrammga 1,6 - 2,2 gramm oqsil eng ko'p saqlanadi.
Haftada 10-14 marta ko'krak ko'kraklarini ikki marta ko'tarish, 133 marta takrorlash, bir marta yuqori darajaga yetganingizda 2,5 kg qo'shing.
Sport sutyenasi: har 6-12 oyda bir marta almashtirilgan; bu har qanday mashqdan ko'ra og'riqlarni kamaytiradi.
Ko'krak, bir tomonlama oqim, ko'krak ichkariga tortiladi yoki 38 °C dan ortiq harorat emizish paytida shifokorga murojaat qilishni anglatadi, mashq emas.