Barcha mahsulotlar (711)
Hozircha biz yozgan barcha narsalar, sport zalida birinchi kundan boshlab ilg'or dasturlashgacha.
Boshlangʻich qadam: qancha, qancha tez va nima qo'shish kerak
Keksalar uchun amaliy yurish rejasi: necha qadam, qanday tezlik, haftada 150 daqiqa qanday taqsimlash va qaysi kuch va muvozanat mashqlarini qo'shish kerak.
4 min read
60 yoshdan keyin oqsil: Qancha, qachon va nimadan foydalanish kerak
60 yoshdan keyin sizga qancha oqsil kerak, uni ovqatga qanday tarqatish kerak, qaysi oziq-ovqat mahsulotlari unga ega va shifokorga murojaat qilish vaqti kelgani haqida belgilar.
4 min read
60 yoshdan keyin kuch va mustaqillik: Oʻzingizni qoʻllab - quvvatlaydigan reja
60 yoshdan oshgan odamlar uchun aniq kuchlanish rejasi: uchta o'z-o'zini tekshirish, haftada ikki-uch marta mashq qilish, muvozanatli ish va kuniga qancha protein kerakligini aniqlash.
5 min read
muvozanat va yiqilishlarning oldini olish: 60 yoshdan keyin nima yaxshi samara beradi ?
Muvozanatni o'lchash uchun uchta o'zingizni tekshirish, turkum va takrorlash bilan maxsus mashqlar, haftada bir marta jadval va shifokorga murojaat qilish vaqti kelganligini bildiradigan belgilar.
5 min read
60 yoshda mashq qilishni qanday boshlash mumkin: 12 haftalik reja
60 yoshdan keyin oʻqitish uchun aniq 12 haftalik dastlabki reja: olti mashq, aniq turkum va takrorlashlar, kunlik oqsil maqsadlari va birinchi navbatda shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan alomatlar.
5 min read
Qoʻlbosh oʻyinchilari uchun oʻquv: Kuch, sakrash va mavsumga chidamli bo'lgan yelka
Qoʻlpoluvchilar uchun aniq reja: kuch, sakrash, yelka va tizlarni himoya qilish, konditsion va oziq-ovqat, haqiqiy to'plamlar, takrorlashlar va haftalik tuzilma bilan.
5 min read
Velosipedchilar uchun kuch va yoqilg ' i: Velosipeddan chiqib nima qilish kerak
Velosipedsiz kuch ishlash uchun aniq reja, har bir soatlik haydash uchun uglevodlar va haftasiga besh-o'n soat haydovchi velosipedchilar uchun o'rniga o'rnatish.
4 min read
Jang sporti uchun kuch va konditsion: Aniq reja
Jang sporti uchun mustahkamlik, konditsion va tiklanish bo'yicha aniq reja: to'plamlar, takrorlashlar, oraliq formatlar, haftalik jadval va xavfsiz vazn kesish.
4 min read
Maratonga tayyorgarlik: nima aslida sizning yakunlash vaqtingizni oʻzgartiradi
Haftalik kilometrlik yo'nalish, uchta asosiy mashg'ulot, kuch mashg'ulotlari, musobaqa uchun yoqilg'i, pasayish va tezlikni o'zgartirishni o'z ichiga olgan aniq maraton rejasi, siz ushbu haftada ishlatishingiz mumkin bo'lgan raqamlar bilan.
4 min read
5 km vaqtini qanday yaxshilash mumkin: Haqiqiy raqamlar bilan reja
5K uchun aniq haftalik reja: qancha yumshoq yugurish kerak, qaysi oraliqlarda yugurish kerak, qanday kuch mashqlari muhim va musobaqaning o'zini qanday o'tkazish kerak.
4 min read
Suzuvchilar uchun quruqlikdagi kuch mashqlari
Suzuvchilar uchun quruqlik uchun beton reja: haftasiga necha marta, qaysi mashqlar va qancha turdagi mashqlar, qanday qilib yelkalarni himoya qilish va nima yeyish kerak.
4 min read
Tenischilar uchun oʻquv: Haqiqatan ham oʻtkazadigan kuch va taʼsir
Tenischilar uchun mustahkamlik, kuch va konditsionerlik bo'yicha aniq reja: qaysi ko'tarish, qancha turtki va takrorlash, qo'shimcha ravishda yelka va tirsak ogohlantirish belgilari.
4 min read
Voleybolchilar uchun mashgʻulot: yuqori sakrash va boʻyin va tizzalar mavsum davomida davom etadi
Voleybolchilar uchun mustahkamlik, plyometrik va tiklanish bo'yicha aniq reja: to'plamlar, haftada sakrashlar soni, yelka va tizza parvarishi va qachon shifokorga murojaat qilish kerakligi.
5 min read
Basketbolni maydondan tashqarida oʻrganish: To'rtinchi chorakda kuch, sakrash va konditsionerlik ko'rinadi
Basketbolchilar uchun maydondan tashqaridagi aniq reja: setlar, takrorlashlar, sakrash ishlari, kuniga intervallar va gram ovqatlanish, shuningdek shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan og'riq belgilari.
4 min read
Futbolchilar uchun kuch mashqlari: Nima qilish kerak, qancha va qachon?
Futbolchilar uchun aniq kuchlanish rejasi: aniq setlar va takrorlashlar, o'yin kuni atrofida ko'tarishni qanday rejalashtirish va shikastlanishni oldini oladigan hamstring ishlari.
4 min read
Eshikning koʻtariladigan barlari: O'chirishdan oldin nimalarni tekshirish kerak
Eshikning koʻtariladigan ustunini qanday tanlash va oʻrnatish: ramka o'lchami, haqiqiy yuk cheklovlari, foydalanishdan oldin xavfsizlik sinovi va haqiqiy raqamlar bilan to'g'rilash va takrorlash rejasi.
5 min read
Mashq qilish matolari: aslida muhim bo'lgan qalinlik, material va o'lcham
Qaysi mato qalinligi qaysi mashg'ulotga mos keladi, qanday qilib o'lcham va materialni tanlash kerak, shuningdek tozalash qoidalari va uni almashtirish vaqti kelganligi belgilari.
4 min read
Suv quvurlari va suv idishlari: ularni tanlash, ulardan foydalanish va tozalash
Shisha hajmi va materialini qanday tanlash kerak, har kilogramm va har bir mashq soatiga qancha suyuqlik kerak va shakerni qanday tozalash kerak, shunda u hidini yo'q qiladi.
5 min read
Kompresssiya kiyimlari: nima qilishini aniqlang
Kompresssiya asboblari nimaga mos keladi, qaysi mmHg oralig'ida qidirish kerak, mashqdan keyin qancha vaqt kiyib yurish kerak va qanday qilib siz o'ylamasdan o'lchash kerak.
4 min read
Aqlli tarozi: Ular qanchalik aniq?
Aqlli tarozi aslida nima o'lchayotgani, tana yog'i miqdori qanchagacha farq qilishi va kunlik ovozlarni ishlatilishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarga aylantiradigan tortish protokoli.
5 min read
Sport koʻzi: u aslida nimalarni oʻlchaydi
Sport soati raqamlari sensorlardan kelib chiqadi va qaysilari taxminlar, yurak urish tezligi va kaloriyalarning xatoligi qanchalik katta va sizning soatini qanday tekshirish kerak.
5 min read
Yuz qo'lqoplari va yuzi qoplamalari: ular nima qiladi va qachon ulardan foydalanish kerak
Diz qo'lqoplari va tiz qoplamalari nima uchun ishlaydi, qachon kiyinish kerak, qanday qilib to'g'ri yopish kerak va qaysi tizza alomatlari shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Qo'lqoplar yoki kreyd: Oʻzingizni qoʻlga olishda nima yordam beradi ?
Koʻtarish qoʻlqoplari va kreidning amaliy taqqoslanishi: har biri sizning qo'lqopingizga qanday ta'sir qiladi, qancha ishlatish kerak, qaysi birini qachon tanlash kerak va qaytarib olishni qanday to'xtatish kerak.
4 min read
Ko'tarish tasmalari: qachon ishlatish va qachon sumka ichida qoldirish kerak
Chiziqni koʻtarish boʻyicha amaliy qoʻllanma: Ular sizning muvaffaqiyatingizni to'xtatganda, haftada qancha pul ishlashni va ularni qanday to'ldirishni aniqlaydi.
4 min read