Ishga tushishga xohish yoʻq boʻlsa nima qilish kerak

Motivatsiya ob-havo kabi harakat qiladi: Bir hafta quyoshli, keyingi kun uch kun yomg'ir yog'adi. Agar siz faqat o'zingizni xohlaganingizda mashq qilsangiz, yilni 140 o'rinli o'quv mashg'ulotlari o'rniga 40 ta mashg'ulot bilan yakunlaysiz. Bu oʻz navbatida yoqilgan, bu siz yo'q bo'lganingizda nima qilish haqida.

bekor qilish oʻrniga chiziqni pastga tushiring .

Asosiy muammo ikkilik fikrlashdir: yoki to'liq 75 daqiqalik seans yoki hech narsa. Siz o'zingizni aqlli odam deb bilganingizda oldindan yozib qo'yishingiz kerak bo'lgan uchinchi variant.

Eng kam doza hali ham ahamiyatga ega:

• 10 daqiqalik qoida. Siz faqat 10 daqiqa ish qilish uchun kelishga va'da berasiz. So'ngra siz ketishingiz mumkin. Ko'pincha siz qolasiz.
• Uch mashq, har biriga ikki set. Bir urish, bir tortish, bir oyoq harakat. Bu 6 ta ishchi turkum, taxminan 20 daqiqa.
• 7080%80% yuklanish odatdagi og'irliklaringizga nisbatan 34 ta takrorlashni zaxira qilib saqlang. Maqsad - o'quvchilarning ko'pchilik bo'lishi emas, balki o'sishdir.

Bir yil davomida haftada uch marta 20 daqiqalik seans 150 dan ortiq seansni tashkil etadi. Faqat yaxshi kunlarda 75 daqiqalik mashg'ulot 40 daqiqaga teng.

Rejangizning yomon kun versiyasini yarating

Agar sizda ish bo'lmasa, har bir qaror sizga qimmatga tushadi. Shunday qilib B rejasi sizning telefoningizda yashaydi, allaqachon yozib qo'yilgan:

1. Qog'och yoki oyoq bosish: 2 ta 8 ta toʻplam
2. Bankpress yoki push-up: 2 ta 8 ta toʻplam
3. Toʻqima yoki band yordamidagi tortish: 2 ta 8 ta toʻplam
4. 56%6% bo'shliq bilan 10 daqiqa yurish, 5 km/saat

Umumiy: 25-30 daqiqa. Bu hech qanday murosa emas, bu dasturning bir qismi, xuddi og'ir kunlardagidek.

Iroda emas, qarorlar qabul qiling

Irodaning kuchi cheklangan. Jadval esa bunday emas. Aslida nima ishlaydi:

• Haftada uchta belgilangan vaqt oralig'i, bir xil kun va bir xil soat (masalan, dushanba, chorshanba, juma kuni soat 18:00 da), taqvimda yig'ilish kabi.
• Kecha eshik oldida sumka to'plangan. Kichik narsa, ertalab bir qaror kamroq.
• Qoida: siz hech qachon soat 21:00 dan keyin yoki birinchi qahringizdan oldin mashq qilish haqida qaror qabul qilmaysiz. Qaror allaqachon qabul qilingan, siz faqat uni bajarasiz.
• Jismoniy o'yin zali yoki mashq qilish maydoni 15 daqiqadan kam masofada. 25 daqiqadan so'ng, tashrif buyuruvchilar soni keskin pasayadi.

Bugun mashq qilasizmi, deb so'ramang. Qaysi versiyani oʻylayotganingizni soʻrang: to'liq, o'rtacha yoki 20 daqiqalik.

Oʻz xarakteriga ayb qoʻyishdan oldin , asosiy narsalarni tekshirib koʻring .

Ko'pincha bu fizologiya, intizom emas. Roʻyxatni koʻrsating:

• Uyqu: 7-9 soat. Ikki hafta davomida 5 - 6 soat va haydashdagi pasayish kutilmoqda, shaxsiy xato emas.
• Oqsil: 1,62.22,2 g tana vaznining bir kilogrammida. 80 kg vaznli shaxs uchun bu kuniga 13017175 g.
• Kaloriyalar: Agar sizda 500700700 kkal kamchilik bo'lsa 8 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida, kam motivatsiya fiziologik javobdir. 10-14 kunlik parvarishlashdan o'tish va keyin davom etish.
• Mashqdan tashqaridagi harakatlar: Kuniga 7 000 - 8 000 qadam. 3000 ga tushing va energiya tushadi , garchi siz qilayotgan boʻlsa ham kamroq. . . . . . . . . . .
• Kofein: uning yarim yarim yarimligi taxminan 5 soat, shuning uchun 17:00 kofe hali ham yarim tunda ishlaydi. So'nggi dozasi soat 14: 00 da.

Ishdan boʻshatish allaqachon uzoq boʻlganda

Agar siz to'xtatgan joyingizdan qaytishga harakat qilmasangiz , qaytish yaxshi ish qiladi:

• 1 2 haftalik ta'til: odatdagidek davom eting, birinchi hafta barda 5% chegirma oling.
• 366 haftalik ta'til: Birinchi ikki hafta davomida eski yukning 60~70% dan foydalaning va har bir mashq uchun ikki set kamroq foydalaning.
• 3 oy va undan koʻproq: Boshidan boshlash. Birinchi oy davomida haftasiga ikki marta, har bir seansda 688 ta ish setlari. Birinchi seansdan keyin 2 - 4 kun davomida mushak og'rig'i normal.

Nazorat qilayotgan narsangizni kuzatib boring

Motivatsiyani o'lchash yoki rejalashtirish mumkin emas. Sessiyalar esa mumkin. Maqsadni rejaning 80% gacha belgilash: Agar siz oyiga 12 ta mashg'ulot rejalashtirsangiz, 10 tasi muvaffaqiyatli bo'ladi. Sanalar roʻyxatini aniqlab qoʻying va hech qachon oʻtkazib yubormang ketma-ket ikki marta. . . . . . . . . . . Bir marta xatolik sodir bo'lsa, ikki marta xatolik yangi odatdir.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ba'zan bu odat muammosi emas. Agar:

• To'g'ri uxlagan bo'lsangiz ham, charchash 4 haftadan ko'proq davom etadi.
• Ishtiyoq va harakatsizlik 2 haftadan ko'proq davom etadi va nafaqat mashq, balki uyqu va ishtaha o'zgarishi bilan birga hamma narsani qamrab oladi. Bular depressiyaning belgilari boʻlib, uni davolash mumkin.
• O'zingizni yengil harakatlar paytida nafas olish qiyin, ko'krak og'rig'i yoki yurak shoshilinch urishi mumkin.
• Siz 6 oy ichida harakat qilmasdan ham tanangizning 5 foizdan ko'prog'ini yo'qotdingiz.
• Sizda doimiy sovuqlik, teringiz quruq, qorinlik va ovqatlanish rejimini o'zgartirmasdan vazn ko'payish yoki og'ir davringiz va chuqur charchash bor. Oddiy qon paneli, ferritin, D vitamini va tiroid gormonlari bu savolga tez javob beradi.

Agar o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylasangiz, darhol yordam so'rang.

Qisqacha versiyasi

• To'liq seans va hech narsa o'rtasida tanlashni to'xtating. Uchinchi variantni yozing: 3 mashq, 2 tur, taxminan 20 daqiqa.
• 10 daqiqalik qoidaga amal qiling, siz ko'rinishga va boshqa hech narsa qilmaslikka va'da berasiz.
• Muayyan vaqt oralig'i va to'plangan sumka o'zingizga bergan har qanday daldali gaplarni yengadi.
• Oddiy uyqu (799 soat), oqsil (1,62.22,2 g/kg) va xohish kuchi aybdor bo'lishi oldin qancha vaqt dietani kuzating.
• To'rt haftadan ortiq bo'lgan charchoq yoki sport zalidan tashqariga yetib boradigan ikki haftadan ortiq bo'lgan tekislik shifokor uchun suhbatdir.